案例1：董昭30年淡食養生法
曹操入宮議事，見到董昭眉清目秀，神采飛揚，心想：洛陽正鬧饑荒，此人為何能有此氣色？於是向董昭請教養生之道。董昭說，其實沒什麼養生秘訣，只是淡食30年。
養生啟示：
攝鹽過多是導致高血壓的重要誘因；易引起呼吸道疾病；導致骨質疏鬆。根據人體所需，健康成年人一天食鹽的攝入量應不超過6克，而青少年最好不要超過4克，心功能不全患者應在2克以下。
小編提示：我國是一個高鹽飲食國家，用鹽量居世界之首。提到鹽，人們過去只想到口味問題，卻沒有和疾病聯繫在一起。我國有1.6億高血壓患者，食鹽過多正是導致高血壓多發的重要原因之一。世界衛生組織推薦，健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過5克，其中包括通過各種途徑(醬油、鹹菜、味精等調味品)攝入鹽的量。雖然保健養生有各種方法，但飲食是關鍵，而對於中國人來說，無疑少吃鹽是飲食中最值得注意的事，同時又可以降低患高血壓病症的幾率。養成良好的飲食習慣，可以有效的預防高血壓病。
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案例2：曹操難以醫治的頭痛
曹操無愧於「一代梟雄」之稱，遺憾的是，曹操是人不是神，他也患有普通人容易患的「頭痛症」。
養生啟示：
引發曹操頭痛的主要原因是思慮過度。思慮過度會損傷心脾，導致心脾氣虛。心脾氣虛反過來又會導致無法自控的思慮，如此惡性循環，就會耗傷心血，心血不足則導致大腦供血不足而產生頭痛。現代醫學認為，思慮過度還會引起腸胃的神經官能症、消化不良症，甚至胃潰瘍。
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案例3：諸葛亮三氣周瑜
在周瑜與曹操的多次交戰中，他屢次暗地裡給諸葛亮出難題，不料諸葛亮反而將計就計，使周瑜次次自食惡果。怒火中燒的周瑜，連遭三氣，終於導致毒箭瘡傷復裂墜於馬下，長嘆數聲「既生瑜，何生亮」後氣絕身亡。
養生啟示：
正所謂：性情不調，百病叢生；調和性情，則可康泰。發怒是一種宣洩淤滯情緒的良好方式，適度發怒對人的身心健康有好處，但是如果怒氣過盛或長時間、經常性發怒，對人體就會產生負面影響。
從周瑜的案例可以看出，修心養性對人體健康的重要性。凡事皆有根本，養心養神乃養生之根本，心神清明，則氣血平和，有益健康。
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案例4：華佗為關羽刮骨療毒
有一次，關羽在戰鬥中右臂被敵人射中一箭。箭頭有毒，毒已入骨，又青又腫，不能動彈。名醫華佗聽說關羽箭傷不愈，表示能為他割開皮肉，刮骨去毒。
養生啟示：
從現代醫學的角度來看，關羽當時的狀況應該是由於箭傷透骨而出現類似於骨髓炎的病症。中醫認為骨髓炎是由於人體正氣不足，肝腎陰虧，邪毒蘊盛，陰液虧損，抗邪能力低下，再加上受到外邪的侵犯，蘊之於內，化熱成膿，從而導致骨質受到破壞。
骨髓炎在保守治療無效後，應及時進行手術治療。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
奧運冠軍張湘祥愛喝骨頭湯
北京奧運會上張湘祥獲得了男子舉重62公斤級金牌後，第一時間裡不少人收到的搜狐網手機簡訊上，透露了他的「獨家養成」日記，說是「母乳+水果+骨頭湯」打造了一個舉重冠軍。
張湘祥奪冠讓人振奮，而這則搜狐網手機簡訊，更是讓許多家長躍躍欲試，誰不想養一個身體強壯的寶寶？
母乳和水果的營養自然不在話下，但是關於骨頭湯，近年來有一些爭論說裡面所含鈣量非常低，不能靠喝骨頭湯來補鈣。對此說法，中國中醫科學院廣安門醫院兒科主任韓斐的解釋是：大骨湯裡面的鈣含量的確不高，但是等缺鈣了才開始補充鈣劑，和平時吸收食物里的鈣是兩回事，長年地從食物的營養中攝取鈣質，這些鈣質營養會慢慢累加蓄積在人體裡，人就可以身體強壯，不缺鈣。而大骨湯長年喝，也能達到這樣的效果。
大骨湯能養出壯娃娃，這是沒有問題的。韓主任說，豬的大骨里有膠原蛋白、脂肪等易於人體吸收的營養，豬肉本身屬於溫性食物，不易上火，比牛羊肉更易消化和吸收。
身體壯實的幼兒從4個月開始添加輔食時，就可以三天兩頭在飯菜里滴上一兩滴骨頭湯。到了七八個月大就可以每天用大骨湯給小兒煮一點麵條，1歲左右可以直接喝大骨湯。
孩子吸收不好或者生病時，最好不喝或暫時少喝大骨湯。
上班族途中健身的幾種方式
上班方式：公交車/地鐵
我每天的交通工具是公交車，從家裡到單位的路程大概有30分鐘，來回就是一個多小時，除了等車，趕著上下班高峰期還得擠車，真是煩死人了。
運動方式：擠公交車、坐地鐵適合的運動(運動食品)方式很多，可以有效地利用車上的東西。 上臂鍛煉：兩手抓緊車上橫著的扶手，兩肘關節內收夾緊，臂部發力，帶動身體向上，但保持腳不離地面。 小腿鍛煉：雙手扶住扶手或者可依靠的地方，腳跟上抬，收緊小腿和大腿後側。 背部鍛煉：坐在座位上時，手臂搭前椅背，伸直，背部向後發力。 胸部鍛煉：靠座位外側手臂扶住椅背後下方，兩肩肩胛骨外展，挺胸。
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上班方式：走路
我就住在報社附近，到報社溜溜達達也就15分鐘的路程，15分鐘不長，不過走起來也不是非常輕鬆，一個人還真有點寂寞呢。
運動方式：走路本身就是一種鍛煉方式，如果能再刻意地加強一下，效果也不錯。 臀大肌鍛煉：走路時可以有意識地把重心儘量放在後腿，後腿用力，大腿向後收緊，同時臀大肌上提。 相關推薦：上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。「走路塑身」別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。甩手大步走瘦腰又瘦臀。
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上班方式：開車/打車
我家住近郊，每天早上的上班高峰期堵車是經常性的事。碰到這樣的情形只能在車裡干坐著。如果上班時間再緊張點兒，人都會變得有點急躁起來。開車時間長了，頭頸也挺累的。 運動方式：針對有車族人群的特點，教練設計了一套簡單的鍛煉頸部的方法，在有限的時間內，也可以得到比較好的鍛煉。 頸部對抗：頭部微前傾，雙手交叉放於腦後向前發力，同時頸部向後發力。 提示：頸部對抗每做完一次動作，最好做一個頭部上仰的放鬆動作，效果更好。 腹部鍛煉：雙手握住方向盤，挺直上身，頭部自然放鬆，先大口吸氣，慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部，保持一分鐘左右。
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長壽金鑰匙——樂觀，生活有目標
索菲亞·羅蘭的養生經
索菲亞·羅蘭是久負盛名的義大利影星，從五十年代起，她就以自己獨特的氣質和傑出的演技，名揚天下。現在，年逾60的她，仍然被娛樂圈公認為「全球最美女人」。