人們接近有1/3的時間在睡眠中度過，良好的睡眠是身體健康和生存的必須，由此可見，睡眠質量好壞是生活質量一半的基礎。但關於睡眠方面，民間有很多傳言，到底哪個是真的，哪個是假的，不妨一一來揭開面紗。
關於睡眠的知識有哪些？
1、睡覺時不能頭朝東腳朝西
民間流傳，睡覺時不能頭朝東腳朝西，其原因有兩個。一個是地球磁場所，地球磁場是南北朝向，因此人們睡覺時需南北方向，若頭朝東腳朝西正好跟磁場衝突，降低睡眠質量。另一個是風水說，多數房子是坐北朝南，南面為陽，北面為陰，頭朝東腳朝西會影響陰陽調和，不利於身體健康。確實地球磁場會影響身體，對部分人有一定的影響，降低睡眠質量，但對有的人幾乎沒有任何影響，因此不必過於糾結頭該朝東還是朝西。
2、左側臥會壓迫心臟
心臟生長在左邊，因此不能左側臥，不然壓迫心臟。右側臥接近於胎兒在宮體體位，此姿勢最有安全感。雖然以上話看起來很有科學道理，但對健康的人來說，不管左側臥還是右側臥根本不會影響到心臟，因為肋骨能保護臟器。不過心功能不全的人，採取左側臥會增加心血量，加重心臟負荷，易引起呼吸不暢或大汗淋漓，儘量避免左側臥。總而言之，健康的人只要選擇適合自己的舒適睡姿即可。不過患有疾病，特別是腰部不適以及胃食管反流的人，需按照醫生囑咐選擇合適的睡姿。
3、8個小時睡眠論
8個小時的睡眠時間已經在人們心中根深蒂固，不過有的人睡6個小時就能讓精神和體力恢復正常，但有部分人睡10個小時仍然還感覺到疲憊，因此8個小時的睡眠並不是標準睡眠時間。人們的年齡不一樣，睡眠時長也有很大的差異，嬰幼兒需睡12個小時以上，青少年需睡9~10個小時，成年人需睡7~8個小時，中老年人至少睡6個小時。並不是睡得時間越長越好，只要睡醒後感覺精神百倍，身心愉悅就說明睡眠時間正好。
4、睡覺時磨牙說明肚子中有蛔蟲
睡覺時磨牙跟多種因素有關，如過度緊張焦慮、大量吸菸喝酒及喝咖啡、患有呼吸睡眠綜合症、睡眠障礙以及牙齒咬合不正等。若因為長期磨牙引起的咀嚼肌不適或腮部有酸痛感，需及時就醫治療。
5、裸睡有益身體健康
裸睡能讓肌肉得到放鬆，提高睡眠質量，降低患上生殖系統疾病風險，同時也能促進汗腺和皮脂腺分泌，利於皮膚吸收、免疫以及代謝。不過裸睡時一定要注意床單被罩勤換洗衣，注意身體保暖，避免受寒。
溫馨提示
關於睡眠的知識有很多，一下子不可能全部說完。不過需養成良好的睡眠習慣，做到早睡早起，即使熬夜也不能超過23點。提供安靜且舒適的睡眠環境，睡覺時儘量關上所有的燈光，拉上窗簾。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
經常失眠造成的3大健康隱患，個個都很兇險！
現在生活中失眠已經很常見，很多人都會多多少少有失眠的症狀，出現失眠時往往伴隨著巨大的痛苦，一般大部分人在失眠後還需要進行整日的工作，這就很容易加重身體的負擔，有的時候甚至因此將一個人的精神徹底擊垮。
失眠會出現哪些危害？
1、猝死
現在很多人本就沒有充足的睡眠時間，可能因為加班或者失眠的症狀就經常熬夜。長期出現這種情況很容易加重全身的負擔，其中對於心血管的負擔是最大的。人體睡眠不足時，很多人都會感覺到身體乏力和疲倦的症狀，為了保證身體的正常工作，就會有大量腎上腺激素的分泌，這就很容易影響到血管的正常功能，有時可能會在短時間內引起心源性猝死。
2、增加癌症可能
經常熬夜的人，往往睡眠時間都不夠，半夜就會影響到正常激素的分泌，而失眠的人往往更加嚴重，因為失眠的時候往往還會有煩躁易怒的情況。對於分泌激素的影響就更加巨大，而人體在夜間分泌的褪黑素直接決定了人患上癌症的可能性，影響到褪黑素的分泌，就極有可能增加患癌的概率。
3、神經衰弱
神經衰弱是神經長時間受到巨大負擔或者收到其他影響導致的神經衰弱的患者，往往會出現注意力不集中，記憶力減退的情況。有時候嚴重的還會引發頭暈頭痛的症狀，這主要就是失眠的人群在夜間常常保持交感神經興奮的狀態，到了白天交感神經也會依然保持興奮，這就出現了神經上的損傷。
