我們知道老年人的身體的各項健康指標都會下降，身體容易出現各種問題，所以老年人更應該注重健康養生，在平時要多了解關於一些正確養生知識。要想健康養生，睡覺前的一些小細節是相當重要的，下面我們就一起來看看。
那麼老年人怎樣健康養生呢？睡覺前應該做哪五件事情？
健康晚餐
相信大家都知道早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少，通過這句話我們就知道晚上是不能夠吃太飽了，吃七分飽就行了，吃太飽的話會影響腸胃的蠕動能力，而且會影響食物與消化液的接觸，就會導致消化不完全，容易形成脂肪堆積，會誘發慢性腸胃疾病和肝病。老年人吃晚餐吃得太飽，會導致腸胃充盈，在睡覺後腸胃壓迫到肝胰，膽等消化器官，就會引起這類器官的壓力增高，哎，導致消化液通道堵塞，很有可能會引起急性壞死性胰腺炎，還有可能在睡眠中突然出現休克。
散步
我們聽說過一句話，飯後百步走，活到九十九。通過這句話我們已經明白，飯後進行散步是有利於身體健康的。在飯後半小時後散散步，可以增強我們大腦皮層的興奮度，能夠緩解全身的疲勞症狀，可以讓精神上得到放鬆，而且能夠讓頭腦變得更加清醒。同時散步還能夠促進腸胃的消化功能，能夠增強腹部肌肉，而且可以促進全身的血液循環。長期堅持，晚餐後散步可以增強免疫功能能夠起到預防疾病的作用，因為散步能夠讓全身的肌肉骨骼都動起來，可以促進人體的新陳代謝，能夠讓血液循環更加通暢，可以減少患心腦血管疾病的風險。
泡腳
睡覺前可以泡泡腳，因為泡腳也是一種很不錯的養生方式。泡腳的好處是非常多的，泡腳可以加速全身的血液循環，能夠起到疏通經絡的作用，在泡腳的時候可以加少量的食鹽，這樣不僅能夠促進新陳代謝，而且能夠防治疾病。
梳頭
在睡覺前梳頭，可以促進頭皮的血液循環，能夠讓頭髮得到充分的營養，可以起到堅固髮根的作用，就可以防止脫髮。因為頭部有相當多的穴位，在睡覺前梳頭就可以刺激頭部的穴位，能夠調理身體的五臟六腑功能，可以提高人體的抗病能力，睡眠不好的話，在睡覺前梳頭可以促進睡眠。
喝水
我們人體需要充足的水分，能維持能量，但是在睡覺前是不能喝太多水的，在睡覺時候腎臟功能會減弱，大量喝水會引起水分停留在腎臟內無法排出，就會引起面部和身體的其他部位出現浮腫的現象，而且還會增加腎臟的負擔。雖然睡覺前不能大量喝水，但是少量喝水還是可以的，特別是老年人應該在床前準備一杯水在口渴的時候可以喝上一兩口，能緩解口渴的症狀。
溫馨提示
老年人一定要重視睡前的這五個小細節，只要做到了睡前這五件事情，那麼就可以達到很好的養生功效，能夠減少各種疾病的發生。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
老年人要怎樣正確飲食養生？老年人養生應該怎樣吃？
老年人由於年齡的增長，身體的器官功能開始衰退，不注重日常保養和飲食調理就容易患上各種慢性疾病。所以老年人更應該重視健康養生，在平時要從飲食入手來調理身體。
那麼老年人應該怎樣正確養生呢？老年人養生應該怎樣吃？
每天吃一些堅果
堅果類食物的營養價值是非常高的，含有人體所需要的維生素e和脂肪酸，而且含有豐富的b族維生素，還含有鈣，鐵，鋅，錳等微量元素，能夠給人體提供營養物質和能量，可以起到輔助防治慢性疾病的作用。但是老年人不能過量吃堅果，以免出現消化不良。
適當的增加優質蛋白
老年人在平時應該適當的吃一些豆製品和奶製品，還應該吃一些瘦肉和蛋類食物，這些食物都含有優質蛋白，喝牛奶的時候，如果出現消化不良等不適症狀，可以改為喝酸奶，酸奶能夠改善腸道健康，可以補充豐富的鈣質。
注重飲食結構合理
