吃柿子抗疲勞吃橙子排廢氣 辦公白領最適宜吃的食物

  軟柿子抗疲勞

  疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數情況下是因為缺血造成的,而柿子裡含有很多鐵(鐵食品)元素,特別是深紅色,捏起來非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助於抗疲勞呢。

  橙子排廢氣

  橙子可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體內的毒素。

  香蕉緩和情緒

  香蕉可以使服務員對消費者的態度更好一些——它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。

  獼猴桃提高免疫力

  老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的時候可以吃點,但糖尿病患者不宜食用。

  抗衰老抗癌食品——西蘭花

  西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。科學研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

  番茄抗氧化

  番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素,番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用,而且可以有效預防癌症,男性前列腺炎等病症,還具有美容的效果。適合IT、上班族、司機、中老年人等人群。

  最佳蛋白質來源——魚肉

  魚肉可提供大量的優質蛋白質,並且消化吸收率極高,是補充優質蛋白的最佳選擇。同時,魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。

     綠豆排毒

  綠豆可以清熱解毒、利尿消腫,薏仁則可以健脾止瀉,輕身益氣,對於經常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口乾舌燥、便秘、長青春痘時,除了多吃蔬菜水果與補充水份外,把綠豆薏仁湯當點心食用,對於消暑除煩非常有幫助。

  保持活力食物——圓白菜

  圓白菜維生素C含量很豐富,同時富含纖維,能促進腸胃蠕動,讓消化系統保持年輕活力。

  

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白領養生:使用正確的坐姿有效緩解身體疲勞

  上班族工作的基本坐姿:

  1、將身體微微向後傾,頸部有扶托,保證頸部釋放自身壓力於扶托之上,可避免頸部疲勞。

  2、手臂要自然下垂,放鬆肩部肌肉;手臂有扶托,減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。

  3、調整辦公桌的高低,保證手能與鍵盤平行。

  4、放置腿部健康踏板,使膝蓋略高於大腿,保證腿部通暢的血液循環。

  5、將視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低於平行視線。

  電腦族正確姿勢可以緩解疲勞:

  將上半身以腰部為軸心,應挺直脊梁,讓頸部保持直立,使頭部獲得足夠的支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲至90度,在操作鍵盤或是鼠標的時候,儘量使手腕與桌面保持水平(將鼠標手墊放在手腕下方墊著,可以使手腕更舒適,預防「鼠標手」產生)。

  選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅,人坐在上面要保持「三個直角」:膝蓋處形成第一個直角,大腿和後背形成第二個直角,手肘形成第三個直角,腰部與背部要貼近有支撐性作用的椅背上,手臂自然下垂,將手肘放在扶手上。

  兩旁的文件要與顯示器屏幕並排,雙眼平視顯示器中間的位置,與顯示器保持60CM的距離,顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位於視線下約3CM的地方,讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度,使頸部肌肉得到放鬆。

  使用筆記本或是桌面電腦,每隔一小時就應休息5至10分鐘,利用休息的空檔,按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩,在放鬆身體的同時,也可緩解眼睛和大腦的疲勞,另外別忘記喝喝水、洗把臉,養成定時運動、定時清潔的好習慣。

  早晨舒展身體法

  人經過一個晚上的睡眠,雖然身體機能得到充分休息,但身體在整個晚上維持著同一個姿勢,難免會感到肌肉酸疼。早晨起來就可先給自己來個身體舒展,伸伸懶腰,拉伸一下身體肌肉,做做頭部小運動,可有效放鬆神經,再配合一些營養清淡的早餐,帶來一天好精神。

  工作途中要活動

  有些人工作途中就一直坐著,保持坐姿基本不走動,這樣反而會加速身體及精神的疲勞。儘量讓自己的身體動一下,聯繫附近的同事可站起來過去找他們而不是用網絡通訊工具,靜坐了一段時間久舒展一下雙臂和雙腿,拉拉腰,在上衛生間和去接水的時候還可打開身體,做一下全身舒展。

    要以走樓梯代替搭電梯

  懶走路是很多辦公室白領通病,本來辦公室白領已經整天坐在椅子上工作,失去了很多運動健身舒展身體的機會。以走樓梯代替搭電梯就是一個抓住間隙時間巧做運動做法,要是不趕時間,樓層不是特別高,沿著樓梯慢慢走,別有一種平靜的感覺,還可鍛煉放鬆腿部肌肉。

  下班路上可巧鍛煉

  下班回家的路上也是一個很好的鍛煉時間,可在沒到家的前一個或者兩個站下車,在步行回家。

  午餐後的散步

  吃完午餐後就別再一直坐著了,中午的時間一般會使人感到犯困,想睡覺,要是沒有可回家午睡的條件,最好是和同事到公司外面散一下步,不僅可提醒精神,還有助消化哦。

揭秘:經常踢毽子的老人為什麼身體好

  對慢性骨關節疾患的緩解作用

  踢毽子是一項比速度、比耐力、比技術的運動,經常踢毽子可以調節人的眼、腦、神經、四肢,通過下肢踢、落、跳、挪、轉、磕、盤、拐等動作,使腳、腿、腰、頸、眼各部得到鍛煉,發展速度、耐力、靈敏、反應、柔韌、彈跳、協調等素質。通過鍛煉對機體相關部位或疾病相關症狀的作用帶來的積極結果。直接的結果譬如對頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤突出症、坐骨神經痛等慢性骨關節疾患的緩解作用。

  有專家還專門以踢毽子為手段,制定出用以治療腳部畸形的方案,據說對「八字腳」的矯正能收到明顯效果。其方法是:如意欲矯正「外八字腳」,踢毽子時可用內拐踢法,即屈膝用腳內側踢的方法;矯正「內八字腳」,可採用外拐踢法,即屈膝用腳外側踢的方法。長期堅持,一般都有不同程度的效果。

  可延緩衰老提高抗病力

  踢毽子能促進全身血液循環和新陳代謝,增強心肺功能。踢毽子還可以促進腿部肌肉的增強和青少年骨骼的健康成長,達到提高肌體免疫力和抗病能力、延緩衰老、延年益壽的目的。

  可防糖尿和痴呆

  踢毽子對糖尿病患者有特殊的作用。糖尿病人由於營養過剩、體育鍛煉缺乏,致使下肢萎縮,而踢毽子以人的腿部、腳部活動為主,帶動全身血液循環,對調節人體血糖起很重要的作用,而且對頸椎、腰椎間盤突出、肩頸部疾病、坐骨神經、近視、老年痴呆有一定的緩解作用。

  踢毽子幾點注意

  踢毽子屬於運動比較激烈的項目,患有心臟病、高血壓病等嚴重疾患的人,要慎重參與,妥善掌握好尺度。就是身體健康者,也要按循序漸進的原則,在活動時間、方式上合理安排,運動量要從小到大逐漸堅加,運動方式宜從簡單到複雜慢慢升級。同時,最好能了解一定的人體生理和骨關節方面的知識,掌握好踢毽子的基本技巧,不能盲目蠻踢,以免造成崴腳、傷筋、摔傷、骨折或其他更嚴重的傷害來。

  上面給大家介紹了老人踢毽子的幾個好處以及踢毽子能預防的疾病,不過老人踢毽子的時候要注意不要刻意追求,不要太過激烈,慢慢的來才能不讓身體受傷。

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