亞健康失眠似乎特別「鍾愛」白領人群，「失眠」甚至成為了白領身份的又一標籤。
是否患上失眠症，做一個簡單的自測就知道了。你是否會對自己的睡眠質量極度關注並感到焦慮呢？白天工作時是不是時常會覺得情緒不佳？或者，時常會出現諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢，或醒後不易入睡，白天很容易疲乏或睏倦？如果對上述問題你的回答都是肯定的，且這些睡眠障礙每周至少發生3次，並持續1個月以上，那麼可要注意了——你患了失眠症。
導致白領亞健康失眠的罪魁禍首究竟是誰？
最難辭其咎的是不良的工作、生活習慣。社會和工作的壓力讓白領們經常處於緊張的狀態，有些人甚至還出現了心理障礙。經常加班導致的生物鐘改變，肌體的內分泌功能紊亂，以及對睡眠產生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠。
此外，長期缺乏運動也會導致健康問題。以車代步、久坐少動的白領們往往沒有時間進行適當的身體鍛煉。同時，過多的夜生活及應酬所帶來的神經和胃部的負擔，也易使人無法安然入睡。
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三招搞定失眠困擾
雖說亞健康失眠不是病，但長期睡眠質量不佳會導致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會嚴重衰退。事實上，令人苦不堪言的亞健康失眠也並非無法治療和預防。有關專家給出了三種辦法，讓你輕鬆擺脫這一痛苦。
招數一：養成良好的作息習慣
儘量爭取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優質的睡眠才有可能回到我們身邊。
招數二：營造良好的睡眠氛圍
慎選睡床和枕頭。專家指出，白領通常偏愛的彈簧床墊其實並不利於睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
招數三：藉助調理型的食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。
如果有條件的話，還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。竹鹽可不是一般的「鹽」，它是將天然深海高純度鹽精裝在3年生青竹中，兩端以黃土或者松脂封口，經過1000-1500℃的9次煅燒，形成熔岩一樣結晶而成的天然物質。經過這樣獨特的工藝處理，竹鹽充分吸收了來自深海鹽、青竹、黃土、松脂等天然材質的精華，其中豐富的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補充人體日常所需，對維持細胞的正常結構和功能，加強新陳代謝十分有益，不僅能夠消炎殺菌，還能有效促進人體睡眠，全面均衡身體狀態。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
職場人須避開的三大高薪殺手
進出高檔寫字樓，有房有車，男士是風度翩翩，女士是亭亭玉立。然而在這些光鮮亮麗的背後是回報與付出的不對等，房貸與車貸的壓力也使他們的生活質量打了折扣。為維持亮麗的生活他們痛苦著卻不快樂著。
為什麼能力與付出不能夠等同呢？研究發現以下三點成為了職業人的高薪殺手：
高薪殺手一：溝通無方被「默」殺
陳東是某私企的銷售主管，兩年來，他的業績節節攀升，屢創公司銷售業績的新高。他不但是一位不可多得的銷售高手，而且整個銷售團隊在他的帶領下也是有聲有色，各銷售人員的銷售能力也是節節高升，帶領的團隊也成為公司的明星團隊。然而在最近的一次人事升遷中，他的直屬上級經理推薦了另一個主管做了副經理的位置，令陳東鬱悶的是另一主管的業績並不如他，其他能力也不比他好，但是為什麼被選擇的卻是他呢？
建議：
陳東對自己的能力和不足都有清醒的認識，也作出了計劃和目標；但在謀求高薪的過程中，他卻忽略了一個重要的環節，那就是「溝通能力」。難怪他的「高薪」在一片沉默聲中，也逐漸「沉沒」。