很多老年人有勤儉節約的習慣，在平時的飲食會友吃飯都愛吃菜，少的生活方式，這樣的飲食方式其實不利於身體健康，老年人應該多吃蔬菜和水果，要多吃豆製品，而且還應該多吃瘦肉和魚肉，應該減少米飯的攝入量，這樣才能夠做到營養搭配均衡。
少吃炒菜，多吃拌菜
老年人的飲食應該以清淡為主，在平時炒菜的烹飪方式會增加脂肪量，而且不利於血壓和體重的控制，就會增加患心腦血管疾病的風險，所以老年人在平時的烹飪方式，最好是採取燉和蒸的方式，也可以採取涼拌的方式，應該少吃炒菜。
多吃蔬菜、水果要限量
我們知道蔬菜和水果中含有豐富的維生素和礦物質，是一種膳食纖維豐富的食物，而且還含有人體所需要的抗氧化成分，能夠起到延緩衰老的作用，所以老年人最好是每天保證一斤蔬菜，可以多吃綠葉蔬菜和菌類食物，但是水果的含糖分是比較高的，所以每天吃200克左右的水果就足夠了。
不要總是用一種食物油
老年人在選擇食物油的時候，應該每個月換著吃，最好選用橄欖油和茶樹油，如果有條件的話，還可以選用亞麻油子和胡麻油。最植物油，可以調節人體的血壓和血脂，能夠增強身體的免疫功能。
溫馨提示
老年人要想健康養生，一定要注意飲食健康，在平時的飲食要注意粗細搭配合理，應該多吃五穀雜糧，而且每餐不要吃得太飽，最好是吃七分飽就可以了，不要暴飲暴食，也不要吸菸喝酒。
中老年人消化不良怎麼辦？日常生活要注意什麼？
現在很多的中老年人有腸胃不好的現象，就會影響食物的消化吸收，會出現腹脹腹痛以及消化不良的問題。當出現消化不良的情況下，應該從生活中小細節入手來調理，應該保持良好的生活習慣，還應該從飲食入手來調理腸胃。
那麼中老年人消化不良到底應該怎麼辦呢？
堅持良好的生活習慣
中老年人在出現消化不良的情況下，應該保持良好的生活習慣，應該注意勞逸相結合，要做到早睡早起的原則，應該保持生活有規律，一日三餐要定時定量進食，千萬不能過度節食，也不能夠挑食，還應該養成定時排便的好習慣。
不用或者少用抑制腸胃道功能的藥物
生活當中有一些藥物是會抑制腸胃道功能的，比如安定和茶鹼等藥物，這些藥物都會影響腸胃功能，同時還應該避免使用酚酞和三酯酚汀等藥物，這些藥物雖然能夠緩解便秘的症狀，但是長時間用這樣的藥物就會對腸胃道造成損傷，會影響腸胃道的正常功能，最後還會加重便秘的症狀。
定期檢查消化道
中老年人出現了消化不良，應該定期到醫院進行檢查，即使正常也應該進行胃腸鏡和B超檢查。因為長期消化不良有可能是腸胃疾病引起的，甚至是胃腸道腫瘤疾病引起的，所以應該定期檢查來做到早發現早治療，以免病變而大人不可估量的後果。
修補好牙齒
有很多的中老年人都有牙齒脫落和牙齒鬆動的現象，這樣會導致食物咀嚼不完全就會影響腸胃功能，會出現消化不良和腹脹等不適症狀，所以出現牙齒脫落和鬆動的現象，應該及時修補牙齒，就可以恢復牙齒的咀嚼功能，那麼就可以減少腸胃疾病的發生。
避免吃不容易消化的食物
經常消化不良的中老年人，在平時一定要禁止吃油炸食品和燒烤類食物，也不能吃沒有煮熟的肉類和魚類食物，不要吃蛋黃和動物的肝臟類食物，高脂肪類食物會加重腸胃的負擔，所以在平時應該少吃，最好吃不吃。
多吃富含纖維素豐富的食物
纖維素能夠促進腸胃道的功能，能夠減少腸胃憩室的形成。所以中老年人在平時應該多吃新鮮的綠葉蔬菜，要多吃水果，同時還可以多吃紫菜和海帶，可以多吃燕麥片，都能夠促進消化，並且有降壓降血脂的功能。
溫馨提示
中老年人出現了消化不良的現象，可以多吃能夠促進消化的蔬菜和水果，同時還應該多喝開水，最關鍵的是應該保持積極樂觀的心態，應該多參加自己喜歡的運動方式來增強體質，同時還可以促進腸胃的蠕動功能，就可以緩解消化不良的現象。
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