體內排毒渠道必知 食物中有一些排毒高手

  相信大家對「排毒」這個詞並不陌生,市面上的排毒藥物也是名目翻新。那麼,食物排毒和藥物排毒,哪種方式更好呢?其實,人體本身就有一套淨化排毒系統,也就是兩大裝置。不管拿什麼來排毒,最終都是為了使這個系統更好地運行。

  體內排毒渠道必知

  第一個就是防護裝置。皮膚是人體的第一道防線,汗腺通過沖洗等方式來柔潤皮膚。類似的防護裝置還有很多,但一般都是採用物理方式排毒,比如運動發汗等。食物和藥物都很難對其產生影響。

  第二個裝置便是排泄系統,主要是腸道和腎臟。它們過濾血液,把廢水與有毒物質導入膀胱,定時排出體外。這個也是人體排毒的主要通道。食物排毒是通過食物中的粗纖維和抗性澱粉,把大腸里的毒素帶出體外。而藥物排毒則一般是以大黃或其它類似的藥物使人產生腹瀉,以達到排毒的目的。可以看出,食物排毒比起藥物排毒更安全。

  一些好的飲食習慣完全可達到排毒的效果。比如,早上起來空腹喝一大杯白開水或是蜂蜜水,就可以幫助我們潤腸通便。還可以多吃一些穀類食物,如綠豆、紅豆、薏仁、燕麥都具有很好的清熱解毒、除濕利尿的作用。又如蔬菜、水果和海藻類食物,它們都具有分解毒素、淨化血液的作用。而藥物排毒,短期效果可能更快,但各種危險因素就無法預測了。

  食物中有一些「排毒高手」:

  1、綠葉菜。多項研究證明,綠葉蔬菜中的葉綠素、膳食纖維和多種植物化學物,有利於減少污染物的吸收,促進它們從腸道排出,提高肝臟的解毒能力,減少致癌物的致突變作用。建議大家每天至少吃半斤綠葉菜,如小白菜、菠菜、茼蒿、芹菜、油麥菜等。

  2、海帶。海帶含褐藻膠、海藻酸等物質,可以降壓降脂。尤其值得一提的是,海帶中的活性物質可以與食物中的致癌物質相結合,將它們帶出體外。此外,海帶還富含多種微量元素,如碘、鐵和鈣等。

  3、木耳。木耳富含可溶性膳食纖維,是著名的潤肺排毒食物。它可促進腸道蠕動,還能與膽固醇有效結合而預防高血脂。現代醫學認為,木耳所含的一種植物膠質,有較強的吸附力,可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附,再排出體外,從而起到排毒清胃的作用。

  4、燕麥。燕麥當中不僅富含纖維素和半纖維素,可以與重金屬類物質結合,還富含β葡聚糖等可溶性膳食纖維,對於降低血糖、預防高血脂等都很有幫助,也能促進食物中的污染物排出。

  5、西蘭花。除富含維生素、礦物質、葉綠素、β胡蘿蔔素等多種基本營養素外,西蘭花中還富含吲哚和硫氰酸鹽等有益成分,這些都有助於清除體內毒素,從而減小腎臟負擔,並且有助預防癌症。

  6、胡蘿蔔。胡蘿蔔含有豐富的β胡蘿蔔素,能在人體內轉化為維生素A。除了具有護眼作用外,維生素A還能夠協助肝臟排除體內毒素,減少肝臟中的脂肪。另外,胡蘿蔔中的膳食纖維還能幫助清理結腸中的垃圾,並加速將其排出體外。

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科學跳繩:最佳燃脂減肥法

  你是不是想要運動減肥又沒有場地,是不是想要出去跑步健身又沒有好天氣?試一試跳繩減肥吧!不管是颳風下雨還是考慮到經濟實用,跳繩都是一個完美的選擇。不過跳繩也有很多注意事項,下面就讓我們一起看看如何科學跳繩吧。

  為什麼跳神能減肥?

  跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里,並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平,不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。

  跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展,尤其是下肢力量。

  跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力,使大腿和臀部肌肉纖維更結實。

  跳繩前期準備:

  空手跳繩者:所謂的空手跳繩指的是不會跳繩的親們不用繩子,而是不拿跳繩而擺動雙臂,做出跳繩的動作,但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的!空手跳繩者也要準備一雙稍厚一點的軟底運動鞋!

  在跳繩之前要進行壓腿、伸展、轉動腰肢等準備工作,這樣會把身體的各個關節都打開,可以儘可能的減少在運動不適時對身體造成的傷害,而且會提高身體的柔軟性,特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱,這兩個部位最重要,因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態!

  跳繩減肥方法動作要領:兩腿前後開立,後腿繃直腳跟緊貼地面,前腿向正前方彎曲,即我們常說的弓箭步。然後仰臥於墊子上,一條腿抬起伸直,用跳繩套住足弓,雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。

  跳繩減肥後的正確拉伸動作:

  1、人站直,一條腿往前伸並保持筆直,後腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。

  2、人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,儘量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋併攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。

  3、一般來說,全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘,做時動作要到位,就可以把身體的關節,韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度,加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升,但是呼吸要保持暢通。

笑對更年期3大症狀 3招緩解更年期

  生老病死時刻都在威脅著人類。尤其是女人更是害怕衰老,害怕更年期的到來。更年期的女人無論是生理上還是心理上都迎來了一次考驗。潮熱、失眠、骨質疏鬆,以及悲觀、易怒、煩躁不安等各種精神變化都是更年期的常見症狀。面對這些症狀,很多身體上不堪重負,甚至有的還做出極端行為。下面我們就來看看這些不同的症狀我們該如何應對吧。

  笑對更年期三大症狀

  潮熱

  潮熱是女性更年期最常見、最典型的症狀之一,主要表現為頭、頸和胸部突發從溫熱到劇熱的感覺,繼而出汗、怕冷,通常持續3~6分鐘,每天發作次數不等。

  焦慮

  由於體內多種激素變化,尤其是卵巢功能逐漸減退,雌激素分泌停止,更年期女性會出現一些心理變化,包括悲觀、抑鬱、焦慮,連帶行為上出現多疑、嘮叨甚至不近人情。

  骨質疏鬆

  骨質疏鬆症是一種全身性疾病,其特點是骨量減少和骨組織的微細結構破壞,導致骨脆性增加,容易發生骨折。中老年女性易患骨質疏鬆與更年期體內激素的變化有關。35歲後,女性每年丟失高達1%的骨鈣,而在絕經期來臨,女性體內雌激素水平迅速下降時,骨骼中鈣的丟失明顯加速。絕經後3~5年,平均每年會丟失2%~3%的鈣,有時甚至達到7%。

  更年期女性如何進行鍛煉?

  由於人到中年後,身體狀況大不如前,此時更應該加強鍛煉。尤其是更年期的女性,鍛煉身體對緩解更年期症狀也有好處。但在鍛煉的同時也應遵循以下幾個原則:

  (1)運動時間:早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯後,不宜馬上進行活動,應休息1~2小時後,才適宜鍛煉。

  (2)身體不舒適或感到體力不支時,不能強行鍛煉,可減量或暫時停止鍛煉。

  (3)持之以恆:人到中年以後,大多不願活動。在熟悉到體育鍛煉的重要性後,就持之以恆,堅持到底;非常要克服三天打魚,兩天曬網的情況,才能收到良好的體育鍛煉效果。

更年期易睡不著 更年期失眠如何應對

很多女性到了更年期都會出現失眠的症狀,仿佛又回到了年輕時思念情郎的輾轉反側。為了應對失眠的困擾,有的女性選擇了服用安定類藥物。但長期服用這些藥物容易產生劑量依賴,從而使有效計量越來越接近中毒計量。而且也會出現警醒系統減弱,時刻處在輕微醉酒狀態,減慢其生存本能。

推薦3款養胃食療 護胃健康

民間有言,胃病要靠養。有胃病除了看醫院緩解疼痛之外,日常飲食更是要多多注意,少吃辛辣刺激食物,飲食宜清淡、溫和,同時要一日三餐規律飲食。特別是忙於工作而飲食不規律的上班族更要注意養胃。