孕婦應選擇仰泳，在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢，可以緩解腰痛。不宜劇烈動作，避免勞累。
1、水溫：30℃左右。
這個水溫下，肌肉不容易發生抽筋，也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳，會使體溫升高，影響胎兒健康。如果水溫在28℃以下，會使子宮緊張，可能導致早產或流產。
2、時間：孕5-7月，10：00am-2：00pm。
孕婦游泳時，要選擇子宮不易緊張的時間（上午10點至下午2點），如果水溫太高，會有疲倦感。最佳的游泳時間是在懷孕5-7個月，因為胎兒這時候著床已經穩定，各器官生長到位，生理功能開始發揮作用。運動時間不宜太長，一般以10--30分鐘為宜，以運動結束不覺太累為宜。
3、泳池選擇：衛生好、室外泳池、淺水池、有專業醫務人員的泳池。
最好選擇室外泳池。一些泳池是採用氯氣進行消毒過濾，氯氣會使孕婦的呼吸系統產生不適，所以最好能夠選擇室外泳池，減少刺激。或者是選擇採用臭氧進行殺菌過濾的泳池。選擇衛生條件良好的游泳訓練場地，並且有專職醫務人員在場，如果萬一發生什麼意外，專職醫務人員會立即就地採取措施。
4、動作：莫過分伸展，莫潛水。
水中因為浮力的左右，經常感覺不到肢體和關節伸展幅度過大。孕婦尤其應該注意，避免伸展幅度過大對身體和胎兒產生不良影響。更加不能憋氣潛水，缺氧對胎兒特別不利。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
游泳的注意事項
游泳的注意事項
1、忌飯前飯後游泳：空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
2、忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經期游泳：月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
4、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。
怎麼踩水不累 請牢記這三點
怎麼踩水不累
1、臂腿的動作配合要連貫、協調，一般是兩腿做蹬夾水時，兩臂向外做摸壓水的動作，收腿時，則向內摸壓，呼吸要跟隨臂腿自然進行。
2、蹬夾水（臂向外）時吸氣；收腿（臂向內）時呼氣。可以一個動作一次呼吸，也可以幾個動作做一次呼吸。
3、用踩水游進時，可以採用身體的不同側向以及蹬夾和摸壓的方向來改變游進的方向。向前，及身體稍前傾，腳稍向側後蹬夾水，兩臂稍向後撥水，反之亦然。搖擼劃手，踩水分解練習。
如何快速學會踩水
身體姿勢保持豎直上身挺直，下身大腿和小腿同時運動，小腿帶動大腿，就像蹬自行車一樣，只不過僅需要上下就可以了。
在踩水的時候，不要上身體露出太多，浮力太小，會使得踩水困難，所以只露出一個頭就可以了。其實當水性好時，光用手或者只用腳就可以了。
如果是新手，就要手腳並用，手掌上下擺動，而且要注意小臂跟隨手掌擺動時，幅度不要太大。另外協調度也要掌握好，不能亂蹬，亂擺，要使對水的力是均勻和緩慢的，這樣既可以不累，也可以浮起。學習踩水時，不要怕，可以嘗試去深水區，因為大部分不用學就會，畢竟算是生存的本能。
踩水的作用
可能大家覺得踩水這麼簡單，怎麼會被一直強調要學習呢？那是因為你不了解踩水真正的作用，你不知道會踩水究竟對會游泳的你有何意義！
1、學會踩水可以保命。不管是在深水區還是在淺水區游泳都可能遇到危險，因此學會踩水就變得很重要。
2、更好的幫助你學會任何泳姿。踩水可以很好的鍛煉手臂、腿部的協調能力的，這也是學會游泳的關鍵因素。
3、很好的肌肉鍛煉方式。其實踩水也是游泳姿勢的一種，叫做立泳，它能夠很好的鍛煉你手臂和腿部的肌肉，也是夏季值得鍛煉的一種健身方式。
怎樣學游泳快 這四點要牢記
識水性、學漂浮：學游泳不能對水產生恐懼，為了快速學會游泳，先在淺水區戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手划水來體驗如何在水中讓身體移動。
踩水累嗎 如何學會踩水
踩水的累是在心裡：人們在進行踩水練習的時候常常是心裡非常的緊張，這樣導致你在踩水很難集中精力，這就給你感覺特別的累！踩水要以一種休息的心態去做，放鬆。