今年三月在京發布的中國首個睡眠指數報告顯示，超過一半（55.5%）的中國人認為工作壓力對睡眠影響很大，55.3%的中國人使用各種助眠手段，100個中國人中有14個夜裡12點還沒睡覺……失眠的出現給我們的生活帶來了很嚴重的影響，跟著小編學幾招助眠小竅門吧。
100個中國人中有14個超過深夜12點還沒睡覺。
這是今年3月中國首個對居民睡眠情況進行科學評估結果。淘寶近日公布的另一數據顯示，共有2283.2萬人在晚上23點至凌晨5點之間逛淘寶。其中男性熬夜逛淘寶占48%。而從各種助眠產品的購買比例來看，男性比女性更容易睡不著。
是什麼"偷"走了你的睡眠?
1、心理生理性失眠：
①生活中出現了負性生活事件，或長期處於緊張的工作狀態之中。患者常伴緊張性頭痛，進一步干擾了睡眠。
②睡前強烈希望有一次良好的睡眠，由此而過分焦慮不安，反而造成入睡困難。
③過分擔心失眠對健康的危害，在經過幾夜失眠後，這種擔心更加強烈而將注意力都集中在失眠問題上，使精神進一步緊張和焦慮。
2、習慣不良性失眠：
①如睡前大量吸菸、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運動，過於興奮，說話時間過長等，這些都會增加入睡難度，且使睡眠質量下降。
②有些人白天睡得過多，晝夜規律紊亂，到了夜間入睡困難或睡眠時間過短，呈現失眠狀態。
3、環境影響失眠：
①養成了某種與入睡相伴隨的行為習慣，如長期看電視入睡，形成了對電視的依賴，一旦沒有電視可看就發生失眠，這種失眠又稱入睡條件性失眠。
②環境不良因素對睡眠造成了直接影響，即真正的環境性失眠。常見因素有嚴寒、酷暑、噪聲、強光等，或處在需要保持警惕的環境下，如守護病人，身處危險場所等。
4、情緒不良性失眠：
因情緒激動，如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等，使機體一時不能調整適應所致。患者多伴有焦慮和抑鬱反應。
還我們安穩睡眠的方法
1、運動，白天進行適當運動，勞累後人會迅速本能地分泌睡眠激素，讓人加快進入睡眠狀態。
2、生活規律化：人體有一個神秘的時鐘，計算著體內激素分泌的時間，並指示相關器官完成命令，就如每天準時中午會有餓意一樣，生活規律化，按時上床睡覺，人體按著規律辦事會相對效果高些。在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
3、一張舒適寬敞的床，一身舒服的衣服，一床適合自己的床上用品都是有助睡眠的重要因素。
4、忌提神品，睡前不抽菸、不飲濃茶、咖啡以及含有咖啡因子的可樂，以免這些東西提神醒腦，刺激大腦皮層而無法入睡。
5、睡前按摩，從中醫角度來講，人體有多種多樣的穴位，按法得當能夠促進睡眠，譬如額頭，雙上臂，足底心都有相關學到，每處都用心按5~10分鐘，能有效緩解情緒，為睡眠做好準備。
6、睡前洗澡，一個熱水澡能讓你全身繃緊的血管和肌肉擴張，給人一種舒適的感覺，同樣有助睡眠，當然這是指冬天；夏天則相反可沖個凍水涼，釋放體內多餘熱氣，讓整個人達到「中庸」的狀態，也有利睡眠。小貼士：邊泡澡邊放些輕音樂可使自己的更好的釋放身心壓力。
7、睡前忌劇烈運動和心煩氣躁，暴飲暴食，以上三種情況都能使人進入極端狀態，而不利於放鬆，對睡眠只會百害無一利。
8、保持室溫稍涼和安靜。臥室溫度稍低有助於睡眠，關掉電視和收音機，安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
9、數羊助眠。大家都聽說過，數綿羊助眠的方法。其實這是一個非常不錯的方法，在藍天白雲下，你坐在草圖上，看著山坡上一隻只可愛的小綿羊，一隻、兩隻、三隻……不知不覺你就安然入睡了
10、食療，很多食物可以增加睡意，譬如睡前一小時甜牛奶、糖水，平時多吃些芹菜、蓮子、桑椹、香蕉等都可起到調理身體的作用，有時上火也能影響睡眠質量，對於辛辣少吃為妙，或者夏天天氣炎熱，喝些冰綠豆沙，有降火作用。
（1）食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。
（2）經常失眠者，用蓮子，龍眼，百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的療效。
（3）血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
（4）心虛，多汗，失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參，當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。
（5）因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
（6）怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
（7）神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
（8）臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
最後以上方法都失效時，已經無必要去難為自己了，去各大藥房買安眠藥服用，長期失眠會形成個習慣，用安眠藥強制打斷失眠後再慢慢減量，也不為一個好辦法。
健脾胃的中藥都有什麼
胃口不佳、一吃就飽——枳術丸。主要表現為胃脘悶、脹，飯量變小，沒胃口，常伴有噯氣、呃逆、噁心、疲乏無力，這是脾虛氣滯型消化不良的主要表現，常用中成藥為枳術丸。
艾灸最適合那些人群呢？艾灸灸哪裡比較好呢？
陽虛、氣虛人群更適合進行艾灸療法。生病的人大多屬於陽虛體質。艾葉是溫性的，屬於純陽之物。艾灸能夠溫通經絡，祛除寒濕，補益人體陽氣。那麼艾灸最適合那些人群呢？艾灸灸哪裡比較好呢？