1、咳嗽
在比賽結束之後，很多跑者都會伴隨著劇烈的咳嗽，這主要是支氣管收縮導致的，病理類似於哮喘。美國紐約州的運動醫學醫生喬丹-梅茨爾表示：「當你的運動劇烈程度比平時強很多的時候，運動誘發的支氣管收縮便會發生了。
這是由於肺部的小肌肉出現了痙攣。這種現象大多發生在年初或者年末的時候，這個時候人們的狀態不會是最好的時候。」在天氣寒冷或者乾燥的條件下，也容易出現跑後咳嗽的情況，因為氣管需要將吸入肺部的空氣進行濕潤，結果導致了氣管的乾燥和疼痛，在這種情況下，戴一條薄的圍巾遮住嘴會很有幫助。
2、口腔里的金屬味
這一點很常見，很多跑者在經過一場艱苦的跑步比賽之後，在喉嚨的後側貌似品嘗到了含有金屬味道的血液。喬丹-梅茨爾表示：「當你推動自己超越極限值之後，紅細胞就會承受很大的壓力，它們會釋放亞鐵血紅素，所以跑者會感覺到有鐵的味道。」而且在運動過程中，紅細胞也會進入到肺泡中。如果是偶爾出現這種情況，是不需要擔心的。
3、流鼻涕
在室外做有氧運動的話，花粉、灰塵之類的過敏原會誘發鼻炎，這一點在一年四季都會出現。鼻腔通道受到刺激之後，就會開始分泌鼻液，大氣污染尤其是汽車尾氣中的二氧化氮是導致流鼻涕的主要原因。
4、腹瀉
很多跑者在跑步的過程中，還會出現腹瀉的問題，這也是一種普遍的情況，人體在跑步的時候，腹內的食物也會跟著運動，從而導致了排泄物的加速形成。
5、皮膚瘙癢
很多人都會感覺，在跑步幾分鐘之後，大腿會開始變得瘙癢，這種情況在冬季格外常見。這是由於皮膚乾燥，或者是身體變熱之後毛細血管和動脈迅速擴張，刺激了附近的神經出現的正常反應。不過這也有可能是身體過敏的反應，如果瘙癢的狀況不是很嚴重，那麼可以往身上塗抹一點水，保持皮膚濕潤，很多潤膚霜也是不錯的選擇。
6、頭腦發蒙
很多跑者在結束比賽之後，感覺自己「變傻了」，找不到自己的汽車，甚至不認路了。這也屬於正常的情況，因為在艱苦的比賽之後，體內的糖原幾乎消耗殆盡，而大腦的主要能量支持就是糖原。喝一些功能性飲料或者補充一些食物，就會恢復正常。
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飯後多久可以慢跑呢
飯後劇烈運動的危害是明顯的，因為在吃完飯後立刻作劇烈的運動時候，流往全身骨胳肌肉的血液會增加，以至於腸胃及內臟的血液會相對下降，容易造成消化不良，影響吸收，甚至嚴重者會造成慢性消化不良。
因此，飯後不宜作劇烈運動。跑步是有氧運動，至少持續運動20分鐘以上才會有效果，但一般為了效果較為明顯，要求30-40分鐘。
特別注意，跑步的時候要求勻速，中間不可停，儘量使步伐、呼吸、擺臂相協調，過程中要求放鬆。跑步前，可以簡單壓腿，活動肩、腰、膝、手腕、腳踝等關節。跑步後，注意做放鬆訓練，一般可以拉抻韌帶、拍拍腿等等。
至於不經常運動者或體質較弱的人，相隔的時間就要長一些。有腸胃病的人，則應該詢問醫生的意見後才可決定。此外，休息的時間與食物的性質也有關係，吃了比較難消化的食物後，休息的時間要長一些。
最標準的答案是 至少一個半小時以上。但其實，因為個體差異也可以做出適當的調整。如果腸胃比較好，一個小時也可以；相應的，如果腸胃比較弱，則需要延長時間。
每天慢跑3公里的好處
慢跑已經成了現如今生活當中的一項全民運動，不少的老年人，青年人對於慢跑非常的鐘愛，大家每次在早晨的時候都會穿上運動裝去外面跑幾圈，不僅僅可以促進新陳代謝加快排泄又可以幫助消化，與此同時還可以防範冠心病，高血壓的發生，還可以減少身體當中的脂肪，每天慢跑3公里的功效和作用到底有哪些來為大家介紹一下。
慢跑多長時間能減肥？ 慢跑屬於有氧運動，有氧運動開始40分鐘後才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負擔來做運動。
每次慢跑最好堅持40-60分鐘，速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：（220-年齡）×（60%-80%）以內。控制你的飲食，特別晚上要少吃，長期堅持，會有明顯的減肥效果。
從生理學角度來論，微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由「燃燒」糖類逐步轉入「燃燒」脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。
待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。回屋後，最好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。
另外，慢跑減肥，不用天天進行，每周慢跑三回就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。 可以每天稱體重，每周量腰圍、臀圍、腿圍來提醒自己，看著減少的重量、縮小的圍度，也可以同時鼓勵自己並增加減肥的信心。
只有選擇好了正確的慢跑方式，才可以在慢跑的時候對身體的減肥有幫助，每天慢跑3公里，既可以讓我們微微出汗又可以讓我們減肥，同時在慢跑前要做好熱身運動，防止慢跑的過程當中，一不小心會造成扭傷身體。
怎麼慢跑能達到健身效果
慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運動的基礎，也是這些專案的重要組成部分。慢跑動作簡單，易於掌握，活動全面，運動量易調整，鍛煉效果顯著，因此，是一般中老年及體弱者喜愛的運動。
每天慢跑20分鐘有什麼好處？
氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛煉的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛煉的老年人。