無論男女，中年都是年富力強的黃金時段，為何卻陷入睡眠障礙的泥沼而不拔呢？歸咎於體內荷爾蒙的滑坡。荷爾蒙的降低直接導致了更年期的睡眠障礙。
同時，更年期性激素減低，造成內分泌及植物神經功能紊亂，產生潮熱、抑鬱、焦慮等精神症狀。而這些精神症狀對於睡眠來說，無疑成了「搗亂分子」，客觀上扮演了「幫凶」的角色，可以說是更年期睡眠障礙的間接原因。
潮熱、盜汗，可出現在大約80%的更年期女性身上。由於潮熱，晚間體溫快速上升，造成入睡困難或頻繁醒來等睡眠障礙。至於焦慮、煩躁，可直接引發精神緊張，心神不寧，咋能入睡呢？
另外，更年期雌激素下降，對心臟、骨骼等器官或組織的保護作用減弱，心臟病、骨質疏鬆、風濕病、潰瘍病等乘機偷襲，心悸、骨骼與肌肉疼痛、疲乏、瘙癢等不適徵候「此起彼伏」地折騰人，你能安然入睡嗎？
不難明白，更年期的諸多生理與心理變化，直接或間接地導致了睡眠障礙。而睡眠障礙反過來又會妨礙神經內分泌系統，進一步打亂荷爾蒙之間的平衡，造成神經精神症狀加重。如此相互干擾，形成惡性循環，將你置於身心皆疲的困境之中。
防治根本：重建荷爾蒙的平衡
性激素的降低是導致更年期睡眠障礙的直接也是根本的原因。故啟動補償機制，提升體內性激素水平，重建荷爾蒙的平衡，就成了降伏更年期睡眠障礙的「治本」之舉。
性激素的補償機制包括兩種方式：一種是性激素替代療法，如女性口服尼爾雌醇、男子使用睪丸酮等。不過，雌激素有增加女性患上乳腺癌、子宮內膜癌等婦科癌症之虞；而雄激素對肝、腎等器官也有不良作用。
相比之下，另一種方式的優勢令人振奮，這就是食物補充法。分析發現，不少食物中含有異黃酮、木脂體與香豆雌酚等成分，這些成分具有與體內雌二醇相似的結構，從而產生雌激素樣作用，卻沒有藥物製劑的致癌風險，稱為植物雌激素。
主要分布於水果、蔬菜及穀物中，豆類、黃香草木犀、苜蓿籽及一些植物油中含量尤為豐富。一個女性只要堅持每天喝豆漿250毫升，或吃100克豆腐，就能達到60毫克植物性雌激素的日攝取建議量。
一旦體內的荷爾蒙得到補償，不僅直接惠及睡眠，而且因更年期的諸多神經精神症狀減輕，間接病因得以消除，睡眠質量自會得到進一步改善。
配套措施「錦上添花」
在積極補充性激素的同時，將各項配套措施做到位，效果將會「錦上添花」。主要配套措施有：
●向醫生請教。
了解更年期的奧秘，弄清更年期是一個正常的生理階段，對健康影響不大，不適症狀會逐漸消失或適應，從而解除顧慮，保持精神愉快，情緒穩定。隨著心理障礙的解除，失眠症狀也會隨之好轉。
●營造一個良好的睡眠環境。
如臥室寧靜，空氣新鮮，光線暗淡，被褥、枕頭等臥具舒適。
●按時作息。
晚10～11點是入睡的最佳時段，不要貪圖夜生活而錯過。
●合理運動。
美國西雅圖的睡眠研究人員提倡早晨鍛煉，因為早晨鍛煉能幫助人體調節生理節奏和生物鐘，研究資料表明，只要連續堅持每天早晨運動半小時，失眠狀況就能改觀。建議鍛煉項目：輕快步行、慢跑、保健操、太極拳、氣功等。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女性更年期保養 四大方法自我調理
對於每一個女性來說，更年期都是一個很重要的階段，因為在這個階段很多的女性容易出現很多的問題，例如經常會出現煩燥，覺得什麼都是不順眼的，而且話還是特別的多，總是挑別人的刺。
這些情緒往往會影響心情，進而影響身體的健康。但對於更年期，每個女性都不能逃離，不過卻可以緩解更年期的一些不良症狀。現在就給各位女性支招如何健康渡過女性更年期。
如何度過更年期1、保持健康的生活習慣
首先起居生活要有規律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之餘應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恆。這樣的生活習慣有利於減輕更年期的症狀。
如何度過更年期2、飲食調理
在更年期的時候，可以加強鍛煉，少吃一點，這樣可以遠離肥胖。有的肥胖的人可以開始慢慢的減肥啦。這時候的飲食要特別的注意，千萬別吃那些辛辣的，油炸的食物，這些食物一方面不營養而且對身體不好。所以更年期的時候吃的方面一定要做到營養均衡、物種多樣，這樣飲食才對身體好，滿足身體日常的需求。
專家指出，女性的身體在不同的生理階段所發生的變化較大，要多了解更年期時期出現的各種身體變化，及早預防身體疾病的發生，學會相應的調養方法，讓自己或者身邊的人渡過一個輕鬆快樂的更年期。
如何度過更年期3、學會自我認同
日常生活要輕鬆愉快，明白更年期是人生必經階段，了解更年期會出現的各種症狀，有了心理準備後，進入更年期以後的女性就更應以冷靜的態度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，並認同已經發生改變的自己，這樣及時做好心理調整，緩解心理症狀，平安渡過，即使出現諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不用帶來心理壓力。
如何度過更年期4、嘗試自我宣洩
