許多女性在更年期的時候容易出現一些身體不適,其中部分的人容易出現更年期失眠的情形,那麼有什麼比較好的方法能幫助我們改善呢?下面為大家介紹更年期失眠的調理方法,供大家了解。
更年期失眠的症狀
入睡困難
大部分患者常處於輾轉難眠狀態(即使很困、很想睡覺,但就是睡不著),並喜歡進行大範圍的胡思亂想;入睡時間多在30分鐘以上,甚至達1小時或更長時間。
睡眠質量差
以睡不踏實、易驚醒為主要表現,並伴有多夢。患者雖然能夠入睡,但一晚都處於似睡非睡狀態(如一閉眼就做夢、有點聲音就醒等),導致醒後仍有疲勞感;患者很難維持深度睡眠,一般夜間驚醒次數在2次以上或更多,並常伴有早醒。
白天殘留效應
因長時間睡眠質量差、睡眠時間少(一般低於6小時),便會引起相應的殘留效應。患者在次日清晨常感到頭痛、頭暈或頭腦發脹,並伴有精神不振、昏昏欲睡、乏力、疲倦等不適,嚴重者會出現嗜睡表現。
睡眠不真實
因似睡非睡的睡眠狀態,導致患者明顯缺乏睡眠的真實感。多數患者雖能夠酣然入睡,但醒後卻堅信自己沒有睡著。
其他症狀
長期睡眠不良,會引起抑鬱、焦慮、煩躁不安、易激惹等精神症狀,導致患者脾氣異常暴躁;食慾減退、體重下降,為伴隨症狀。
更年期失眠的調理方法
進行藥物治療
在治療更年期失眠的藥大體上分為,鎮靜催眠藥、抗焦慮藥及抗抑鬱藥三類,其中以抗抑鬱藥運用的最為的廣泛,而多慮平則應用更為普遍。多慮平具有強大的抗抑鬱、抗焦慮作用,而且副作用較輕,該藥不僅對失眠是有著顯著的改善作用,還對更年期焦慮狀態、情緒憂鬱、緊張不安,及各種驅體不適、植物神經功能紊亂等,能起到一定的作用,但是有一定的依賴性。
心理治療
人到中年,社會和家庭中承擔的壓力也是越來越大,許多更年期女性,開始成為家裡的經濟支柱,面對各方壓力,精神心理負擔徒增,失眠也隨之產生。在治療失眠的時候一定要給自己減少壓力。
中藥治療
中醫的中藥對於更年期失眠症的治療還是具有較好的效果,但需要長期堅持的過程,且藥物的使用上也是非常不方便的。
增加體育鍛煉
積極參加太極拳、太極劍、氣功、健腦體操等,根據病情有選擇的學習、堅持鍛煉,可在一定程度上改善患者的失眠狀態。
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更年期女性的自我調理方法
1、定期體檢
絕經期前後的女性是生殖器腫瘤的高發年齡,應定期作防癌檢查,特別是子宮與乳房,要做重點檢查,養成定期體檢的好習慣。如果出現白帶異常、陰道流血的症狀要及時檢查。
2、精神調養
處於更年期的女性在日常生活中要保持輕鬆愉快,要知道更年期是必經階段,每位女性都需要面對,即使出現了身體不適也不要過於擔心,即使就醫,正確看待,不要思慮過多。
3、飲食調養
少食多動,預防肥胖。已經發胖的女性要注意減肥,不要吃辛辣的是,比如辣椒、胡椒、咖喱等,油炸食物也要少吃,少食是相對的,飯當然是要吃飽,不能因為減肥而導致營養不良。
4、勞逸結合
規律生活。早上按時起床,晚上按時睡覺,養成良好的生活作息習慣,每天保證8小時的睡眠時間,閒暇是要適當的參加運動,鍛煉身體。早上晨練的話可以打太極、練氣功,打球、跳繩也都可以,堅持半小時,最好能養成鍛煉習慣。
為什么女性的更年期會提前呢
原因一、有病不治,導致停經
更年期的發生與卵巢功能有著密切聯繫,所謂卵巢功能早衰,實際上就是女性過早把卵細胞排完了。在發生卵巢功能早衰的人群中,有70%多的人都是先開始出現月經改變,如月經量減少,間隔時間長等。
很多女性對卵巢功能早衰並不在意,有些年輕女性因為停經導致不孕才來就診,而生育後的女性對月經失調更不重視,往往錯過延緩卵巢衰老的機會。
原因二、生活壓力過大,心理失衡影響內分泌
更年期綜合徵除了與卵巢功能衰退速度有關,還與社會、精神、心理等因素有關。在更年期提前的女性患者中,大部分是知識層次高、生活條件好的職業女性。這些女性由於工作壓力大、生活節奏快而影響內分泌,出現一些更年期提前的症狀,如莫名煩躁、失眠、月經紊亂等。
專家建議:生活方面的負擔與壓力是引起更年期提前的誘因之一,因此,在女性更年期提前的防治上,不僅要重視生活調理,還要加強精神與心理方面的調節。
原因三、過度減肥,引發早衰
臨床調查表明,平時熱衷於減肥的女性,體內缺乏必要的營養素,臟器衰老加快,也易導致更年期提前。
專家建議:女性不宜過度減肥;平時應注意勞逸結合,保證睡眠;在生活上有規律地安排起居,堅持適當體育鍛煉,以改善機體血液循環,維持神經系統的穩定性。
飲食上做到平衡合理,有目的地選擇一些禽肉、牛羊肉等,配合蔬菜烹調食用,以起到補腎益精、健脾養血的作用。平時可以多吃一些豆製品,比如黃豆、豆漿等,或補充大豆異黃酮。大豆異黃酮結構類似雌激素,有雙向調節功效,30歲左右補充異黃酮可以起到預防女性更年期綜合徵,調節月經,延緩皮膚衰老等作用。另外,可用採用中醫調理,疏肝理氣、緩解煩躁。
女性更年期養生的十個提醒
更年期時,體內新陳代謝的需求下降,飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時,減少吃零食。
更年期女性的飲食的五個注意事項
更年期女性由於內分泌的改變,可能會出現水腫、高血壓,因此需要限制食鹽的攝入量,每天食鹽量應該在6克以下。