高血壓患者進行慢跑鍛煉可祛病保健
慢跑，又稱健身跑，它與散步、行走一樣，既不需要任何體育設施，又不需要特殊的技術指導，是人們最常用的防病健身方法之一，它是近年來流行於世界各地的鍛煉項目。有人統計，在美國，每四個人中就有一個人堅持每天慢跑5千米的；美國前總統卡特，他從34歲開始慢跑，當選總統後，每天仍堅持沿白宮周圍慢跑1.5～3千米，他還參加過紐約市的馬拉松比賽，成為世界上第一位參加馬拉松比賽的總統。
醫學觀察研究指出，慢跑時的供氧量，比靜止時要多8～10倍，它能使心臟和血管得到良性刺激，可有效地增強心肺功能和耐力；通過適當的慢跑，可增強腿力，對全身肌肉，尤其對下肢關節、肌肉有明顯的鍛煉效果，還能減輕體重、降低血脂，有助於降低血壓；慢跑，還可提高機體代謝功能，調節大腦皮質功能，使人精神愉快，促進胃腸蠕，增強消化功能，改善或消除高血壓患者的頭暈頭痛、失眠等症狀。所以，慢跑療法也是高血壓患者常用的一種祛病保健方法。對於一、二期高血壓患者及臨界高血壓患者，尤其是中、青年患者，慢跑肯定是一種有效的自然療法；但對於年老的高血壓患者及伴有心腦腎併發症的高血壓患者，一般不提倡慢跑運動。
高血壓患者進行慢跑鍛煉的注意事項如下：
（1）慢跑前，應咯減一些衣褲，做3～5分鐘的準備活動，如活動一下腳、踝、膝關節，伸展一下肢體或做片刻徒手體操，之後，由步行逐漸過渡到慢跑。
（2）慢跑時，正確的姿勢是兩手微微握拳，上臂和前臂彎曲成90。左右，上身略向前傾，全身肌肉放鬆，兩臂自然前後擺動，兩腳落地應輕，一般應前腳掌先落地，並用前腳掌向後蹬地，以產生向上向前的反作用，有節奏地向前慢跑。慢跑時，最好用鼻呼吸，如果用鼻呼吸不能滿足需要時，也可口鼻並用，但嘴巴不要張得過大，應用舌尖頂住上齶，以減少冷空氣對氣管的刺激；呼吸的頻率可隨心所欲，因人而異，但不要人為地屏氣。
（3）慢跑應選擇空氣新鮮、道路平坦的場地進行，不要在飯後立即慢跑，也不宜在慢跑後立即進食。慢跑應從慢速開始，開始時距離可短一些，要循序漸進；應根據患者個體情況靈活掌握慢跑的速度和時間，運動量以心率每分鐘不超過120次、全身感覺微熱而不感到疲勞為度；慢跑的速度，以每分鐘100～120米為宜；每次活動時間可控制在8～15分鐘範圍內。
（4）慢跑後，可做些整理活動，及時用毛巾擦乾汗，並穿好衣服；慢跑結束後，如要洗澡，可在休息1 5分鐘後進行。
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六種最適合秋季的運動 第一種隨時能做
立秋過後早晚天氣涼爽，正適合運動健身，如何能正確保養身體，秋季適合什麼樣的體育鍛煉，下面我們一起了解一下吧！
適合秋季的運動
跳繩：跳繩是一種簡單易學的運動之一，只需要一根跳繩，不管上班還是日常休息，都可以跳繩，只要有個場地就能隨時動起來。
晨跑：晨跑亦或夜跑，現在越來越多的人加入到跑步的行列 ，不管晨跑還是夜跑，跑步能消耗大量的熱量，減少囤積的贅肉，但是也需要在跑步之前做熱身運動，避免錯誤的跑步方式，導致肌肉拉傷。
打羽毛球：打羽毛球能有效緩解辦公室一族人員頸椎酸脹問題，也能加強彈跳能力，使人在忙碌的工作之餘，鍛煉身體。
瑜伽：瑜伽是現在大多數女性朋友優先選擇的運動項目，長期正確做瑜伽有助於塑性、修身，達到最終減肥的結果。也能讓人在做瑜伽的過程中放空心裡，使人精神十足。
有氧搏擊：bodycombat源自一系列搏擊格鬥動作，將中國武術、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結合在一起，在注重鍛煉耐力的同時提高全身的力量和靈活性，進行全面的體能調節，消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓，並能自我防衛
槓鈴操：說起槓鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。看上去槓鈴操像是一項力量型的健身項目，而且在槓鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的槓鈴片可選擇，實際上這是一項強度低且十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在槓鈴和音樂的伴隨中完成。在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的槓鈴片。
運動時間有講究
