在運動減肥，出汗越多效果越好？一文中我們講過，劇烈運動後流出的汗水，只含有水和電解質，以及微量的體內廢物。因此運動時出汗的多少，既不是判斷運動減肥是否有效的準繩，也不是衡量身體是否大量排毒的標準。
但有哪些跡象能夠證明，減肥運動確實有效呢？
1。運動後有飢餓感
運動時，人體消耗能量的順序是糖、脂肪和蛋白質。
隨著運動的深入，人的血糖水平會有所下降。為了穩定血糖不至於發生危險，大量儲存在肝臟中的肝糖原被分解成葡萄糖，轉化為能量為身體供能。
身體何時才能將脂肪作為燃料消耗，取決於血糖水平。肝糖原「用完」，血糖濃度繼續下降的時候，身體便會啟動脂肪分解程序，為運動中的人體供能，人也會感到飢餓。
運動科學專家稱，一般運動消耗超過200大卡時，人就會產生些許飢餓感，這或許能夠在一定程度上證明，剛才進行的運動，達到了減脂效果。
需要提醒的是，一定不要餓著肚子運動。前面提到運動可促使人體血糖顯著下降，如果不吃飯（本身血糖濃度就很低）就運動，很有可能因血糖過低而出現頭暈、冒冷汗等不適症狀，嚴重者可休克或有生命危險，千萬不要因為減肥急於求成，就冒險嘗試。
2。肌肉訓練產生「泵感」
所謂「泵感」，即指得到鍛煉的肌肉在一定強度的力量訓練之後，產生的膨脹感覺。「泵感」是衡量肌肉鍛煉是否有效的一個標誌。
肌肉得到充分鍛煉，肌肉含量增加，實際有益於提高人體靜息代謝率，從而提升減肥
注意最好不要練到肌肉酸痛，肌肉拉傷，這會極大影響訓練進程，影響訓練效果。
3。有氧運動心率增加
可以在運動時使用電子穿戴設備檢測心率，習慣去健身房的朋友，也可以使用健身設備上的心率監測功能（如果有）。
年齡在30歲左右的女性，運動後的最大心率可達179次/分鐘。間歇訓練（兩次訓練之間有嚴格控制的休息時間）時，兩次練習的最大心率如果能在143次/分鐘-161次/分鐘和90次/分鐘-125次/分鐘之間循環交替，則說明鍛煉效果不錯（新陳代謝加快，能量消耗增加）。
與勻速且強度一成不變的有氧運動相比，快慢交替且心率浮動的運動，更有利於脂肪燃燒，提升減肥效果。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
如何運動防癌
世界癌症研究基金會近日表示，適當的體育鍛煉可有效預防乳腺癌、腸癌等癌症的發生。該組織號召人們每天進行至少半小時的適當運動來預防癌症。該基金會在英國發起了「一起走路」運動，鼓勵人們和家人及朋友一起進行戶外運動，培養他們養成每日進行走路等適度鍛煉的習慣。
然而國民體質調查發現：我國工作年齡人群每周3次30分鐘身體運動者的比例僅有20%-25%，50歲以上人群僅有40%。重視體育鍛煉，形成良好的生活習慣對於我國人民而言已迫在眉睫。
那我們到底應該如何運動防癌呢？
運動方式的選擇沒有一定之規，任何形式的體育活動，對於防癌抗癌都有益處。世界癌症基金會及中國癌症基金會2007年10月聯合提議：每天要進行30分鐘的高、中等程度運動。所謂高等程度運動針對青少年，建議活動時要做到全身出汗。所謂中等程度運動比如慢跑、快速步行，會讓呼吸加深、心跳輕微微加快。老年人如果因腿腳不方便，慢慢走也可以，只是把時間適當延長點。
專家建議，一定要慎選運動的內容。基本上競賽型屬高強度運動，動作忽快忽慢，具有刺激性，同樣會造成緊張和壓力；有氧運動具有規律性和節奏性，可使用身體各部位的肌肉，算是中強度運動，但每個人要視本身條件量力而為，不適合過度的伸拉，以免變成危險動作。
如果以運動中心率作為標準的話，有氧運動中合理心率=（最大心率-安靜心率-年齡）×Q + 安靜心率，公式中的最大心率=210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率，Q代表運動量，50%以下為小運動量，50%-75%為中運動量，75%以上為大運動量。如某人50歲，安靜心率76次/分，希望進行小運動量有氧運動，確定有氧運動合理心率=（210-76-50）×50% + 76=118次/分。而對於老年人有一個更簡捷的計算方式：老年人有氧運動心率=170-年齡。但對於體弱的老年人，為了安全起見，可選擇（170-年齡）×0.9%。
專家還特別強調，運動貴在堅持。三天打魚兩天曬網的鍛煉方式對於防癌抗癌意義不大。只有堅持長期運動，才能夠真正起到提高身體免疫力、改善體質、防癌抗癌的效果。
跳遠可以減肥嗎 跳遠消耗的熱量
跳遠（強度：中）
消耗熱量：360大卡/每小時（以60kg體重為參考）
運動強度：6.0MET，屬於中強度運動
千步活動量時間：5分鐘，做該運動5分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
立定跳遠訓練方法
立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。
掌握動作技術要領預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。立定跳遠的輔助練習挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。個別輔導，糾正存在的錯誤動作預擺不協調。
解決辦法：反覆做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快。上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
練習注意事項
（1）儘量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。
（2）提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並儘可能增加重複次數。
（3）立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度（8個角度），對跳遠成績起著舉足輕重的作用。
以下各部位的角度較適合初中學生：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。臂角的大小取決於肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動對維持身體平衡有一定作用，同時對動作幅度有不可忽視的作用。
【運動指南】秋季運動的十個小常識
秋季秋高氣爽，是鍛煉身體的黃金季節，但是秋季鍛煉也要多加講究的，正確運動才能養生，做錯了反而傷身哦！專家指出，秋季氣候條件與夏季不同，大家應及時調整健身習慣，掌握正確的鍛煉方法，不要養生不成反傷身。下面小編給大家介紹秋季運動養生小常識，這10個要點一定要牢記！
運動前的7個簡單熱身動作
當你興致勃勃的跑到健身房開始健身並不等於積極，小心拉傷哦！數月不動，猛然運動，就存在著當場肌肉拉傷或者隔天雙腿酸痛的風險。當然，突然下定決心運動和肌肉酸痛這兩者其實也不矛盾，只是兩者之間需要一個橋梁，而這就是簡單的熱身運動！