減肥後為什麼會反彈？減肥反彈是任何一個減肥者都不願意看到的情況，但是卻又控制不了它的發生。所有減肥者都想知道，為什麼會出現減肥反彈的現象，以及該如何預防和避免反彈的發生。現在，微微減肥常識小編就來為您揭曉。
減肥是一種生活方式，沒有減肥後這種說法。所以減肥專家從來不建議誰使用過激的辦法減肥，因為那樣維持不下去。而減肥反彈的現象是這樣的：
減肥前，運動和飲食兩者消耗和吸收的熱量比較接近，可能是攝入略大（不然你就不會花心思減肥了！
減肥中，由於這時候大多數人刻意減少食量而增大運動量，這時候消耗大於攝入，而且在這個階段由於攝入食量的減少，身體新陳代謝可能會潛意識的降低以維持身體的正常運作，所以你才瘦了（不考慮特殊情況）。
減肥後，額外的運動消失了，食量相較減肥階段上升，但是這時候身體自身消耗熱量的速率下降，然後你就胖了，所以出現了減肥反彈這一現象。
而正確的減肥方法就是不過量飲食，長期堅持運動，這樣水到渠成，不僅肥減了，人也變得更健康了！當然如果要更加科學的減肥，就要計算運動量和飲食攝入量的關係，在初期要保持運動支出略大於每日攝取，等身體恢復到比較好的狀態就不用在乎這些了，只需要把這種生活方式堅持下去。
事實上，減肥減的是一種不正確的生活方式，只要把這種生活方式保持下去自然不會「反彈」。 合理飲食和運動，保持一種良好的習慣，就不會減肥反彈，或者就不會變胖。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
喝雜糧粥能減肥 日媒公布7個減肥肉類菜譜
據日本Life & Beauty Report網站12月20日報道，最近火雞變得平民化了，在便利店等地方也可以輕鬆買到。但是，這段時期與雞肉相比吃烤牛肉和烤羊肉更好。它們不僅卡路里少，而且還含有一種秘密成分。為什麼呢這麼說呢？
據了解，吃了肉卻反而變瘦了的真正原因是「L肉鹼」。瘦肉里含有的「L肉鹼」這種成分有助於脂肪的燃燒，有將蛋白質轉化為肌肉的作用。在羊、牛、豬的肉里含有很多「L肉鹼」，但是幾乎不存在火雞等被馴養的家禽的肉里。只是在這冬天時期，牛等家畜瘦肉很少，所以想攝入「L肉鹼」的話最好不要吃含有脂肪的肥肉。
另外，不能在空腹時吃肉。因為肉是不容易消化的食物，在進入空蕩蕩的胃後會在胃裡停留很長的時間。在吃肉前要先吃點蔬菜，瘦肉做的菜里最好放入生薑、大蒜、洋蔥、蔥或芥末一起吃，這些蔬菜里的硫化物和蒜素等成分可以幫助消化。
切碎的肉容易消化，所以吃了很容易變胖。與肉餅和肉丸子相比選擇烤肉和煮的肉等可以直接吃的肉更好。下面介紹七個適合減肥的有肉的菜譜。
1、在排骨中放入大蒜和生薑
2、在烤肉里加入大蒜和洋蔥
3、燉牛肉時放入洋蔥
4、煮豬肉時放入生薑和芥末
5、涮牛肉里加入大蔥
6、肝臟片裡加入生薑
7、牛肉火鍋里放入大蔥
另外，減肥還可以堅持以下飲食原則：
喝雜糧粥
用燕麥片、黑米、紅小豆、高粱米、小米各10克，加入6倍水做成雜糧粥。雖然只有一兩糧食，但卻有一碗半的量。雜糧粥需要更長的時間咀嚼，飽腹感會更強。另外，雜糧粥的營養更高，上述搭配中的鉀和維生素B1含量分別是米飯的8倍多和3倍多。
搭配蛋白質
減肥時容易缺乏蛋白質，因此雜糧粥里最好放些蛋白質含量較高的雜豆，比如芸豆、紅小豆、豌豆等。還可以適當吃1兩肉，不但能補充蛋白質和鐵、鋅等，還利於人體分泌延長飽腹時間的激素。清淡烹調的魚肉、去皮的雞鴨肉、醬牛肉、瘦羊肉都不錯。杏仁、開心果等堅果也可適當吃些，不過堅果最好早上吃，或是按量放在菜里吃。
飯菜少油糖
