西紅柿
西紅柿是抗氧化物番茄紅素的最佳食物來源。多項有關男性生殖力的研究證實，番茄紅素能明顯改善精子的運動性、活性和結構。食用經烹調或加工的西紅柿更易吸收番茄紅素。
核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸，英國生殖研究學會的一項研究發現，每天食用約75克核桃，精子的活力、運動性以及形態等都能得到提升。
南瓜籽
南瓜籽中含有豐富的鋅，對精子生長和睪丸素生成發揮著重要作用。南瓜籽還含有其他重要的礦物質和維生素。
藍莓
藍莓中所含有的榭皮素和白藜蘆醇是強效抗炎抗氧化物來源。研究顯示，榭皮素能保持精子的一些健康指標，比如運動性和質量；白藜蘆醇被證明能改善精子運動性。
深海魚
沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益，從而幫助男性勃起，減少性功能障礙。
石榴
石榴長期被認為是一種超級水果，因為其富含抗氧化劑。研究顯示，石榴能提升睪丸素水平，改善精子質量，促進男女的性慾。土耳其一項研究顯示，堅持7周每天飲用石榴汁，性慾和精子質量都會有所改善。
牛羊肉
營養專家推薦男性每天攝入鋅15毫克，女性為11.5毫克。這是因為男性精液里含有大量的鋅，鋅不足會影響精子的數量與品質。
此外，鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時也擔負著保護前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有牛肉、羊肉以及水產品。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
備孕注意事項 6類遺傳病夫妻不宜生育
常染色體顯性遺傳
如骨骼發育不全、成骨不全、馬凡氏綜合徵，視網膜母細胞瘤、多發性家族性結腸息肉、黑色素斑、胃腸息肉瘤綜合症，先天性肌強直等，這類遺傳病的顯性致病基因在常染色體上，患者的家族種，每一代都可能出現相同病患者。且發病與性別無關，男女都可發病。患者與正常人婚配，所生子女的發病危險為50%，故不宜生育。
連鎖顯性遺傳
猶豫患者的顯性致病基因在X染色體上，所以患者中婦女多與男性。婦女患者的後代，不論兒子還是女兒，均有50%的發病危險成為相同病患者，故不宜生育。而男性患者的後代，女兒百分之百患病，兒子正常，因為可生育男孩，限制女胎。
多基因遺傳病
精神分裂症、躁狂抑鬱性神經病、重症先天性心臟病和原發性癲癇等多基因遺傳病，發病機理複雜，遺傳度較高，危害嚴重，患者不論男女，後代的發病危險大大超過10%，均不宜生育。
染色體病
先天愚型等染色體病患者，所生子女發病危險率超過50%，同源染色體易位攜帶者和複雜性染色體易位患者，其所生後代均為染色體病患者，故不宜生育。
常染色體隱性遺傳病
夫婦雙方均患有相同的嚴重常染色體隱形遺傳病，如先天性聾啞，苯丙酮尿症、白化病、半乳糖血症、肝豆狀核變性等，不宜生育，因為其所生子女肯定均為同病患者。
連鎖性隱性遺傳病
這類遺傳病常見的有血友病A、血友病B核進行性肌營養不良等。由於隱性致病基因位於X染色體上，故患者多為男性。男性患者與正常婦女結婚，所生男孩全部正常，但女兒均為致病基因攜帶者。若婦女攜帶者與正常男性結婚，所生子女中，兒子又50%的危險發病成為患者，女兒全部正常。
備孕中醫調理 如何調理才更好孕
一、備孕中醫調理之-調經
對於備孕中的女性，是否了解自己遲遲不能懷孕的原因呢？有一部分的女性是由於經期不正常導致難以懷孕。從中醫角度上分析，一般會通過了解女性的月經來臨時間是否準確，月經量以及經血的顏色，判斷女性的月經情況。
女性月經的正常情況和女性的身體其他器官健康狀況也可能存在聯繫。身體中經絡的失常也可能影響到月經的正常性。
中醫調節女性月經的方法很多，除了選擇傳統的中藥調理方法之外，還可能會選擇針灸的方式進行調理。
二、備孕中醫調理之-量體溫
從科學的角度分析，女性的身體排卵情況和女性的身體溫度是存在聯繫的。由於孕酮的作用，女性排卵期間體溫會升高一些。
女性的排卵期也是在一個範圍內，因此女性準確的利用排卵期體溫升高的特點，去判斷排卵期和進行備孕。
中醫方面，在選擇詢問以及把脈的方式進行診斷外，也會結合西醫的治療方式，了解女性的排卵情況。在分析女性的排卵問題之後，就可以選擇合適的中藥進行治療了。
三、備孕中醫調理之暖宮計劃
常常會聽一些女性說自己的子宮偏寒，宮寒情況還是可能會影響到女性的懷孕。子宮是胎兒發育的地方，這個環境需要符合胎兒的生長環境。要是女性的子宮偏寒，就不適合胎兒生長。
想要更好的備孕，女性們就需要解決自己的宮寒問題。從中醫的角度分析，解決宮寒問題可以從飲食調理以及日常的護理出發。比如女性要選擇一些暖宮的食物，比如選擇桂圓枸杞等。
在日常的護理上，建議女性們要做好子宮的保暖以及腳部的保暖，儘量不要讓自己受寒，這樣身體的氣血才能夠暢通，更利於懷孕。為了更好的實行暖宮計劃，建議女性們還是要注意衣服的穿著，保護好自己的子宮。
四、備孕中醫調理之養氣安神
養氣安神非常重要。對於想要懷孕的女性來說，更好的調理好自己的心情，不要由於生活中的一點小事而生氣，還是需要保持心態的良好，心胸寬闊，對於一些煩惱的事情，看開一些。
肝氣鬱結容易傷身，有些事情能夠看淡就看淡吧。為了能夠更好的受孕，中醫建議女性們要保持心態的平和，不要太過於急躁。
五、備孕中醫調理之養血
從中醫的角度分析，養血仍舊是備孕中的關鍵步驟。女性想要成功受孕，需要有良好的身體狀態。對於有貧血症狀的女性來說，養血計劃勢在必行。補血食物的選擇要合理，還要調節自身的作息。
備孕飲食如何安排
葷類食物選擇要科學。備孕期間，可以適當食用葷類的食物。在我們的生活中，葷類的食物很多，比如魚蝦或者是動物的內臟，這些都含有豐富的蛋白質以及鐵元素，利於備孕女性健康。女性適量食用這些食物，也能夠利於卵子的健康。
怎樣備孕 夏季備孕好處多多
由於夏季和秋季的蔬菜瓜果都非常豐富，早孕反應比較重的孕媽咪能夠吃到營養豐富的食物，也有利於胎寶貝的生長發育。另外，女子10月懷胎，如此推算下了，你生寶寶的時候真好是在春季，這樣對媽媽生產來說很有幫助。