拖到最後一天的最後一分鐘才交稿，信用卡賬單拖到最後一天才發現還沒還，堆成小山的髒衣服想洗卻一直沒動手……這些似曾相識的場景是不是經常在你身上發生?也許你是掉進了心理病「拖延症」的怪圈，下面的文章會給你指點迷津哦!
你有拖延症嗎
朋友從MSN上發了一個笑話給我：今晚又要開工了。我從傍晚時分開始醞釀感情。先吃了一碟瓜子、一隻雞爪、三隻巧克力派，喝兩杯酸奶。回到房間，沐浴更衣。擦一遍爽膚水，擦兩遍潤膚露。往房間裡噴一點香水，泡了一壺玫瑰花茶，花十分鐘啜飲。打開空白word文檔。閉上眼睛，深吸一口氣，感覺靈台空明，心平如鏡。然後，睡著了……
小莫看了這段話很有共鳴，確實是這樣的。作為知名媒體時尚專欄的撰稿人，她已經有10年時間每次都拖到最後一天的最後一分鐘才交稿，甚至到了交稿時間還發現自己寫不出來。每天給自己沖杯咖啡，打開一個word文檔，就開始看朋友的博客，收菜，泡杯茶，和MSN、QQ上的朋友聊會兒天，一晚上不知不覺就過去了，寫稿時間卻一拖再拖。其實總被領導說的滋味並不好受，可是她卻總也走不出這個圈兒了。
在現實生活中，同類的事屢見不鮮：信用卡賬單一定要拖到最後一天才發現還沒還;堆成小山的髒衣服想洗卻一直沒動手;約了朋友吃飯，卻發現已經到點了自己還沒找到要穿的衣服，還沒出門;明知馬上要交策劃方案，卻還在玩網路遊戲、給博客貼照片、在各大論壇看帖子，直到最後一刻才不得不開始工作;白天本來可以完成的工作，一定要耗到晚上，甚至第二天早晨……這樣的人有一個共同的名字——「拖延症患者」。
${FDPageBreak}
美國和加拿大的統計數據表明，70%的大學生存在學業拖延的狀況，普通人中也有20%的人每天出現拖延行為。按照這個數據推算，全球有近10億人患有拖延症。別以為他們沒有責任心或者是懶惰，實際上他們往往更為焦慮，因為他們知道，拖沓危及了自己的前途，攪亂了內心的平靜，但是他們仍然重蹈覆轍。
以前我們總是讓拖沓者好好學學如何管理時間，可心理專家卻一針見血地指出了問題的癥結——拖沓不僅是因為他們沒有效率、懶散，而是因為他們有著一定的心理問題。別以為拖沓者是超級不負責任的人，其實，當他優哉游哉地看電視時，心裡卻比任何人都清楚，他該用這段時間幹活，因此，他總被負罪感包圍著。
如何知道自己有拖延症
從工作清單中挑最不重要的事情做;越重要的工作越拖延得久;在決定靜下心來做最重要的事時，還要先跑去沖杯咖啡;總是等待「好心情」或「好時機」去做重要的工作;本來在著手一項工作，一有什麼欲望和想法，就拋下手中工作去干下一件……
其實人人都有拖延的時候，如果這些事情只是偶爾發生一兩次，那還算正常，可如果你總是找藉口，內心確實不願意做事，那很可能患了拖延症。
拖延症的危害
耽誤工作或學業;影響情緒;破壞團隊協作和人際關係。它甚至會拖垮身體。德國研究表明，慢性長期的拖延行為，暗示著潛在的心理及生理紊亂。一拖再拖，讓他們錯過了體檢，錯過了一些疾病早期治療的時機。從另一個方面來說，拖延的人自律性不強：這些人通常習慣晚睡，喝酒和吸菸者也更多。同時還伴隨失眠、胃部問題，感冒和流感的機會也更高一些。同樣，他們即便決定要戒菸、運動、減肥等，也很難邁出實質性的一步。
${FDPageBreak}
拖延是因為沒有開始
加拿大渥太華卡頓大學彼齊爾博士曾經在100名自認為有拖沓問題的公司職員任務期限的最後一周進行跟蹤調查。起初這些人說他們有焦慮感和內疚感，因為他們還沒有開始做「作業」。不過，一旦他們開始著手做工作，他們便表現出了更多的積極情緒，他們不再悲嘆時光流逝，也不會說壓力有助於他們工作。