通過交流，了解到陳東平時在與領導和員工間的溝通很少，他的心思都撲在在銷售工作上，在工作中表現出了優秀的業務素質和能力，但正是他把精力都用在工作上，在客戶面前能激情四溢，但工作之外就象是帶上了「生人勿近」的面具；不注重一些細節，有時還拋開領導的方案只按自己的計劃去展開工作，雖取得不錯的業績但讓領導也大皺眉頭。
三方通話共建和諧
陳東需要在溝通交流上下功夫。下級對上級總是應以服從為要旨，和領導溝通時要知道察言觀色、言語有進退，什麼話該說什麼話不該說都要保留幾分，有了不同意見要提出，不要我行我素；和同事交流站的同等的角度上、既不要一副高高在上的姿態也不要卑躬屈膝、妄自菲薄；在和員工溝通的時候，就要以呵護關心的姿態把自己的親和力傳遞出去，熱心得幫助下屬，指點他們的工作，關心他們的生活。這樣一個業績突出，在領導同事員工面前遊刃有餘的人，得到晉升，獲得高薪是指日可待。
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高薪殺手二：競爭無力遭「困」殺
李婷2002年7月畢業於企業管理系，畢業後很順利地進入廣東某食品集團，並被外派到上海作為銷售總監助理，工作的範圍涉及到市場和銷售以及管理等方面。來到了心中夢寐的城市，令同學們羨慕不已。可是兩年半後，她的薪水還停留在4000元。但與此同時，她在上海的消費卻日趨上升，房租和日常消費讓她產生了想通過跳槽謀求高薪的想法。但是李小姐不知道自己的能力是否能夠獲得高薪，沒有下一步的發展方向，也就沒有明確的跳槽目標。
建議：
李婷對自身的競爭力沒有一個清醒的認識，當遇到想尋求高薪或跳槽的關口時，她有了困惑，究竟朝哪個方向走呢？她有競爭力嗎？競爭力在哪裡？
走出競爭力的迷霧
深入研究分析後發現她雖然工作涉及到市場方面，銷售方面以及管理方面，但她在這幾個方面都沒形成自己核心競爭力，也就是說看起來她這幾個方面都懂，但是卻都不精，所以當她走向市場的時候競爭力不強。雖然之前的工作涉及幾方面，看起來也比較風光，但是這背後卻隱藏著危機。作一個「全」才沒有錯，但前提卻是要術業有專攻。自己的核心競爭力到底在哪，如何增長自己的核心競爭力，並在此基礎上贏得全面的發展。如果沒有核心競爭力作為基礎，想要贏得高職高位也只能是夢想而已。那麼李婷需要的就是認清自己，根據自己的職業氣質、職業能力、職業價值觀等等來明確自己該往哪個方向發展，適合往哪個方向發展，並且能夠得到快速的發展。在明確發展的基礎之上，再整合自己個方面的能力，那麼快速發展指日可待。
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高薪殺手三：籍籍無名被「悶」殺
韓江今年28歲，畢業於國內某著名大學計算機系，取得了碩士學位。畢業後進入國內一家大型IT企業做技術工程師。他個性沉穩、嚴謹，細心，在業務知識方面有著深厚的功底，工作搞得井井有條。但是兩年多過去了，他一直以來還是在工程師這個位置上，薪水也沒多少的上升，而自己周圍的同事漲薪的漲薪，高升的高升，看到技術知識不如自己的人也走上了領導崗位，自己卻似乎被遺忘在角落？他著急啊，卻苦無機會，只有等待麼？
建議：
韓江大多時間是用在了IT技術方面的工作上，只知道自己埋頭苦幹，不知道善於抓住機會來表現自己，更可悲的是他在同事的眼中居然成了可有可無的人，連是否來上班都無人問津！完全是「籍籍無名」嘛，他想要得到證明自己的機會也只能「望穿秋水」地等待了。
誠然，踏實苦幹，是我們的一種優良傳統，但在現代社會的職場中，僅僅這樣做是不夠的。在現代職場中，沉默不再是金，要學會不斷炒番自我，能夠做到這樣三種人。
部門內做「牛人」。首先要以自己的專業立足，技術上當仁不讓。要成為部門內的牛人，還要能夠在自己做好的基礎之上也能夠積極的幫助同事解決問題，贏得同事的信賴與認可。
在企業內做「紅人」。要學會做領導前的紅人，並不是要你溜須拍馬，而是要善於將自己的成績展現出來，你做的再好，但是領導不知道，不認可，那升職加薪就比較困難，要增加自己在領導中的印象，占據地位。
