上班族保健方法
1。兩手拍掌
上班族都是用兩隻手在電腦面前敲來敲去，因此極為容易造成鼠標手，手關節出現問題。兩手拍掌可以有效的緩解這種情況的發生。伸出兩隻手，掌心相對繃直，然後掌心對掌心相對擊打。就像鼓掌一樣相信鼓掌誰都會，鼓掌是手指相碰，而兩手拍掌就是掌心相碰。這個做法對於鼠標手的預防很有效果。
2。伸展運動
上班族每天的坐姿都不是標準的，長時間身體就會發出信號，出現各種不適的情況。出現這種情況可以試試伸展運動。伸展運動就是坐直了，雙手手指交叉握住，掌心向外，手臂儘量往前伸。可以按照順時間的的方向由90度角慢慢往頭頂上移動。伸展運動可以讓你的手臂，胸部甚至是背部都能得要鍛煉。每天時不時做一做，可以緩解坐姿不正帶來的不適。
3。腿部拉伸
對於上班族來說，腿部的保健尤為重要。上班的時候長時間久坐讓雙腿處於靜止的狀態，這容易造成血液堵塞等情況。因此久坐時可以適當的做做腿部申拉。坐椅子上，雙腿繃緊伸直。身體慢慢的往下壓，當小腿肌肉出現輕微的疼痛感，那表明這個動作沒有白做。腿部拉伸能夠有效的預防上班族出現腿部肌肉萎縮的情況。
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白領頸椎保健方法
適合白領的頸椎保健方法
7：00——早晨主動調溫
古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生薑7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣。
10：00——5分鐘頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮；順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
18：00——做做戶外運動
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。
19：00——晚餐補腎加分
作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
23：00——選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對於頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎。
青春期少女如何保健？
青春期少女如何保健？需注意三點
1、注意乳房保健。
（1）、注意乳房的衛生。
青春期的少女，由於內分泌的原因，每當月經周期前後，可能有乳房脹痛、乳頭癢痛現象。這時少女們千萬不要隨便擠弄乳房，摳剔乳頭，以免造成破口而發生感染。要經常清洗乳頭、乳暈、乳房。因為乳暈有許多腺體，會分泌油脂樣物質，它可以保護皮膚，但也會沾染污垢、產生紅腫等，因而要保持乳房的清潔衛生。
（2）、少女不應束胸。
處於青春期發育階段的少女千萬不要穿緊身內衣，因為束胸對少女的發育和健康有很多害處。
第一，束胸時心臟、肺臟和大血管受到壓迫，從而影響身體內臟器官的正常發育。
第二，束胸會影響呼吸功能。正常情況下，胸式呼吸和腹式呼吸兩種呼吸動作協調配合進行，才能保證人體正常的氣體交換；而束胸影響胸式呼吸，使胸部不能充分擴張，肺組織不能充分舒展，吸入空氣量減少，以致影響了全身氧氣的供應。
第三，束胸壓迫乳房，使血液循環不暢，從而產生乳房下部血液淤滯而引起痛疼、乳房脹而不適，甚至造成乳頭內陷，乳房發育不良，影響健美，也造成將來哺乳困難。因此，我們要反覆宣傳束胸的危害。要鼓勵女孩子把乳房發育的情況告訴媽媽，以便及時得到必要的保健指導。
（3）、配戴合適的胸罩。
乳房發育基本定型後，要指導少女及時選戴合適的胸罩。少女大約在15歲左右乳房發育基本定型，但個體差異性較大，一般情況下，可用軟尺從乳房上緣經乳頭量至下緣，上下距離大於16厘米時即可配戴胸罩。
2、注意需主動了解一定的生理、衛生知識。
處在青春期的女生應主動去了解身體各方面變化最大的時期，應了解生殖器官的解剖、生理、病理和其他一些必要的衛生常識，了解性器官的特點和保護其功能正常的衛生知識。能夠認識到月經來潮是一種生理現象，消除對月經的不必要的恐懼心理。
並能發現發育中的不正常現象如：超過17歲，還沒有月經，就要及時檢查是否患了婦科病，以便儘快得到治療。從而保證青春期女性器官及生殖、生理髮育正常。
3、注意私處的保養。
（1）、防患時裝性陰道炎。
青春少女隨著審美觀念的增強，追求體形美，故各種體形褲倍受青睞。此類褲子褲襠瘦短，布質厚，彈性不佳，透氣不良，這就使得前有尿道口、後有肛門的陰道倍受窘迫，陰道的分泌物不得排泄，會陰部處於溫熱、潮濕的狀態，各種致病菌在此環境下最容易生長、繁殖，容易罹患時裝性陰道炎。所以，少女最好穿著簡單大方，儘量選擇布料彈性好、透氣好的衣褲，對發育是有好處的。
（2）、潔身自愛守身如玉。
如今，社會開放廣泛，很多少女都有發生過性行為，青春期少女過早的進行性行為，很容易患上性病或者引發陰道炎。對此，少女應自強、自尊、自愛，正確認識人生價值觀，潔身自愛、守身如玉，杜絕性亂。
（3）、防止性病間接感染。
青春期少女大多是住在學校的，所以公用衛生間裡少女最好淋浴而不要盆池浴，防止陰道滴蟲等疾病的間接感染，同時亦應掌握相應的性病知識，防止性病的間接接觸感染。
（4）、合理安全用抗生素。
由於少女缺乏對抗生素的了解，為了看好某種疾病就一味亂使用抗生素。因此，少女患炎性疾病，請遵醫囑，儘量不與激素合併用藥。
（5）、注意個人陰部衛生。
少女一旦進入青春期，就會面臨月經初潮的來臨，但是很多的少女總是對這方面缺乏基本的常識，因此在這種情況對於私處的保健不注意的話，也很容易引發一些青春期的陰道炎症，所以，一定要養成良好的個人衛生習慣，內褲要在有陽光的地方晾曬，並且要使用正規廠家出的衛生巾，睡前用溫水清洗外陰，最好不要使用護理液。
女性經期保健有方法
月經期間你可能會容易感覺寒冷，加上抵抗力和免疫力較差，因此你應該要更注意保暖身體，以防止感冒生病。
經期如何做好保健？經期飲食要注意
刺激性大的辛辣食物最好不要吃，這類食物會刺激血管擴張，易導致經血量過多或痛經，女性在經期一定不要食用辛辣等刺激性食物。