青春長駐，延緩衰老是人們普遍企求的願望。科學調養可以實現這個願望，按摩保養是抗衰老助延年的有效方法之一。通過按摩，可以疏通經絡，調和營衛，運行氣血，促進機體的新陳代謝，協調臟腑功能，增強機體的抗病力，收到祛病健身、延年益壽的效果。 按摩部位 主要按摩足三里穴。 足三里穴在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴1橫指，當脛骨前肌上。取穴時，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁開1橫指，該處即是。
按摩方法
⒈端坐凳上，四指併攏，按放在小腿外側，將拇指指端按放在足三里穴處，作按掐活動，一掐一松，連做36次。兩側交替進行。
⒉端坐凳上，四指屈曲，按放在小腿外側，將拇指指端按放在足三里穴處，作點按活動，一按一松，連做36次。兩側交替進行。
⒊正身端坐，小腿略向前伸，使腿與凳保持約120度，食指按放在足三里穴上，移放中指在上面加壓，兩指一併用力，按揉足三里穴，連做1分鐘。兩側交替進行。
⒋正身端坐，小腿略向前伸，使腿與凳保持約120度，將拇指指端按放足三里穴處，力集中於指端，盡力按壓，然後推撥該處筋肉，連做7次。兩側交替進行。
⒌正身端坐，一腿前伸，兩手張掌，搓擦腿部，自上而下，搓擦至遍，兩腿各搓擦1遍。 按摩作用 足三里是抗衰老的有效穴位，在該穴處按摩，有著調節胃腸功能、補腎強筋、防病健身抗衰延年的作用，對各種常見的老年病有很好的防治效果，對於抗衰老延年益壽大有裨益。
注意事項
⒈按摩要有一定的力度，以局部有酸脹感為佳。
⒉按摩的同時可以配合艾灸，點燃艾條熏灼足三里穴，每日1次。
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足三里拔罐有什麼保健作用
足三里是足陽明胃經的合穴，四總穴之一，是人體最重要的保健穴位，古人稱之為「長壽穴」。足三里穴拔罐除了可以調節消化系統的功能外，對於頭痛、牙痛、精神失常、發熱、鼻炎、口眼歪斜、口唇生瘡、哮喘、心悸、高血壓、腹痛、泄瀉等疾病都有一定的效果，故有「肚腹三里留」之說。
足三里拔罐有什麼保健作用
有關足三里的經絡理論已經被大量現代科學研究所證實，足三里穴對大腦皮層功能有調節的作用，對心血管功能，胃腸蠕動和內分泌功能都有良性的促進作用。在我國民間有「若要安，三里常不干」的經驗之傳。既古時候，民間常用灸的方法使足三里起泡流水，預防疾病。其實只要經常在足三里穴拔罐就可起到同樣的甚至更有效的保健作用。
喬治亞是世界上著名的長壽地區，在那裡盛行著一种放血方法，即採用極為簡單的工具，從腿膝的外側（正好是足三里穴）刺入使血滴出。每年用這種方法定期放血，一般是在體力充沛，體內毒素過剩時使用。那麼為什麼要這樣做？一位114歲的哈拉吉亞老人回答道，他們已經習慣於這樣做了，他曾祖父教導說：「不這樣，你就不能長壽。」
常灸足三里 保你延年又益壽
足三里是一個能防治多種疾病、強身健體的重要穴位。它具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功能。現代醫學研究證實，刺激足三里穴，可調節胃腸蠕動及胃酸分泌，增加白細胞數量並增強其吞噬功能，提高機體免疫抗病能力。長期灸足三里，還可以降低血脂和血液黏稠度，預防血管硬化及中風發生。 點擊查看更多艾炙足三里相關信息 相傳日本德川時期，江戶萬兵一家三代皆過百歲。德川將軍問其原因，萬兵回答：「我家祖傳每月月初8天連續灸足三里穴，始終不渝，僅此而已。」在德川時期，日本政府已將三里灸列入政府健民措施，提倡全民施灸，長幼無異，婦孺皆然。至今日本仍流傳有「勿與不灸足三里之人行旅」、「旅行灸三里，健步行如飛」的諺語。
其實灸法為我國所傳，唐朝名醫孫思邈的《千金要方》云：「若要安，三里常不干。」意思是說使足三里穴常常保持濕潤的狀態，即常灸足三里，久之使穴位處出現小水疱、結痂，形成瘢痕，有強身健體、延年益壽之效。此即今之所言「瘢痕灸」，是古人在長期實踐中得出的經驗總結。孫思邈本人常用此法，至年老猶視聽不衰、神采甚茂，壽至百歲。我國歷代許多醫家亦把保健灸視為生平大事，定期施灸。
足三里穴是「足陽明胃經」的重要穴位，位於外膝眼直下三寸、脛骨前嵴外側一橫指處。古今大量的針灸臨床實踐都證實，足三里是一個能防治多種疾病、強身健體的重要穴位。它具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功能。現代醫學研究證實，刺激足三里穴，可調節胃腸蠕動及胃酸分泌，增加白細胞數量並增強其吞噬功能，提高機體免疫抗病能力。長期灸足三里，還可以降低血脂和血液黏稠度，預防血管硬化及中風發生。
足三里的具體施灸方法為：將艾絨（艾條去其外包裝紙即是）捏成麥粒或黃豆大小的圓錐形艾炷，置於穴位上，用香從頂尖輕輕接觸點著，當艾炷將要燃盡，皮膚感到灼熱時，迅速將其按滅，同時用左手拇指、食指、中指按摩穴位周圍，以減輕疼痛。每次3～5壯（炷）。只要灸幾次，再灸就不會感覺太痛。初灸之後，皮膚局部會變黑、變硬、結痂，下次再灸就在硬痂上施灸。如果有水疱，可以按壓排出液體再灸；如果痂皮脫落，可以用敷料覆蓋，等結痂後再灸。此法即為「瘢痕灸」，是一種簡便效驗的方法。應用時應注意消毒，保持局部乾燥清潔，以防感染。另外，還可以用「艾條灸」法，將艾條（醫藥店中有賣）點燃，燃頭對準足三里穴，距離以皮膚感到溫熱為度，每次10～15分鐘。還有一種最簡便的刺激方法，即大拇指按壓穴位，可加上揉動，直至局部有酸脹發熱的感覺。
艾灸足三里貴在堅持。如果能做到定期施灸、長期不懈，定可收到強身健體、益壽延年之效。
拍拍足三里治男性不育
現在的小康生活讓很多人都營養過剩，其實，營養過剩也是引起男性不育的一個因素，所以在預防男性不育中醫學中就有一個好辦法，就是拍拍足三里。讓你不因營養過剩導致男性不育。
沒事按按足三里 防治百病
《雲錦隨筆》記載了這樣一個故事：日本的德川幕府時代，江戶的永代橋建成剪彩時，邀請年齡最長者名叫萬兵衛的174歲老人過河，他妻子173歲，兒子153歲，孫子105歲。