7月7日小暑節氣，正值初伏前後，天氣雖然開始熱起來，但還未到最熱之時。在這一節氣人體出汗多，消耗大，再加之勞累，不少上班族容易進入"夏日綿綿正好眠"的「懶」生活和「慢節奏」的工作模式。上班族小暑節氣如何養生方可「醒神」？小暑節氣有哪些養生禁忌？
每年公曆的7 月7 日，視太陽到達黃經105°時為小暑 。從字義上來講，「暑」即「熱」，說明小暑時氣候炎熱。曆書中曰：「斗指辛為小暑，斯時天氣已熱，尚未達於極點，故名也。」也就是說，此時天氣雖然很熱，但還不到最熱的時候，所以叫作「小暑」。小暑節氣的氣候特點是天氣炎熱，降雨增多，日照時間長，天亮得早、黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應隨之作一些相應的調整，適當地減緩生活節奏，平靜地、有計劃地進行工作，有利於減少焦慮的情緒。
上班族醒神做到3要點
1、宜一日兩眠
夏季起居作息要有規律，一般是晚上10點至11點就寢，早上5點半至6點半起床，一旦養成了定時就寢的習慣，比較容易排除氣候對睡眠的干擾，上床不久即可入睡，並很快轉入深睡，早晨也容易自然醒。此外，三餐及鍛煉、用腦、休閒的時間均應明確。
小暑時節，為了保證充足的體力和精力，午飯後半小時最好作短暫午睡。人的體能需要午睡，不是「懶睡」「貪睡」「浪費時間」，是不花錢的「自然保健法」。夏季晝長夜短，夜間睡眠時間少，上班族午睡是對晚上睡眠的補充。實驗表明，每天午睡30分鐘，可使冠心病的發病率減少三成。
2、宜少動多靜
中醫認為「春夏養陽」，此時人體陽氣旺盛，陽氣具有護衛體表、抵禦外邪的功能。只有保護好自身的陽氣，人體才得以健康無恙。小暑時氣候炎熱，人易感心煩不安，人體能量消耗較大容易疲倦乏力，此時宜遵循「少動多靜」的養生原則，以免陽氣外泄太過。在自我養護和鍛煉時，除了要作息有規律和保證充足的睡眠外，也要注意勞逸結合，應按五臟主時，夏季為心所主而顧護心陽，上班族宜平心靜氣，確保心臟機能的旺盛。
3、宜防濕健脾胃
小暑節氣要注意對脾胃的保養，脾胃虛的人少喝冷飲、少吃涼菜，注意肚臍不要受涼。小暑節氣是消化道疾病多發的時節，上班族在飲食上要改變飲食不節，飲食不潔，飲食偏嗜的不良習慣，冷飲冷食不宜過多，一切都應以適量為宜。
中醫養生3大招 助白領擺脫疲勞
小暑期間，全國大部分地區進入炎夏，頭伏正在小暑節氣，從入伏到出伏，時間在公曆七月初到八月下旬。三伏天是一年中熱度最高、濕度最大的日子，故有「熱在三伏」之說。中醫有什麼方法可以幫助上班族祛除疲勞感，有效保健養生呢？
1、刮痧防暑
三伏天濕氣重，易出現嘔惡頭昏等病症，可採取刮痧辦法。具體是用刮痧板或酒精消毒過的紗布，上下刮背脊兩側，或肋骨兩側或額頭，出現紫暗色即可，也可塗上清涼油刮。或服用藿香正氣丸（水），多喝綠豆湯、荷葉、藿香代茶飲，出汗多要及時補充淡鹽水。
2、三伏貼
三伏貼，是根據中醫「急期治其標，緩期治其本」的治療理論，利用三伏天的有利時機，將冬天裡好發的一些疾病，趁著天陽氣最旺盛、人體經絡疏鬆之時，藥物易於滲入人體直至病灶的特點，在人體特定穴位上通過藥物敷貼、針灸、埋線、刮痧、拔罐等中醫治療手段，對臟腑進行調理，以增強抵禦疾病的能力，達到預防或減少疾病在秋冬季的反覆或加重的目的。
3、合理搭配藥膳
中醫認為上班族感到食欲不振，無精打采，身體疲乏無力。這是由於氣溫高，暑濕傷脾礙胃，脾胃虛熱導致。暑濕之氣易趁虛而入，表現為胸悶、胃納欠佳、四肢無力、精神萎靡、日漸消瘦，表明胃腸消化吸收功能減弱，因此上班族根據自身體質可合理搭配藥膳。如：平和體質者可服用茯苓大棗山藥粥，氣虛體質者可服用杏仁薏米粥，血瘀體質者可服用丹參燉田雞。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
下山注意保護膝蓋 4招應對肌肉酸痛
爬山之後24小時消失出現的肌肉酸痛在運動醫學上是有記載的名為「延遲性肌肉酸痛症」。可不是鬧著玩，運氣好的可能也就按壓的時候有疼痛感，運氣不好的那可就慘了，下不了床都是可能的。
下山如何保護膝蓋：
快速下山膝蓋受到的衝擊力約是自身體重的5-8倍，即便是一個不胖的人，從一座1000米的山峰一路衝下來，膝蓋將遭受成千上萬次半噸左右的打擊，如果再負重，就和拿錘子猛砸自己膝蓋基本是一樣的，結果能好得了嗎？因此在下山時需要注意以下幾點：
1、下山速度一定要慢，不要跑，不要跳，要小心。下山猛衝對膝蓋是最致命的。正確的下山方法是：重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去（不是重心放在前腳上往下砸），永遠要有一隻腳支撐在地面上。下山使用登山杖十分必要。