克服拖延症七步驟
一、分清主次 學會運用二八法則
1、分類：生活中肯定會有一些突發性和迫不及待要解決的問題。成功者花時間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急並重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。你發每封電子郵件時不一定要字斟句酌，但是呈交老闆的計劃書就要周詳細密了。
${FDPageBreak}
2、分解：把大任務分成小任務。
二、消除干擾
關掉QQ，關掉音樂，關掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統統關掉，全心全力地去做事情。
三、互相監督
找些朋友一起克服這個壞習慣，比單打獨鬥容易得多。
四、設定更具體的目標
如果你的計劃是「我要減肥，保持好身段」，那麼這個計劃很可能流產。但如果你的計劃是「我每周三次早上七點起床跑步」，那麼這個計劃很可能被堅持下來。所以，你不妨把任務劃分成一個個可以控制的小目標。當你的家裡看起來像一個垃圾站時，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現實的事，但是花十五分鐘把洗手間清潔一下卻也不算太難。
${FDPageBreak}
五、不要給自己太長時間
心理專家弗瓦爾發現，花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點時間放鬆、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。所以，有時候工作時間拖得越長，工作效率越低。
六、別美化壓力
不要相信像「壓力之下必有勇夫」這樣的錯誤說法。你可以列一個設定短期、中期和長期目標的時間表，以避免把什麼事情都耽擱到最後一分鐘。
七、尋求專業的幫助
如果拖沓影響了你的前程，不妨去看看心理醫生，認知——行為療法可能會有效。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
「零花費」的養生補腎法
"補腎"補的是中醫的"腎"
中醫所說的腎氣跟西醫的腎臟不是一回事。西醫的腎是一個器官的名稱，而中醫所說的腎氣虛實變化，主宰著人一生的生長、發育，具有生殖、遺傳能力，主宰人體一身的水液代謝，主管排尿和排便，主管骨骼的發育，控制骨髓、腦髓的生長水液代謝，對呼吸功能還有調節作用，能使吸人之氣深沉綿長，促進造血和頭髮的生長潤澤。
可以說中醫的腎氣含義更多，功能也涵蓋了西醫所指的腎臟功能。民間所指的"補腎"實際上是沿襲了中醫的"腎氣"概念。
冬季不花錢補腎法
按中醫五行理論，腎主藏，冬主藏，所以冬季最適合養腎。人的養生方式應該跟季節特徵相互配合，達到天人合一。像冬季外界氣候嚴寒，但深水井是溫的，陽氣潛藏於地低。同樣道理，我們身體也要"藏"，將陽氣藏於體內，而"腎主藏"，冬季好好地隱藏陽氣就等於補腎。那麼，冬季又有哪些不花錢的養腎方法呢？
接觸陽光
冬季主收藏，要收藏陽氣，以便來年春天身體狀況良好。
而陽光是大自然最大的陽氣，冬季可以通過曬太陽的方式帶動身體陽氣。人的頭、背都要多曬曬。因為，頭是陽氣聚集的地方，但要注意避開眼睛免得曬傷。而曬背溫暖身體，有助於預防感冒。
${FDPageBreak}
多泡腳