在生活中應該怎樣避免失眠？
1、運動
很多時候進行運動都可以對失眠有很大的幫助，因為在運動時能夠促進人體的新陳代謝，這就可以幫助恢復身體異常的激素分泌，對神經出現的異常情況進行調節，除此之外，在運動過程中，交感神經會比平時更加興奮，到了該睡覺的時間也更容易使交感神經穩定下來，不再持續興奮。
2、減少使用手機
使用手機已經成了大部分人每日的必要活動，但是手機往往但有輻射，容易對身體和神經造成潛移默化的影響，而有的人使用手機打遊戲或者聊天，會讓大腦持續處於興奮的狀態，這樣往往就不能在固定時間進入睡眠。如果這種情況維持時間較長，就很容易導致失眠的症狀。
3、睡前少量喝牛奶
很多人都會選擇喝牛奶幫助睡眠，這是因為牛奶中含有鈣離子，可以幫助抑制腦神經的興奮，因此在睡前適當的喝一些牛奶可以有效緩解失眠的症狀。但是喝牛奶也不應該過多，太多的攝入水分很有可能促進身體代謝功能，有時候也會對睡眠造成影響。
失眠雖然是生活中的常見問題，但也需要做好對它的預防工作，長時間失眠帶來的危害並不小，一定要對自己的身體健康負責，做好日常中的保養工作，不僅能夠得到有效的休息，也能夠避免睡眠這種令人頭痛的疾病。
總是熬夜會帶來哪些危害？容易招來癌症和猝死
對於人類來說，睡眠占了人生的1/3，也就是說睡眠質量的好壞可影響生活質量。但現在很多人工作和生活壓力大，常常工作到凌晨一到兩點鐘才睡覺，偶爾一兩次沒有太大的問題，但持續熬夜和晚睡會紊亂生物鐘，影響各個細胞修復和再生，降低免疫力，從而引起癌症和猝死。
總是熬夜和晚睡會帶來哪些危害？
1、導致身體肥胖
一般熬夜到10點左右會感覺到肚子飢餓，難免會吃夜宵來填飽肚子，不僅難以消化，而且會因為缺乏運動和營養過剩，導致身體肥胖。
2、視力下降
總是熬夜晚睡會過度用眼，導致視力模糊，降低視力。同時也會降低抵抗力，熬夜和過度勞累會影響體內細胞修復，導致人們易過敏和隔三差五就感冒。
3、記憶力下降
熬夜時會興奮交感神經，到第2天沒有任何精神，注意力不集中，反應變得異常遲鈍，而且記憶力降低，同時也會引起神經衰弱或失眠等。
4、引起猝死
持續性熬夜會紊亂生物鐘，使得交感神經過度興奮，加快心跳速度，導致室顫和室速，從而引起心源性猝死。另外也有可能導致血壓升高，使得腦血管破裂，從而引起腦中風。
5、誘發癌症
總是熬夜可影響內分泌水平，使得體內代謝發生異常，正常細胞基因發生改變，從而引起癌症。
如何調理睡眠？
1、調整好室內光線
人們是否有昏昏欲睡的感覺，主要和體內褪黑色素有關。只要體內褪黑色素高就能快速入睡，睡眠質量佳，反之使得人們意識清醒。眼底中的某種細胞能調節體內褪黑素含量，眼睛接觸日光時會刺激此細胞，抑制褪黑色素合成，從而影響睡眠。因此晚上睡覺時要把窗簾拉上，關掉所有的燈光。若不能密封房間中所有的光源，可以帶上舒適的眼罩。
2、調整好心態
大部分年輕人晚睡的原因是工作繁忙，但工作再忙也要注意身體健康，所有的工作和活動都基於健康體魄上。因此需調整好心態，不能過於執著和追求完美，睡覺前放空所有的思緒，不要想雜七雜八的事情。另外要學會科學安排時間，按時起床，按時入睡，不能把工作帶到家中。
3、睡覺前放鬆心態
保持心情放鬆能提高睡眠質量，讓人們快速進入睡眠狀態。睡覺前不妨用溫水泡泡腳或聽舒緩音樂，也可以打坐冥想10~15分鐘，能放空思緒。
溫馨提示
晚睡和熬夜給身體帶來的危害並不是危言聳聽，希望人們能正確對待。並不是睡得時間越長越好，只要保持合理的睡眠量，能解除全身疲乏感，第二天醒來後精神愉悅即可。晚餐不能吃得太飽，也不能空腹睡覺，睡覺前飢餓時可以喝杯蜂蜜水或牛奶，能催眠。睡覺前不能做刺激性的娛樂和工作，更不能有過分緊張的腦力活動，不妨做一做能鬆弛身心的活動，如聽音樂、洗熱水澡等。
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