生活中很多人生活習慣不好，經常熬夜或是加班，晚上睡得晚早上起得早，或是晚上不睡白天睡，長期下來可能導致睡眠不足，其實睡眠不足的危害是很大的。
睡眠不足有百害：
1、加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇，過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠則可修復皮膚組織。
2、影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地採取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。在這個生活節奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象徵。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
3、增加死亡風險
英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
4、睡眠不足可導致抑鬱症
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。
失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。
如何保障睡眠足量跟質量?
首先，需要養成良好的睡眠習慣，主要包括以下幾點：
1、睡前幾小時避免使用興奮性物質(咖啡、濃茶、吸菸等);
2、睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠;
3、規律的體育鍛煉，但睡前避免劇烈運動;
4、睡前2小時內不要大吃大喝或進食不易消化的食物;
5、晚飯後，不要大量飲水，以減少夜尿;
6、就寢後，放鬆思想，想一些愉快的事情以促進睡眠;
7、睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目;
8、臥室環境應安靜、舒適、光線及溫度適宜;
9、保持規律的作息時間(每天同一時間起床，周末也不例外，用鬧鐘達到目的);
10、床只能用來睡覺，只是休息和放鬆的話可以坐在椅子上;
11、建立一套準備就寢的程序;
12、儘量避免日間小睡，如果要午休，可在下午3點前睡20-30分鐘。
其次，學會常用幫助入睡的方法：
鬆弛療法
適用於各種原因引起的入睡困難或夜間醒後難以再睡的失眠，既可用於偶爾發作的失眠，也可用於慢性失眠症，對伴有焦慮的失眠症效果更好。鬆弛療法通過逐步放鬆精神和肌肉，誘發入睡，大多數人在實施鬆弛療法的過程中就睡著了。
具體做法：
晚間上床或夜間醒來難以入睡時，放鬆精神，排除一切雜念，把全部的感覺集中在肌肉放鬆過程上，並注意享受這種平靜而舒適的滋味;對放鬆的肢體有一種連動也不想動一下的感覺。一般可按左肩、左臂、左手、左手指、右肩、右臂、右手、右手指、胸、背、腰、臀、左大腿、左小腿、左腳、右大腿、右小腿、右腳、頭、面、頸的順序進行，這一過程做得越細緻越好。完成全部放鬆所需的時間不受限制，依個人具體情況而定，但不宜過快，重點是體會放鬆的感覺。
在放鬆肌肉時，默念某些話如「我累了，渾身都沒有力氣，需要休息」、「緊張消除了」、「松…松…松…」、「完全鬆弛了」等，有助於放鬆過程。
當你嘗試鬆弛療法時，自然會體會到該療法的妙處，將不會再因入睡困難而煩惱。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
冬季易感冒怎麼辦？ 教你10方法防感冒
感冒是一種常見的呼吸道疾病，正值初冬，正是感冒多發的季節，相信很多人已經被「凍感冒」了。感冒是一件很難受的事情，為了不讓自己感冒，還要做好預防工作。下面教你10個預防感冒的方法：
一開：每天最好早、中、晚開窗3次，讓空氣流通，換換新鮮空氣。每次開窗20分鐘左右，可使致病微生物減少60%或更低，但要注意室內溫度不要因為開窗換氣而降低到16℃以下，應控制在16℃~24℃最佳。
二洗：養成每天用冷水洗臉、晚上熱水泡腳的習慣，這有助於提高身體抗病能力，對預防感冒很有幫助。還要養成勤洗手的習慣，這是因為有些病毒可以在患者手摸過的地方存活3小時，因此，經常洗手的人能遠離感冒。另外，不要養成揉鼻子、摳鼻孔的壞習慣，這樣很容易把手上的病毒帶到最易被傳染的部位。
三漱：用鹽水漱口可抑制口腔內致病菌的繁殖，配置鹽水漱口，鹽水濃度應略高於生理鹽水（0.9%的食鹽水溶液）的濃度。在500毫升的杯子中加入一平湯匙的鹽，溶解後就可以漱口了。最好在早晨和晚上刷牙之後，每次10毫升，含漱1分鐘。
四飲：晚睡前，用鮮薑末3克、紅糖30克，開水沖泡代茶飲；或者生薑9克，紅糖50克，水燒開後，將生薑、紅糖加入，再煮5分鐘，趁熱服下，對預防感冒大有裨益。平時還要注意多喝水。
五呼：集中精力，身體端正，兩腳與肩同寬，兩臂伸直作深呼吸10次，切忌憋氣，早晚可做1次。
六搓：手拇指根部肌肉醫學上稱為大魚際，與呼吸器官關係密切。每日搓搓，對於預防感冒大有益處。其方法是：對搓兩手大魚際，直到搓熱為止。兩手大魚際向相反方向對搓，大約搓1～2分鐘，整個手掌便會發熱，掌心熱後按摩迎香穴（在鼻翼外緣中點旁，當鼻唇溝中）10餘次。
七摩：兩手食指按摩上星穴（在頭部，當前髮際正中直上1寸），然後用小指掌關節按摩風府穴（後髮際正中直上1寸，枕外隆凸直下凹陷中），達酸麻脹為度，每天做1次。
八熏：每天早晚用食醋在房內各熏蒸1次，每次不少於15分鐘；另外要注意家居物品的清潔消毒，要勤換洗衣物，勤晾曬被褥。餐具、茶具、廚具、抹布、拖把等要注意清潔消毒。
九穿：秋冬要注意防寒保暖，衣著要適當，不要穿得太多。出汗時，不要馬上脫衣服摘帽，以免傷風受涼，要根據氣候變化隨時增減衣著，衣服切勿驟增或驟減。
十煉：每天進行30～45分鐘的有氧鍛煉，如散步、爬山、騎車、跳舞等，可極大增強人體抵禦感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。
睡前飲食禁忌 8種讓你睡不著的食物
睡前吃東西是不好的習慣，中醫專家介紹說不僅可能導致齲齒或是肥胖，另外睡前吃一些食物還可能讓你睡不著覺，下面就是讓你睡不著覺的「黑名單」。
8種讓你睡不著的食物
1.冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量信息，然後自動儲存並變成脂肪。另外，研究發現，睡前吃高糖食物容易做噩夢。
2.芹菜。芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但睡前儘量別吃。
3.義大利麵。義大利麵全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進而推遲睡眠，或容易在夜裡醒來。另外，加在義大利麵上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統負擔。
4.匹薩。匹薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會使你胃灼熱。
5.糖塊。最新一項研究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，並導致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導致做噩夢。
6.麥片。麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。
7.大蒜。晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
8.巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可鹼，會使人心跳加快。
睡前也不能做這些事：
一、睡前說話
因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
二、睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。
三、睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。
四、睡前吃東西
人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。
如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
這樣洗腳按摩 比吃補藥更有益
人的腳掌上有很多穴位與內臟相連，晚上睡前洗洗腳，按摩這些穴位，有利於身體健康，有時候簡單的洗腳，比吃補藥更有益。
打鼾危害大 減肥可避免打鼾
在生活中，打鼾也是一種病，因為鼾症的危害很大，患者及時到正規醫院檢查和治療，避免錯過治療的最佳時期，而且對患者的診斷也有很大的幫助。不要忽視打鼾對人造成的危害。