2、儘可能減少負重。出發之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負重超過體重的1/4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了，即使是特殊情況，負重也儘量不要超過體重的1/3。
3、開始爬山之前，做好充分的準備活動，包括拉伸，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節潤滑液的分泌。
4、使用護膝和登山杖。登山杖要選可靠的，最好是兩根，上臂儘量多的分擔腿的負重。
5、出發之前要正確的評估自己的體力和戶外能力，確定自己是否能跟上同行者的速度或者進程安排，最好不透支自己的膝蓋，挑戰新難度也是要循序漸進。
6、選擇合適的登山鞋，並且記住一般鬆軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好，不過要注意防滑，還有走碎石路的時候一定要照顧走在你下面的人。
那應對爬山後的腿部肌肉酸痛要怎麼辦呢？
1、按摩
因為在爬山時腿部肌肉過度勞累而出現了腿疼。所以要讓疲勞過度的雙腿多休息哦。在休息的時候如果能夠對腿部進行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效緩解腿部酸痛之感。
2、熱敷
之前也說了，肌肉酸痛就是因為爬山時肌肉過度勞累，腿部血液循環不通暢。拿熱毛巾進行熱敷能夠加快腿部的血液循環。通過這樣的方法就能夠緩解爬山後出現的腿部疼痛了。
3、運動
這裡說運動有兩個方面的說法，一是對於預防爬山後的腿疼，平時就應該加強運動鍛煉，增強身體的耐受性。二是對於緩解爬山後的腿疼可以以毒攻毒進行適當的拉伸肌肉的運動來加速乳酸分解哦。
4、飲食
爬山之後腿疼了，一定要對補充鈣質和維生素C，也就是說要多吃點蔬菜和水果，要知道，這兩樣東西都可以使乳酸分解加快哦。
睡眠紊亂焦慮抑鬱？鍛煉是最好的藥
俗話說的好，一日之計在於陳。通過晨練，很容易振奮精神，讓一整天都心情愉悅。研究表明，早晨進行鍛煉的益處更大。
鍛煉是最好的藥
1、焦慮抑鬱
經常鍛煉有助身體釋放讓人愉悅的內啡肽，有益提升情緒。研究發現，與不常運動的人相比，經常運動的人焦慮症發病率降低25%。
【最佳鍛煉】有益平靜神經系統的冥想打坐和瑜伽。
2、記憶衰退或認知疾病
鍛煉能刺激大腦血流，特別是負責控制記憶的大腦海馬區。多項研究表明，經常鍛煉的成年人在記憶力、注意力、決策和多任務及規劃測試中成績更好。
【最佳鍛煉】廣場舞、太極、網球、武術等。
3、睡眠紊亂
多項研究表明，與不經常鍛煉的人相比，經常鍛煉的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易導致體重增加、疲勞乏力、嗜睡和心臟病等多種問題。肥胖又會導致或加重睡眠呼吸暫停。
【最佳鍛煉】每天鍛煉30分鐘，形式不限。瑜伽和太極最好。
夏季鍛煉講究五「不宜」
不宜「遲」。俗話說「一日之計在於晨」。夏日的清晨，空氣清新，氣候涼爽，尤其是太陽出來前，是鍛煉的黃金時間，故而應選擇此時鍛煉身體。此外，要避免在中午或下午鍛煉，因為這時暑熱濕盛，驕陽似火，容易引起中暑或其他意外。
不宜「空」。夏季天氣炎熱，鍛煉時，人體出汗多，水分消耗大，因此要及時補充足量的水分和鹽分，以保持機體水分和電解質平衡。鍛煉前，最好適量喝些淡鹽水或綠豆湯等。
不宜「露」。鍛煉的地點應選擇在有樹的陰涼地帶，不宜在陽光照射下鍛煉，更不宜赤膊露體鍛煉。當感到太熱出汗時，可適當減小運動強度，放慢速度或休息一下，千萬不可脫掉衣服，讓涼風直吹身體，否則極易遭致風邪侵襲而患病。
不宜「激」。老年人對高溫環境適應性差，耐受力弱，運動時一定要量力而行，循序漸進，以舒適為宜，不宜激烈和持久。
一般宜做些舒緩的活動，如散步、打太極拳、做廣播體操等。實踐證明，劇烈的運動不僅會消耗大量的體力、精力，而且極易誘發心腦血管疾病。
不宜「急」。不要做無準備活動的鍛煉。因為老年人晨起後肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，故鍛煉前應先活動一下軀體，扭扭腰，抬抬腿，放鬆肌肉，活動關節，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛煉而引發意外損傷。
根據症狀自測脾胃虛寒 如何治療？
脾胃虛寒，為中醫名詞術語。是指脾胃陽氣虛衰，陰寒內盛所表現的證候。包括脾陽虛和胃陽虛（亦有認為單指脾陽虛），多因飲食失調、過食生冷、勞倦過度、或久病或憂思傷脾等所致。
膽固醇偏高怎麼辦？11種食物可常吃
臨床研究顯示，膽固醇廣泛存在於人體內，尤以腦及神經組織中最為豐富，在腎、脾、皮膚、肝和膽汁中含量也高。膽固醇是動物組織細胞所不可缺少的重要物質，它不僅介入形成細胞膜，而且是合成膽汁酸，維生素以及甾體激素的原料，但其在體內含量偏高，也會對身體形成一定的損傷。