減肥餐的主食儘量用蒸煮的，不要額外添加油和糖。蔥花餅、油酥餅、燒餅、印度飛餅等含油主食別吃，饅頭別炸、米飯別炒。炒菜不僅要少放油和糖，鹽、味精等也要控制，這些都會讓人飽腹感下降，吃得更多。
多吃蔬菜
蔬菜含水多，能量低，富含膳食纖維，可以增加飽腹感，少吃點飯也不覺得餓。能生吃的蔬菜最好生吃，烹調蔬菜時一定要少放油。另外，蔬菜榨汁不適合減肥，因為膳食纖維往往被過濾掉，咀嚼感差，飽腹感弱。
長肚子的4個"嫌疑犯" 減肥要飲食運動雙管齊下
「小肚腩」是很多人的煩惱，它不但影響形體美觀，還對健康有負面作用。要想減掉小肚腩，除加強運動外，還要限制以下4類食物的攝入。
第一類食物是烹調油。調查表明，城市居民人均烹調油消費量達到推薦量的2倍。烹調油中含有的幾乎全是脂肪，被人體消化吸收後，直接「灌注」到相應部位，毫不費力地、無限制地儲存為肚腩。除菜餚里的烹調油之外，油條、油餅、酥性餅乾、方便麵、油炸零食、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的，應該限制它們的攝入量。
第二類食物是精製穀物，如白米飯、白饅頭、白麵條、白麵包等，它們被消化吸收後升血糖的速度很快，刺激胰島素大量分泌。胰島素促使葡萄糖在肝臟轉化為脂肪，然後從肝臟輸出到其他部位利用或儲存。胰島素似乎有一種能量使脂肪向肚腩部位集中。相比而言，粗糧刺激胰島素分泌的作用較弱。
第三類食物是飲料和甜食，它們含有大量的糖，因此也能促使肚腩形成。
第四類食物是酒類，尤其是有「液體麵包」之稱的啤酒。其他酒類如果喝得夠多，也一樣會長肚腩。酒類對肚腩的「貢獻」是間接的：酒精不會直接轉化為脂肪，但卻會「節省」其他食物中的脂肪和糖類，從而導致能量過剩，堆積在腹部，加速肚腩形成。
雖然任何食物吃得太多都會讓人發胖，但這四類食物是最重要的「嫌疑犯」，要想消除肚腩，就必須儘量少吃或不吃上述四類食物。
既然肥胖是「吃出來」的，我們就要把它「吃回去」
早餐：
高鈣脫脂牛奶1杯，65克淡饅頭1個，香蕉1條或蘋果1個。此餐可補充維生素C，潤腸通便，阻止過多的營養經腸道吸收。
午餐：
米飯一碗或者是兩碗，少量肉食，以青菜為主，可以每天吃不同的青菜和肉類。吃飯時要注意細嚼慢咽，吃到7分飽即可。再加蘋果一個。
晚餐：
米飯一碗，玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成飯。菜譜：鳳尾菇100克，生薑絲、蒜蓉、鮮魚肉片60克。先將蒜蓉、薑絲用生油炒香，再倒入鳳尾菇炒熟上碟。另用馬鈴薯（去皮切塊）35克，番茄2枚（洗淨切半），胡蘿蔔45克（洗淨，去皮切塊），加適量鹽、食用植物油煮湯。
要點提示：
這一日三餐最好是按時準點吃，每餐7分飽即可，如果吃飽飯後要運動，最少得休息半小時以上。忌食肥肉、動物內臟等高膽固醇食物。
除了飲食，也要注意運動時間的分配：
1、半小時以上的有氧運動，可選擇跑步機慢跑、動感單車運動、橢圓機等強度適中的有氧運動，最好是能持續運動時間達到40分鐘以上，減肥效果更佳。
有氧運動最好維持40分鐘以上
2、20分鐘以上的針對性抗阻力訓練。最好不要選擇每次都鍛煉全身肌肉，應該具有針對性，最好的選擇就是每次鍛煉只針對一個大肌群加小肌群，如練習胸大肌時可配合肱三頭肌鍛煉。
溫馨提示：
再好的方法也離不開實踐的證明，更離不開堅持二字，如果你真的下定決心，請堅持一段時間，相信不會讓你失望，相信你的身材絕對會變得更棒。
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