很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會有起有落，並且會通過某種途徑宣洩。事實證明，善於宣洩的人往往身體健康，而不善於宣洩的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由於精神穩定性差、情感波動大，因此學會自我宣洩顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，並學會制怒、換位思考等。在現實的生活和工作中還要有那麼一點阿Q精神，但要調節好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩的心態。
更年期飲食
多吃蔬菜和粗糧
很多的蔬菜都是含有豐富的纖維的，例如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，富含纖維的這些食物對於人體腸道是有很好的消化作用，有促進腸道的蠕動，有助於膽固醇的快速排出。
另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。
增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少於1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣，可有效預防女性抽搐，每天可以服用溫牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。
儘量多吃魚蝦和豆類
蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。
控制高脂肪和糖類攝入
更年期婦女容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化症的形成和發展，增加心血管疾病的發病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。
確保日常飲食含異黃酮和硼
雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮（如蜂蜜、豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
總結：以上為您講解的關於更年期的保養，更年期對於每一個女性來講都是非常重要的，所以做好日常的防範是非常有必要的，上面介紹的關於更年期的自我護理你們學會了嗎？更年期的時候可以多吃這些東西對身體也是非常好的！
哪些原因導致女性更年期提前
更年期，這個讓許多即將要走進或正在走進這一人生必然經歷的特殊時期的女性憂慮、恐懼。因為一旦步入到更年期，也就意味著年輕不再，步入了老年，近年來，更年期的「關口」正在逐年「前移」，不少30—35歲的女性朋友出現了更年期提前的症狀。因此，許多女性不惜重金，吃保健品、做保健操、聽保健課，四處尋找延緩更年期到來的良方妙藥。通常情況下，導致女性更年期提前的原因大致包括壓力過大、精神過於緊張、過度減肥、反覆人工流產等導致卵巢功能早衰而出現的更年期提前現象。此外，年輕時賴床，也是導致更年期提早到來的其中癥結之一。
今年還不到40歲的徐女士閒賦在家，她每天的生活很是悠閒自在，孩子有外公、外婆帶著，老公整天四處奔走忙碌，很少回家，因此，徐女士的生活幾乎沒有任何的壓力，每天想幾點起床就幾點起，想多晚睡就多晚睡，無拘無束。近來一段時間，徐女士總是感覺到自己特別的愛激動、愛猜疑、愛生氣，煩躁不安。她來到醫院進行就診，結果被告知是更年期的表現。在診治過程中，專家問她是不是一直有賴床的習慣，她很是驚訝大夫怎麼會知道她有此「惡習」呢？大夫說，一般過早出現更年期症狀的女性大多有多年賴床的習慣，通常都是「睡覺睡到自然醒」，太陽高掛了，還賴床不起，也往往造成這類人的血壓要比正常的同齡人要低，如果長時間的、多年來一直保持著「早睡早起、鍛煉身體」的良好習慣，體內正常的生物鐘不被打亂，不讓腦垂體分泌的激素水平發生異常波動，保證人體各項正常功能、正常代謝的正常進行，這種本該遲來的更年期就不會過早的光顧到徐女士的身上。
女性更年期的提早到來，會給女性的正常生活和身體健康帶來極為嚴重的危害，嚴重影響其後半生的生活質量。常見的危害包括，月經失調、喜怒無常、精神抑鬱、性慾減退、記憶力減退、血管功能失調、子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等婦科腫瘤高發等。因此，在日常生活中，要注意針對易導致更年期提早到來的一系列因素，在年輕時加以節制，平時早睡早起，堅持體育鍛煉，以儘量延緩更年期的到來。
為什么女性的更年期會提前呢
更年期綜合徵除了與卵巢功能衰退速度有關，還與社會、精神、心理等因素有關。在更年期提前的女性患者中，大部分是知識層次高、生活條件好的職業女性。這些女性由於工作壓力大、生活節奏快而影響內分泌，出現一些更年期提前的症狀，如莫名煩躁、失眠、月經紊亂等。
更年期的三大症狀
月經逐漸減少，周期也就是間隔時間延長，經期也就是出血時間縮短，以致逐漸停經。但也有月經量增多，伴有大量血塊等情況，然後慢慢停止，生殖能力喪失，生殖器官萎縮。