減肥瘦身健康飲食計劃參考:
早餐:麥片粥一碗,蛋清2個,
午餐:主食75g,肉類50g,蔬菜150g(最好不放油的)
加餐:橙汁一杯
晚餐:主食50g,肉類50g,蔬菜150g,水果適量
減肥蔬菜:黃瓜 西紅柿 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜
減肥水果:蘋果 橙 桃
健美食品:粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香焦 果汁,各種蔬菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋(去蛋黃)
忌食:零食,瓜子花生,冰激淋,中式炒菜,牛羊肉,豬肉等紅色肉類不要多吃。可適當吃些魚,雞(去皮),海產品
水果中,香蕉少吃,但可適量補充
飲料少喝,如碳酸飲料,橙汁等
每日8—9杯水
關於飲水: 成人60%的體重為水分,它參與所有的代謝過程。普通成人每天大約需要2升左右的水,運動時則需要更多。補水不僅對保持運動能力至關重要,而且有助於增肌和減脂。
運動前2小時可補水250-500ml;
運動前即刻補水150-250ml;
運動中,強度大時每隔15-20分鐘補水120-240ml;
運動後,體重每下降1公斤補水1000ml,每次的補充量不超過600ml。 避免用碳酸飲料、濃果汁、茶、咖啡等來補水,最好用運動飲料,不僅補水,還能補糖和電解質。
還有:保證運動的強度,有規律和持續的鍛煉是成功的關鍵,讓運動成為你生活的一部分,這就是動力,它可以提高你的生活質量,改善您的體型。
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不吃晚餐會瘦不下來!晚餐吃什麼減肥
要想晚上吃不胖,一定要注意晚餐吃什麼。晚上少吃主食,即迴避高碳水化合物,而選擇一些含水分和膳食纖維多的食材。
雜糧比精製的米麵更有營養,富含多種維生素,蛋白質和膳食纖維,也更適合減肥的人群。膳食纖維能減緩胃的排空,就不容易餓,並能促進腸蠕動,減少脂肪的吸收,防治便秘。
難消化的食物最好不要在晚餐時間吃,晚餐儘量選擇容易消化,並且富含膳食纖維和碳水化合物的食物。
主食上可以選擇一些雜糧粥等食物,因為適當的粗糧不僅對減肥有利,還有助於控制食慾。副食上面可以多選蔬菜水果。
晚餐三不過 想減肥的看過來
晚餐不過飽
中醫認為,「胃不和,臥不寧」。如果晚餐過飽,必然會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,就會使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經衰弱等疾病。中年人如果長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素B細胞負擔加重,進而衰竭,從而誘發糖尿病。同時晚餐過飽,必然有部分蛋白質不能被消化吸收,在腸道細菌的作用下,會產生有毒物質,加之睡眠時腸管蠕動減慢,相對延長了這些物質在腸道的停留時間,從而有可能引發大腸癌。
晚餐不過甜
晚餐和晚餐後都不宜經常吃甜食。糖經消化可分解為果糖與葡萄糖,被人體吸收後分別轉變成能量與脂肪。由於晚餐後人的運動量減少,而運動對糖轉換成脂肪有抑制作用,所以晚餐攝入過多的甜食,會使體內的脂肪堆積,久而久之會令人發胖。
晚餐不過晚
晚餐不宜吃得太晚,否則易患尿道結石。不少人因工作關係很晚才吃晚餐,餐後不久就上床睡覺。人在睡眠狀態下血液流速變慢,小便排泄也隨之減少,而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外,餘下的須經尿液排出。
7個飲食妙招讓你不長肉
喝湯時如果發現湯的表面有一層浮油,可以先把浮油撈掉再喝。如果可以選擇,點一碗清湯會比濃湯好得多,因為濃湯是用奶油和麵粉調成,喝多了對身體也是一種負擔。
孕婦產後減肥食譜大全
海帶芽以清水浸泡、鹽水洗淨,再以熱水滾燙,入冷開水中浸泡一下,取出瀝乾水分切小段;和蓮藕片、紅蘿蔔片一起加調味料和勻,即可食用。