不同泳姿鍛煉不同部位
蛙泳——腿部力量
自由式、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量
蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。
自由式——臂部力量
自由式時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。
仰泳——背部力量
仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。
特別提醒：游泳前要做拉伸運動
腿部肌肉拉伸
坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數到10，放鬆身體，然後重複3次。
肩部肌肉拉伸
一隻手臂先向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，身體放鬆，用對側手從腦後抓住肘部，向對側緩慢拉動，保持15秒鐘 。
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懷孕媽媽也可以進行游泳運動
1、孕婦游泳能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔，從而緩解或消除孕期常有的腰背痛症狀。
2、可以減少胎兒對直腸的壓迫，並促使骨盆內血液回流，消除瘀血現象，有利於防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。
3、增加肺活量，並讓產婦分娩時能長時間憋氣用力，縮短產程。
4、經常游泳，可逐漸消耗體內過剩熱量，從而防止妊娠中毒症。
5、孕婦在水中體位的變化，有利於糾正胎位，促進順產。
6、游泳時，全身肌肉都參加了活動；再加上水對皮膚血管的「按摩」，可促使血液循環旺盛，既增強孕婦體質，又有利於胎兒發育。
7、游泳可兼收日光浴之益。陽光中的紫外線不僅有殺菌作用，還可使皮下脫氫膽固醇轉變為維生素D3，這種維生素可促進鈣、磷的吸收，有利於胎兒骨骼發育。
8、可改善情緒，減輕妊娠反應，減少孕期頭痛，對胎兒神經系統的發育也有良好的影響。
10、經常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型，尤其對分娩後的體型恢復大有好處。
秋季不當運動反傷身 掌握秋季運動的正確方法
走過炎熱的酷暑，氣溫逐漸變低，秋季在向我們揮手。從夏日天氣熱不愛動，到秋天的動起來，有一些注意問題。秋天堅持適宜的體育鍛煉，能增進機體抗寒能力，提高心血管系統的功能，提高大腦皮層靈活性，保持頭腦清醒，精力旺盛。但秋季人的代謝會減緩，並且關節和韌帶也不如夏天靈活，容易在運動中受傷。下面為大家總結一些秋季運動的注意事項。
1、運動選擇好時間
首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年青人由於身體對天氣的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，秋季健身時間可以安排在早晨和下午；中年人適應能力稍差，可以在放工後，18點—20點身心比較放鬆的時間段進行鍛煉；老年人健身的時間一般應選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更輕易活動開，從而倖免身體損害。
2、環境選擇很重要
晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又乾淨的地方進行，不宜在馬路邊慢跑。秋季氣候乾燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。
3、做好充分熱身運動
人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮和黏滯性增加，而關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，會增加秋季運動受傷的風險。因此，在運動前一定要做好熱身運動，在肌肉進入運動狀態後再開始運動。
4、多做戶外運動
秋季天氣涼快，空氣也好，相比室內運動，多做諸如爬山、騎車、跑步等戶外運動則更有樂趣。這些戶外有氧運動不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放鬆心情，提高工作的效率。
5、控制運動量
秋天人的神經系統興奮性增高，生理機能趨於活躍和加強。在這個季節人容易超量鍛煉，結果引起過分疲勞，影響工作和健康，還容易引發運動損傷。特別是中老年人要掌握好運動時間和運動強度，不要超過機體的負荷。一般來說，中老年人運動時間每次不要超過1.5小時。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕鬆舒適，這就是適度的標準。
6、運動後注意補水
相比炎熱的夏季，秋季則涼爽許多，人們在運動後出汗量也會減少。但是秋天乾燥，皮膚失水變多，加上運動本身排汗，秋季運動補水可不能少。運動前2個小時先喝約500毫升白開水，提高機體的熱調節能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。之後，在運動過程中也要適量補水，防止脫水現象。主要注意的是，運動後不宜馬上喝水，一般在5至15分鐘後才可喝水，且不要一下喝太多，要慢慢喝。
7、運動後應控制飲食
人在運動過後普遍會感覺飢餓，但這時如果沒能克制住自己而大量進食的話，就會使所有努力白費。但如果實在想吃東西，可以選擇水果或蔬菜。
正確運動才能養生，做錯了反而傷身哦！秋季氣候條件與夏季不同，大家應及時調整健身習慣，掌握正確的鍛煉方法，不要養生不成反傷身。
看看游泳的好處有沒有在你身上體現
游泳還能增加呼吸系統的機能，游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力，游泳時胸部承受的壓力為120-150牛頓，給呼吸帶來了困難，長期的游泳鍛煉，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。優秀游泳運動員的肺活量可達5000---7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。
胃病三分治七分養 胃不好的人該怎麼養胃
中國是胃病大國，13億人中1.2億的人有與胃相關的各種健康問題。胃不好，就是從胃肝心一路抽抽抽疼上來。還會讓人瞬間變得脆弱和消極。但是大部分人在談及養胃的時候，總能說個八九不離十，無非是：飲食健康，作息規律，心情美麗，戒菸戒酒。然而，大部分人在養胃的時候，態度往往是，今天暴飲暴食了，明天清淡點，養個胃吧。今天酒多了兩杯，明天來點面，養個胃吧…今天夜宵燒烤啤酒大了，明天素淨點，養個胃吧…餓三天再給個棗兒，再強大的胃，也經不住這麼折騰。胃病要「三分治七分養」，有好的方法才能養好胃，胃不好的人要學習怎麼養胃。