在行業內做「才人」。贏得同事與領導的認可之外，還要儘自己的努力贏得行業與市場的認可。有才就應該展現出來，將自己的才識變成文字得到行業的贊同，多參加學術研討，發表自己的觀點等擴大自己的知名度。部門、企業、行業都被認可，技術、人員、名氣都不拉的情況下，高薪高職離你還會遠嗎？
高薪並不是遙不可及，關鍵是要對自身的能力有清醒的認識，找出自身的特長與缺陷，長者發揚光大，缺者要盡力彌補。並且能夠根據市場的不斷變化來調整自己，使自己與市場緊密相連，才能在競爭中立於不敗之地。
你已開始「職場枯竭」了嗎？
「我以前很喜歡這份工作，可是現在，唉，越做越沒勁！」、「這次任務又沒完成，最近屢戰屢敗，是不是我的工作能力下降了？」……常聽到上班族這樣抱怨自己的工作日益加劇的競爭和超負荷的工作量，使職場變成了「戰場」，不少人剛參加工作時躊躇滿志的衝勁漸漸被消失殆盡。這種在職場上表現出的身心透支的現象是一種慢性職業病，心理學家稱之為職業枯竭症。
測一測，你是否「職場枯竭」？
1.情緒失控的時候越來越多，尤其是面對下屬的低級錯誤和懵懂表情，自己的怒氣就像一列出軌的火車頭……悄悄而來的後悔也越來越多。
2.聯席會議上，重要領導正在發言，自己也在認真筆錄，但很容易出現控制不了的「意識空白」，「醒來」後看表，剛才神遊天外的時間有時是5分鐘，有時是15分鐘。
3.看到郵箱裡排山倒海的郵件有噁心欲吐的感覺，去醫院檢查，又未發現有任何器質性病變。
4.星期天下午情緒開始低落，晚上最消沉；當然可能到星期一中午，這股定期出現的「情緒寒流」又過去了，身心狀態開始回暖。
5.做策劃創意時常常對著電腦幾小時寫不出一份提綱來。
6.越來越怵於與投資方對話，一聽說明日董事們要蒞監垂詢，就覺得末日快要降臨。
7.非常容易被「交貨期限」打倒，一旦發現24小時不眠不休也不能及時交貨，情緒就開始崩盤——很容易為一點小事寫辭職信。
8.常常覺得自己還不如公司的清潔工幸福。
9.到下午6點鐘，發現後續工作還在源源不斷湧來的時候，接電話的口氣也變得又急又沖。
10.推廣預案做完後，才發現整個創意克隆自己或同事20個月之前的設想，可悲的事，思維就像風雪天迷路的羔羊，老在一個圈中打轉，怎麼都難以有新突破。
計分方式：
「經常如此」3分，「有時如此」2分，「偶爾如此」1分，「從不如此」0分。
結論：
0-10分嚴格地說來你並未患上「職業枯竭症」，只是在遭遇困境時有小小的情緒顛簸而已。這幾乎像正常的生理周期一樣尋常。不要太緊張，放鬆點，通過一些簡單的調節方式，如K歌、運動、改變髮型和著裝，下載一些漫畫和幽默小品來看，給朋友發幽默簡訊等，即可以使你的工作狀態「多雲轉晴」。
11-20分「職業枯竭症」已初見端倪，應該引起相當重視了，一定要找出「枯竭」的根源對症下藥，比如疲倦感的產生是壓力過大，還是自己的設想屢屢被否定？是報酬與付出嚴重背離產生的「被剝削感」，還是「孤軍奮鬥」的無助感？找出枯竭的根源後，求助於你的上司、朋友、家人，都可以及時療救你的不安和無助。
21-30「職業枯竭症」已發展到相當嚴重的程度，如果想繼續目前的工作，必須藉助專家的力量，求助如心理催眠師及辦公室情緒規劃師的力量。只有專業人士「刪繁就簡」、「披沙爍金」的能量，才能使你看到自己化蛹成蝶的可能。
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「職場枯竭症」特徵大剖析
第一 生理耗竭。
這是職業枯竭的臨床表現，主要表現特點是感到持續性的精力不充沛、極度疲勞和虛弱，對疾病的抵抗力也在下降，然後出現一些身心症狀，比如說頭疼、腰酸背疼、腸胃不適、失眠、飲食習慣的改變等等，嚴重的會導致精神疾患。
第二 才智枯竭。
屬於職業枯竭的一個認知表現，它主要表現在感覺到一種空虛感，有一種被掏空的感覺，你會覺得自己的知識已經沒有辦法去滿足工作的需要了，思維效率下降，注意力不集中，不能夠很好地去適應當代的知識更新。
第三 情緒衰竭。