古話說的好：「一天之計在於晨」，那麼早晨是最佳的健身時間嗎？答案是否定的。從氣候的角度來說，清晨氣溫一般很低，並不適宜進行鍛煉。而且有研究表明，下午14點之後人體的各項機能才開始上升，17點至19點之間達到最佳，因此鍛煉時間建議選擇在此時比較適宜。此外，人體中血小板的含量在一天中也是有一定的變化規律的。下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%。因此，晨練容易造成血液的循環不暢，甚至會誘發一些心血管意外，這一點對於中老年人以及一些心腦血管疾病患者來說就顯得尤為重要。
近來，我國北方部分地區陷入嚴重的霧霾和污染天氣中，早起鍛煉就更不是一個好的選擇了，在這樣的天氣條件下，空氣中的雜質不容易消散，霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在這樣惡劣的氣候條件下鍛煉，隨著運動量的加大，人的呼吸會加深、加快，容易將空氣中大量的有害物質吸入體內，成為威脅我們健康的「隱形殺手」。因此，秋季健身建議大家選擇在傍晚。
晚上慢跑能減肥嗎
俗話說，增肥容易減肥難，減肥是需要毅力的，主要是堅持就會見到效果，比如跑步。晚上慢跑能減肥嗎？不少人選擇跑步減肥方法，下面就來看下跑步減肥法，以及一些跑步前後的注意事項。
為什麼晚上慢跑能減肥？
1、晚上跑步正好可以把晚飯進食的能量得以消耗，所以吃飯完後的2小時後進行一些跑步運動可以達到很好的減肥效果，只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。但千萬不要一吃完晚飯就去跑步！
2、晚上跑步有促進睡眠更香的作用，只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質量的提高有助於提高新陳代謝，促進身體排毒，對於預防肥胖也有一定的好處。
慢跑的動作要領：
1、兩腿交替，腿儘量抬高、步伐儘量跨大，不能前腳拖後腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就儘量將腳抬高。
2、甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。
3、注意呼吸
呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處於高峰值。
4、適當的進入無氧運動
如果一直在有氧狀態，其峰值很難控制，但是如果自己規劃的運動快結束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完後，身體血液循環進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質，一舉多得。
5、選擇好時間
清晨空氣清新，經過一晚上的沉澱，在未喧囂之前，空氣中雜質較少，而且溫度適宜；傍晚時分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間，但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作，只能列入周末計劃中；晚上吃完晚飯後，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當拉長。
晚上慢跑注意事項：
1、絕對不宜快跑，跑的速度比快走再稍微快一點就行；
2、跑步的時間要稍微長一點，40分鐘左右，中間最好不要休息不過記得；
3、跑後回來要站一下。不宜立即回來睡覺。醫生觀點：晚上跑步無論從個體自身機能還是從外部環境來看都比早上好，長期持續下去減肥療效也更特別。但不要忽略了晚上跑步的重視注意措施，這種減肥才能事半功倍。
晚上跑完步後的休息方法：
1、腳跟著地，再由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少對踝關節的壓力，不會刺激小腿肌肉的生成。
2、跑步時間不夠再加上跑步後大吃大喝也會造成蘿蔔腿，跑步後要做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。
3、跑步初期有人也會覺得腳在變粗，其實是因為經常跑步後，小腿會很疲勞，出現發硬、發僵，有緊繃感，只是錯覺而已。
倒走有什麼好處呢
在很多人看來，運動鍛煉比較常見的就是跑步或者是打球了，可事實上並不只是這種方法就是運動，那有平時走路或者是倒著走，同樣也是運動的一種，而且這些方式，達到的運動效果也很好，那麼現在我們就為大家來介紹一下，倒著走對健康可以帶來哪一些意想不到的好處。
得了糖尿病體重一直增加？小心3大危害
糖尿病屬於目前比較常見的一種疾病，它可能會導致出現多飲、多食、多尿、消瘦的現象，而且可能會導致出現糖尿病酮症酸中毒的風險，主要是因為由於遺傳或者是因為飲食等原因肥胖導致的。在治療糖尿病的時候，如果糖尿病體重出現增加，這個是好事還是壞事呢？