很多白領工作之餘，各種應酬飯局應接不暇，無酒不成席，這時的飯桌上酒是少不了的。但早在2006年，世界衛生組織就將中國列為世界酒精「重災區」，由酒精引起的死亡率和各種疾病的發病率均高於吸菸。我國每年死於酒精中毒的人數超過11萬人，因酒致殘人數超過273萬人。
你知道酒精都能帶來哪些傷害嗎？
傷肝
過量飲酒肝臟最受傷，約90%的酒精在肝臟內代謝。即便沒有喝醉酒，只要是長期過量飲酒，酒精也會像「沉默殺手」一樣損害肝臟，先是酒精性脂肪肝，接著是酒精性肝炎，隨後就是炎症壞死、肝纖維化，最後導致肝硬化，肝臟失去功能。如果每天攝入80克酒精，一喝就是十幾年，那麼50%都會出現肝硬化。
灼傷消化道黏膜
酒精進入消化道後，會對食管黏膜、胃黏膜和腸黏膜產生化學性灼傷，導致腸功能紊亂、胃出血、胃炎等問題。還會增加肝癌、胰腺癌、食道癌等的患病風險。喝酒時出現的噁心、嘔吐等症狀，就是酒精在傷害消化系統的表現。
酒精急性中毒 30歲以下注意
年輕人最容易出現這種情況，認為自己身體好，喝醉了呼呼睡一覺就好，恰恰有一些人就因為這樣而醉酒至死。因為酒精會導致呼吸抑制、深度昏迷等。這類人最為兇險。
爆血管、心梗 40歲以上小心
年紀在40歲以上的人群是這類危險的高發人群，因為他們往往有著高血脂、動脈硬化、高血糖等心腦血管事件的危險因素，或者本身有高血壓、冠心病等基礎病，這類人喝酒後容易發生腦出血、心梗等意外。
嘔吐窒息死亡
酒後吐得一塌糊塗大有人在，正因此，大家反而對醉酒後的嘔吐不太重視。高聰教授介紹，曾有個病人，酒後喝得醉醺醺地回到家，妻子討厭丈夫的酒味，不讓丈夫回房睡覺，於是丈夫在沙發上趴著睡了一夜，當第二天早上妻子起床，卻發現丈夫已經沒有了動靜。原來，丈夫酒後意識不清醒，趴著睡覺時嘔吐物堵塞了氣道，導致窒息死亡。
不得不喝 喝多少合適
成年男性每日酒精量≤25克，這等於啤酒750毫升，葡萄酒250毫升，38°白酒75克，高度白酒50克；
成年女性每日酒精量≤15克，這等於啤酒450毫升，葡萄酒150毫升，38°白酒50克。
攝入的酒精量（克數）=飲酒量（毫升數）×含酒精的濃度（%）×0.8。
常有人說，「酒是別人的，身體是自己的」，雖然是戲說，但大家還是要儘量少喝哦。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
壓力大危害大 如何正確放鬆？
生活的長期的壓力導致慢性疾病，如多發性硬化症，會導致沮喪，憤怒，絕望，沮喪。尤其是女人更容易抑鬱，並有充分的理由：她們面臨許多壓力。
為了更好地應對疾病，重要的是要學習如何管理壓力。第一步是認識壓力，然後採取措施來減少你的壓力。
壓力的徵兆是什麼？
發出身體、情感和行為的徵兆壓力：
· 情感的徵兆包括：憤怒，無法集中注意力，徒勞的擔心，悲傷，和頻繁的情緒波動。
· 物理警告信號包括駝背的姿勢，手心出汗，慢性疲勞，體重增加或減少。
· 行為的徵兆包括：反應過度，行事衝動，使用酒精或毒品，破壞與周圍人的關係。
我能做些什麼來減輕壓力呢？
· 保持積極的態度。
· 接受，你不能控制的事件。
· 自信，而不是咄咄逼人。不要為了維護你的感受、看法或信仰而變得憤怒，好鬥，或被動。
· 學習放鬆技巧（見下文）。
· 定期鍛煉。你的身體可以對抗壓力更好的配合時。跟你的醫生在開始一項鍛煉計劃。
· 均衡的飲食。
· 休息和睡眠。你的身體需要時間來從壓力事件中恢復過來。
· 不要依賴酒精或藥物來減輕壓力。
我怎樣才能學會放鬆呢？