這是枯竭的一個壓力表現，也是職業枯竭非常顯著的一個特徵，主要表現在工作熱情消失了，爾後表現出許多情緒上的特點，比如說煩躁、易發脾氣、易遷怒於人、對人冷漠無情、麻木不仁、沒有愛心，甚至沮喪、抑鬱、無助、無望，直至消沉。
第四 價值衰落。
它屬於枯竭的一個評價性表現。主要表現是個人的成就感下降，同時自我效能感、自我評價也在降低，覺得自己沒有能力去做好工作。對自己所從事工作的意義和評價也在下降，覺得工作沒有意思，工作變得非常機械化，然後出現一系列工作的問題。這樣一種挫敗感會使職業人減少心理上的投入，不再去付出努力了，會出現消極怠工，甚至出現離職或者轉行的傾向。
第五 「去人性化」。
它屬於職業枯竭的一個人際表現，會直接影響到人際交往質量，其特徵就是很消極的、否定的一種態度，即以冷漠的態度去對待自己周圍的人，甚至是對待自己非常親近的人，包括家人或者一些好朋友。這些人表現出多疑、猜忌，同時對別人充滿了一種批判性。
第六 攻擊行為。
攻擊行為一般來說有兩個方向。一是對別人的攻擊行為會增多，比如說人際摩擦增多，會在極端的情況下出現打罵無辜人的情況。比如說有的人在公司裡面受了老闆的氣，回家可能就會拿老婆孩子「開刀」，去找「替罪羊」；另外一種是，他的攻擊並不是指向外人的，而是指向自身，出現自殘行為，甚至在極端的枯竭情況下出現自殺。
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對付枯竭，心理調節最重要
預防和治療職業枯竭，自我心理調整是最重要的，也比較有效。
1.應該用正確的方法應對壓力。
感覺工作量太大時，應該進行合理的時間管理，合理地分配每段時間要做的事情。而不是消極地否定掩飾壓力的存在。
2.每天靜坐半小時，每周以固定的程序「清空」自己
每周花一天時間，以固定的程序清空身心壓力，將使你對下一周的工作不那麼牴觸。關鍵是這一天要遠離給你製造困擾的日常工作，保證這一天「倒空」自己。如果實在找不出一天完整的時間，每天臨睡前的半個小時做一做香薰，聽一聽音樂，或僅僅靜坐半小時，也是非常有益的「清空」程序。
3. 改變你的午餐
日本的職業心理培訓師發現，糟糕的公司盒飯將大大降低加班族在下午四點後的忍耐能力，「千篇一律的千餐放大了職業生涯中味同嚼蠟的一面。心理培訓師建議從辦公室走出去，不要每天都在一樣的餐廳用餐，換一個環境，到拉麵店、壽司店、風味小吃和糕餅茶食店去，與同事或朋友聚會。「就算有空看一看商店櫥窗，也是一種精神上的吸氧方式。」
4. 休年假時，嘗試成為義工，服務於弱勢
與大多數人認為去海外旅遊、購物，去海濱度假可以療救「職業枯竭症」不同，心理學家認為這類「逃往桃花源」式的奢侈度假，將使人承受壓力的能力變弱，而不是變強。在度假時，我們完全可以找尋一些富於挑戰性的新鮮事情來做，例如，成為聾啞學校的短期輔導員，或成為社會福利院的義工。一位拿著25萬年薪卻老是萌生退意的女性高管，在聾啞學校當了三天「助教」後，忽然覺得她所面臨的困境都是可以克服的。「在這世界上，有人拿我十分之一的薪水在做挑戰性更大的工作，比如，教會聾兒說話、唱歌，我還有什麼可以抱怨的？」
5. 尋求伴侶的支持，部分學習男性思維
越是在婚姻內部崇尚獨立的夫婦，各自面臨「職業的枯竭感」的可能性越大。在職場上，位置越高壓力越大的女性，越應該從她們的伴侶那裡尋求支持。一般來說，學一學男性的處事方式將使我們消解掉許多無謂的煩惱，你的先生或男友會這樣告訴你：「想得簡單點，你要是太看重干擾的力量，你可能就什麼事都做不成。」對了，女性為何容易產生「職業枯竭感」？就因為她們事先憂慮得太多，而事後盤點，很多她們憂慮的狀。
白領一族炎夏的心理養生
辦公室白領是現代社會最繁忙、壓力最大的人群，更由於日漸加快的社會節奏、競爭激烈等諸多因素的影響，白領們的心理負荷日益加重，由此造成的心理疾患也越來越多。那麼，辦公室白領該如何應用心理養生來捍衛身心健康呢？
職場女性情緒問題巧妙應對
現代女性要同時扮演好幾個角色，疲累又混亂。別慌，有好方法教你面對辦公室、家庭與自我，恢復清爽心情！