專家表示,隱性肥胖的危害已經引起了醫學界的重視。研究證明,過量的脂肪組織會導致雌激素和炎性因子異常增高,從而誘發心腦血管疾病、糖尿病、癌症(男性前列腺癌和女性乳腺癌、子宮內膜癌)等慢性疾病。
身材勻稱也可能內臟「超脂」
據介紹, 2012國民健康報告是對一年內全國27個省市近10萬人現場體檢數據進行分析得來的。參檢人群中,男女體重正常率分別為46.06%和56.06%;體重正常的人群中,隱性肥胖檢出率為39.44%,其中男性隱性肥胖檢出率為50.54%,女性為28.45%。隱性肥胖的人看上去身材勻稱,但肝、胰、胃、腸道等內臟周圍和內部已經堆積了不少脂肪組織。
如何判斷內臟脂肪過剩
那麼,應該怎樣判斷你的內臟脂肪是否過剩呢?最簡便的方法是計算腰圍與臀圍的比值,只需一條捲尺,就能判斷出內臟脂肪是否過多。
第一步:用捲尺測出腰臀比例(腰臀比例=腰圍÷臀圍)。方法:筆直站立,輕輕吸氣,用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。如果男性腰臀比例在0.9,女性在0.8以上,就表明是內臟脂肪過剩的高危人群,需要馬上進行第二步測試。
第二步:測試腰腹皮下贅肉方法:試著捏肚臍周圍,如果能輕鬆捏起2厘米,表示堆積的是皮下脂肪,如果捏不起來,表示很多脂肪堆積在內臟里。
如果想更精確地了解信息,可以到醫院進行測量,計算出腹腔內脂肪的面積,如果內臟脂肪面積超過100平方厘米,即可診斷為內臟脂肪型肥胖。
預防隱性肥胖:不久坐不熬夜
要想遠離隱形肥胖,可從減少脂肪的生成和增加脂肪的消耗這一進一出上下功夫。飲食上少精多粗,把一部分精米白面換成豆類、粗糧,少吃肥肉和油炸品,改變以往的烹飪習慣,最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、燙、燉。記錄下每天的飲食狀況,不只是三餐,零食和飲料也要記錄在內。這樣可以監督自己,避免攝入過多的熱量。此外,每天吃一勺有滋補作用的堅果,用山藥、紅薯等薯類食材來替代米飯,對減少體脂有好處。
適量運動也是保證身體「收支平衡」的好辦法。多參與大耗氧量的全身運動,如游泳、爬樓梯、柔軟操或健身操、騎腳踏車等,每次運動需持續20分鐘以上。還要改變長期靜坐、經常熬夜等不良生活和工作習慣。
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女性過量飲用清涼飲料易患腦梗塞
日本大坂大學公共生學教授磯博康等研究人員發布的研究結果顯示,幾乎每天飲用含甜味劑清涼飲料的女性,較幾乎不喝的女性,前者較後者患上腦梗塞的風險高1.8倍。據稱,若飲用過多添加了甜味劑的清涼飲料,會導致血糖和胰島素濃度升高而易患糖尿病等,引發腦梗塞的風險將增大。
男性的風險則無明顯變化。磯博康表示,「一般而言女性的肌肉與運動量較男性少,過度攝入可能會導致血液中的脂質增加,或血糖值難以回到正常水平。」研究人員自1990年起對東京、沖繩等5處地方,向近4萬名年齡介乎40歲至59歲的市民,展開為期18年的追蹤調查,其中1047人(女性有377人)患上了腦梗塞。
具體調查了飲用250毫升具添加甜味劑並含一定熱量的飲料的頻率,其中不包括純果汁。根據「幾乎不喝」、「每周喝1至2次」等頻率分成4組,發現「幾乎每天飲用」的女性,較「幾乎不飲用」的女性,前者較後者患上腦梗發病率高1.8倍。有關出血性腦中風和缺血性心臟病,則男女的患病風險均與飲用清涼飲料無關。
元旦出遊注意護頸腰椎 帶備靠墊腸胃藥
出遊一定要養成帶備藥品的習慣,以防不時之需。另外,坐火車、飛機或自駕出遊的人要注意的事項也有所不同。
一、出遊必備藥品有哪些
腸胃藥
人在旅途,最不容易解決的莫過於「上廁所」了,尤其是人山人海的春運期間, 想排除重重障礙快速覓到廁所絕非易事。因此,我們在出行之前不僅要注意飲食健康,還要記得攜帶腸胃治療藥物。
帶上一些藿香正氣水、整腸丸、保濟丸基本可以對付因著涼、消化不良等引起的非感染性腹瀉;而對於輕微的感染性腹瀉可以選擇鹽酸黃連素片,而重型的感染性腹瀉就要求助於諾氟沙星膠囊等抗生素了。
暈車藥
對於暈車的朋友來說,暈車的感覺真是生不如死,因此做好防暈車工作顯得格外的重要。目前市場上的暈車藥有口服暈車藥、暈車貼片等,其中最為有效的就是服用防暈車藥。
暈車藥的藥效持續時間各有不同,有的可持續4至5小時,有的可達12小時以上。耳朵貼片劑型的暈車藥通常可維持3天,因此在買藥時應向藥師諮詢,依據乘車時間長短選用合適的藥物
一般情況下,暈車藥應在乘車前半小時至一小時空腹服用。而暈車貼應提前5至6小時貼上。多數暈車藥在服用後會有嗜睡感覺。