中醫學認為，腳底是各經絡起止的匯聚處，分布著60多個穴位和與人體內臟、器官相連接的反射區，分別對應於人體五臟六腑。泡腳有舒經活絡，改善血液循環的作用。所以，熱水泡腳能滋腎明肝，非常適合冬季養生。
大家可以在泡完腳後，再適當做幾分鐘足底按摩，按摩足三里、湧泉穴，使臟腑器官得到更進一步的調節。
別開瀉皮膚
通過運動達到收攝身心、克制私慾，從而起到固腎強精的目的。但冬主收藏，皮膚當然也不能處於過於開泄狀態，所以冬季運動不適合大汗淋漓，泡腳時水溫也不宜太高。流汗後反而容易生病，影響身體生氣。
關於天天沖涼，實際從養生觀點看，冬季要減少沖涼次數，免得毛孔過度開放。
早臥晚起
"早臥晚起，必待陽光"，養生應該跟隨四季規律。
冬季的自然規律是天黑得早，太陽升起得晚，所以人也最好晚上早點睡覺，早上相對晚起床，老人起床時間比年輕人早，但也最好等待太陽升起後才起床，這樣才有利於陽氣收納。
避免寒涼
避免身體受涼會讓陽氣耗散，所以大家冬季要注意禦寒，多穿衣服。
在飲食均衡的基礎上，不宜吃寒涼食物，要吃溫性食物，如溫性的羊肉、芝麻、豬腎、狗肉、淡菜、黑豆等，炒菜時可以放點花椒、乾薑、肉桂、草果、丁香等香辛料。
冬令養生要管住嘴邁開腿
寒潮來襲的日子裡，究竟應該吃些什麼、做些什麼才對身體健康最有好處？冬令養生又有哪些誤區需要避免？健康大講堂開講，現場的中醫專家向廣大市民傳授了冬令進補的養生之道。
合理的飲食不僅要美味，更要健康。「冬令養生第一步就從『管住嘴』開始。」「中醫主張進補要順應四季，冬季氣溫寒涼，所以在飲食上應該以溫補為主，可適當多吃一些例如牛、羊肉等性溫的食物。」
溫補的同時也要注重食物的溫涼平衡。現在都市人在冬季里的生活環境離不開空調、暖氣或電熱毯，飲食上也經常吃辛辣火鍋和牛羊肉。文小平認為，這些因素疊加起來容易導致溫熱太過而損傷體內陰津。因此，冬令進補最好把性溫和性涼的食物搭配食用，這樣才有利於健康。
不過，冬令進補並非適合每一個人。專家們提醒市民要儘快走出「天天吃人參補藥就是養生」的健康誤區。每到冬季，各種膏方、蟲草、野山參等補品就會受到追捧。然而對於很多富裕人群來說，他們更需要的是消脂排毒、活血化瘀、平肝潛陽，而非滋補。
${FDPageBreak}
除了「管住嘴」，冬令養生還需「邁開腿」。中醫認為冬令養生講究「心靜而形動」，簡言之就是保持平和心態的同時不忘運動。
「冬令時節適當的運動對健康很有好處，運動不僅可以放鬆壓力，保持生命活力，更可以治療一些慢性疾病。」健康是可以「走」出來的，在冬令時節，「走路」就是一種科學、方便的運動方式。「走路不僅能通氣血、保持血脈通暢，還可以舒展筋骨、防止骨質疏鬆，同時也有改善心肺功能的作用。」
現代社會的很多人看似知道運動的必要性，卻總是因為「工作忙、沒時間」而久坐不動。「其實，久坐不運動對健康的損害比吸菸還大。」與其盲目的吃補藥，不如花點時間運動起來，這對健康更有幫助。」
大腦先於身體甦醒易致鬼壓身
中國說鬼壓身，西方說惡魔坐床頭，其實都是睡眠麻痹，在正要入睡或自夢中醒來時發生。幾乎每個人一生都會遇到一兩次睡眠麻痹。所以，當某天你自夢中醒來，卻發現連睜眼這個最平常的動作都做不到時，要淡定地想：嗯，我終於經歷了人生的第一次睡眠麻痹。然後想一想怎麼把它變成談資，等幾分鐘甚至幾秒鐘後，你就活動自如了。
專家推薦的15種天然防癌食物
情緒、飲食、睡眠、環境四管齊下當然是最好的防癌措施。」但做到「早上吃少、晚上早睡」這兩點最關鍵。下面我們針對飲食為大家推薦一些對據證實有防癌作用的食物。