有許多的練習，你可以做什麼來放鬆。這些運動包括呼吸、肌肉和精神放鬆，聽放鬆的音樂，你還可以試試下面列出。
首先，確保你有：
1。 一個安靜的位置，是不受干擾的
2。 一個舒適的體位，或者靠在椅子或沙發坐著。
3。 一個好的心態。，試圖阻止擔憂和分散的思想。
兩分鐘的放鬆：把你的想法轉化成身體的放鬆和你的呼吸。做幾次深呼吸，慢慢呼氣。用精神掃描你的身體。注意感到緊張和侷促的區域，放鬆這些區域。轉動你的頭用一個平穩的圓周運動一次或兩次。（停止任何引起疼痛的動作。）轉動肩膀向前和向後好幾次了。讓你所有的肌肉完全放鬆。回憶愉快的想了幾秒鐘。再深吸一口氣，慢慢呼出。
心靈放鬆：閉上你的眼睛。通常通過鼻子呼吸。當你呼氣時，默默地對自己說話，短字如「和平」或短語，如「我感覺安靜。」繼續10分鐘。如果你的思緒連篇，輕輕提醒自己去思考你的呼吸和你選擇的單詞或短語。讓你的呼吸變得緩慢而穩定。
深呼吸放鬆：想像你的肚臍下方，呼吸到腹部充滿空氣。讓空氣填滿你的腹部，然後讓它，就像放空一個氣球一樣。經過每一個漫長而緩慢的呼吸，你應該感到更放鬆。
笑一笑十年少 張學良晨起必大笑30分鐘
笑一笑也能養生，你相信嗎？享年101歲高齡的張學良，就有晨起大笑的養生妙招。那張學良養生是如何通過大笑來實現的呢？下面就來看張學良養生的技巧吧。
每天早起大笑30分鐘
張學良的一生，充滿了傳奇色彩。1936年底西安事變之後，他便踏上了漫長曲折的幽禁之路。但命運的滄桑並沒有讓他看破紅塵，恰恰相反，他把「被軟禁」當成了修身養性的人生大課堂。
每日清晨6點，張學良準時起床去登山。在30分鐘的登山過程中，他摸索出了一套「大笑養生法」。他說，笑是為了長壽，早晨起床第一件事，就是要讓自己快樂。想快樂，就要把心胸放寬，不要想煩惱的事。心胸放寬，首先要放鬆，整個心落下來了，身體才會鬆弛，不再壓抑、緊張，才會由衷地發出笑聲。
適應生活環境，接受命運的安排
張學良原來是很有脾氣的，但經過一段矛盾的心情之後，終於想清了道理，以積極的方法來重新安排自己的生活，並建立了新的生活規律。
睡眠舒服
在被很多人問及長壽秘訣時，先生只說是因為自己能吃會睡。的確，多年來，不管是身處困境還是逆境，先生總是保持三餐飲食規律，早睡早起，保證足夠的睡眠。毫無疑問，張學良的長壽秘訣跟足夠的睡眠關係密切。睡眠是人壽命長短的一個重要因素。張學良保證睡眠質量的經驗是：
1、睡覺時不開窗子，因為這樣可以防止過敏物質對睡眠的影響，同時也可以隔斷室外的噪聲。
2、睡覺穿襯衫和襪子。這是張學良戰爭年代形成的睡眠習慣，最初是為著戰時睡覺萬一發生意外可以隨時起床上前線。後來他覺得穿襯衫睡覺可以防止秋冬兩季起床時感冒，而穿襪子則可在入睡時保證足部的溫暖。
3、睡覺時身邊一定要放一盆蘭花。特別是到台北居住以後，張學良在入睡前一定要趙四小姐把蘭花搬到他床前來，其原因是臥室閉窗入睡時氧氣有限，在這時如果蘭花釋放出香氣，可以起到吸收房間不良空氣的作用。
忘掉恩恩怨怨，心胸平靜坦蕩
在張學良垂暮之年時，記者問他究竟有什麼養生秘密時，他坦言：「我從來沒有養生的秘密，我這些年過的都是漂泊動盪的生活，到台灣幾十年，大家也都看到了，我過的是與世隔絕的隱居生活。如果一定要問我為什麼活得這麼久，那是上帝的恩典；如果說我有什麼長處，只有二字：健忘！」誠如張學良對記者所說的一樣：他的確善於「健忘」，重要的是善於忘記仇恨。
中醫護腰有妙計 助你遠離腰部疾患
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