需要注意的是,藥店銷售的防暈車藥種類很多,但無論服用哪一種都要注意藥品服用說明,孕婦和兒童慎用。暈車藥不可和其他感冒藥、鎮靜鎮痛藥、鎮咳去痰藥並用。
防暈車小貼士:在乘車前20~30分鐘,將鮮生薑切成兩毫米左右的薄片,面積為5分錢硬幣大小,然後將薑片覆蓋在肚臍上,外用傷濕止痛膏或醫用膠布固定。若乘車時間超過10小時,可中途更換一次。將1片鮮姜含於口中,或喝些薑汁,也能減輕甚至消除暈車暈船的不適。
暈車的人,準備長途旅行前,尤其要注意飲食,不要喝碳酸飲料、白酒,也不要吃油膩食物,要進食清淡、易消化的食物,以免反胃,加劇暈車反應。
抗過敏藥
過敏體質的人容易患上「異地過敏」,即久住一個地方,突然遷往新的住地,因生物性或化學性的致敏因素而引起的過敏。過敏者大都會在腳上、小腿上起一些小疙瘩或水疱,且奇癢。有時不注意抓破了,還會引起感染。這時應該帶一些撲爾敏等抗過敏藥。
目前常用的抗過敏藥主要有抗組織胺類、過敏反應介質阻滯劑、皮脂腺激素類和鈣劑。
不管使用哪種抗過敏藥物,網友都應該謹記一點:用藥的劑量要適中。這是因為抗過敏藥都有副作用,不宜長期、大劑量服用某一種抗過敏藥,否則不僅容易引起藥物失效,嚴重者還會出現種種不良反應,甚至毒副作用。如果對自己的服藥的劑量不是很清楚的,最後可以在開始旅途之前諮詢一下專業醫生,避免到時需要服用藥物時不知如何掂量。
防過敏小貼士: 儘可能增加所在環境的通風排氣,並加強座椅、臥鋪等的清潔,戴上口罩、穿長袖衣服有助於避免吸入或者皮膚接觸到過敏源。
感冒藥
1月份全國普遍有大降溫,舟車勞頓加上氣溫寒冷,感冒就容易找上門。這時可以帶一些感冒藥。
二、旅途選擇哪些食物
飲食應以牛奶、雞蛋、水果等易消化、營養價值高的食物為主。肉類是飲食中不可或缺的,但在旅途中,熟食不便攜帶,因此可用煮雞蛋、牛肉乾等來替代。同時搭配保質期較長的牛奶,幫助補充旅途中所需要的蛋白質、鈣等礦物質。可攜帶一些「干海苔」等副食品,作為蔬菜補充,再帶些蘋果、香蕉、橘子等水果,以保證足夠的纖維素和維生素的攝入,避免出現旅途便秘。
三、坐火車、汽車出遊注意事項
選擇合適衣物
服裝的選擇原則是保暖、舒適、耐髒、易洗。此外要挑一雙合適的鞋,特別是買到站票的乘客,更應該備上一雙舒適保暖的平底鞋或者坡跟鞋。
儘量別面面相對
人多擁擠時,一定要注意佩戴口罩,儘量減少在火車等交通工具上和別人對話的時間,注意保持距離和坐立角度,避免口鼻、口口相對,這樣都可以減少傳染甲流的風險。慢性病患者、孕婦、嬰幼兒和老人等「高危人群」,儘量避免坐火車、汽車出遊。
多活動防血栓
在火車、汽車上長時間保持一個坐姿,會使下肢靜脈血流速度減緩,易形成血栓,造成血管堵塞。這些血栓有的會自行溶解,有的則可能引起心梗或肺栓塞。因此,乘客在乘車時應避免久坐不動,多起身活動,還可用手從上往下按摩下肢以助血液回流。
勤開窗防感冒
人流擁擠而空氣比較污濁的時候就容易誘發流行性感冒等疾病。細菌在車廂裡面是很容易傳播的,應注意通風透氣,適當把車窗打開。
溫馨提示:在旅途中一旦出現頭暈、噁心、乏力、嘔吐等暈車症狀,應閉目仰臥,用冷毛巾敷前額。另外,旅客還應重視飲食衛生,在車廂中用餐時應儘量使用餐具,避免用手直接接觸食物。
四、乘飛機出遊注意事項
飛行途中多喝水
高空飛行,人的身體會很容易產生脫水現象,所以在飛機上一定要多喝水。自己帶上瓶裝礦泉水會比較方便,一次長途飛行應該喝3公升左右的水。
少吃東西不喝酒
雖然飛機上的食物都經過加工,但胃口還是應該有所節制。事實上,人們在飛機上吃東西不是因為飢餓而是因為無聊,但是飛機所處的高度、濕氣和壓力都會使消化系統受到不合適的壓力。而喝酒易使人產生頭昏腦漲的感覺,也應避免。
多做運動
在飛機狹小的空間上,很多人不願意站起來做點運動,久而久之會增加乘坐長途飛機的不舒適感。不妨在適當的時候舒展一下腿腳,即便只是在走廊里走一下,或者是在座位上做一下腿腳運動都很有效果。
五、自駕出遊注意事項
駕駛3小時休息一次
對於自駕車出遊或拼車回家的人來說,由於天氣和路途情況不能確定,更需要做好健康準備。連續駕駛3個小時左右,必須進入服務區休息片刻,提振精神之後再繼續趕路,以防止疲勞駕駛造成交通事故。
帶上靠墊保護頸椎腰椎
如果駕車時間很長或長途旅行,應常備消毒液、酒精、紗布、繃帶,以防碰到外傷。有腰椎病的朋友,坐車時最好在腰部墊個小枕頭,可預防腰部勞損。有頸椎病的朋友,乘飛機和汽車時,最好用頸枕,以防頸椎外傷。
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