老人運動過後有4個不宜
①不宜立即吸菸，這會因吸氧不足而出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等症狀。
②不宜馬上洗澡，尤其是用熱水洗澡，以防血液大量滯留在四肢與肌肉，而形成大腦與心臟的相對供血不足。
③不宜立即吃飯，以防腸胃一時不能適應，而導致胃腸痙攣或消化不良等；同時運動後，進入消化道的血液較少，而胃腸道的神經也處於抑制狀態。進食會加重消化道的負擔。
④不宜立即蹲坐休息，蹲下或低坐，會使下肢血液回流不暢，影響血液循環，加深肌肉疲勞。
老人適合哪些運動
廣場舞
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。
做體操
做體操也是全身能得到鍛煉的項目。舒展四肢，讓身體每根神經都得到放鬆，可以舒緩老人們僵硬的四肢。
打太極
太極是斯文的運動，很適合用一句「靜中有動，動中有靜」來形容。太極可以幫助老人們協調平衡能力，對身體的柔軟度也很有幫助，它更容易能成為老人的一項愛好，不僅僅只是運動。
倒退走路
別小瞧了倒退哦，人倒退的時候身體往後傾，腰部的壓力也順著往後，對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成後，能換得一夜好眠的哦。
散步
對於身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時候前後甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放鬆下來達到運動的目的的。
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老人健身不適合做哪些運動
隨著年齡的增長，有些運動不僅不能達到運動效果，反而會給老年人的健康帶來危害。60歲以上的老年人最好別做以下三項運動。
老年人不適合做哪些運動
1、下蹲運動
在做下蹲運動時，由於運動重心較低，會使膝關節負重過大，從引起關節疼痛，並加快關節軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩定。
2、爬山
爬山不利保護老年人的膝關節。因為上山時膝關節的負重主要來自自身的重量；而下山時，除了負擔自身體重外，還有身體向下沖的力量，這種衝擊會加大對膝關節的損傷。
3、飯後散步
不少老年人把「飯後百步走，活到九十九」這句話當做健身格言。其實，飯後百步走並不適合所有人。從現代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此，老年人應避免在飽餐後2個小時內進行運動鍛煉。
五十肩指冰凍肩，肩膀關節的活動角度降低，肩膀就像被冰凍住了一樣活動不便，醫學上的專用名詞是「粘黏性肩關節囊炎」，因好發於40～60歲左右的中年人，所以又俗稱為「五十肩」。
有什麼運動是適合老人的嗎？
實蹲：分太極蹲和八卦蹲兩種
1、太極蹲是雙腳尖併攏，雙腳跟緊靠一起，然後雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習時間1～3分鐘。
2、八卦蹲是從太極蹲演化而來的，即將太極蹲的下肢併攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易。練習時間為1～5分鐘。
踮蹲練習者兩隻腳的前腳掌著地，腳後跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀幹下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉強，時間控制在30秒到1分鐘即可。
跟蹲跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的後2/3部分接觸地面。由於前腳掌懸空，身體重心向後偏移，掌握不好，容易向後倒，因此初次練習時要注意安全，時間控制在30秒到1分鐘即可。
弓箭蹲練習者左腳著地，右腳呈踮蹲狀態，下蹲時將身體重量落到右腳上，每練習30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。
老人如何養生 散步運動是首選
老人散步的好處
1、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。
2、散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
3、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
4、散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的「按摩作用」消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
老人如何散步才健康
邊散步邊做擴胸運動
做擴胸運動一來可以拉伸肩部和胸部的肌肉，二來可以改善呼吸系統功能。在散步過程中，將手肘彎曲，並抬高至胸平面，然後用適當力量將雙臂向後拉伸。雙臂回來時，將手肘伸直，再一次將雙臂向後拉伸。每次做三十個來回即可對肌肉和肺功能產生積極作用。
散步時甩手
手部是除腳之外離心臟最遠的人體部位，其血液循環功能較差。在中醫學上，手部還是三陰三陽六條經脈的起始點。所以鍛煉手部無疑是對健康有好處的。散步時，首先將拳頭握緊，然後隨著步伐的節奏向前、向後甩，在甩手的過程中同時將拳頭打開。
散步時扭腰
腰部是人體樞紐，腰部的氣血暢順對人體活動功能有著積極作用。在散步時隨著步幅的節奏，輕輕的將腰部向左扭和向右扭，力度適中即可，不用過於用力。每次散步最好留三十個來回即可達到鍛煉腰部的功效。
邊散步邊聳肩
中醫學理論認為，聳肩可以刺激腰背部上的一些穴位，特別是膏盲穴和掌門穴。這樣的刺激可以使背部和腰部的氣血暢通，利於健康。所以在進行散步時可以根據走路的節奏而進行聳肩，或者走路時將雙肩進行隨圓周運動，每一次最好做六十下左右。
適合老年人的健身操 推薦7種運動方法
中老年是一個體制下降的時期，而且會有很多的疾病纏上身體，那麼怎麼解決呢？對於這個方面的問題，推薦中老年朋友們做一做健身操，不僅可以提高免疫力，還能讓老年人非常的快樂。
老人經常做什麼運動比較好
包括走路、跳舞、慢跑、爬樓梯、健身操、跑步等。這些訓練有益心臟健康和骨骼力量，能減少骨折風險。建議每周鍛煉至少150分鐘，可以分3—5天來做。每次持續20—60分鐘或一次10分鐘，一天2—3次。鍛煉強度建議是中度至強烈（有些氣喘吁吁，但是仍然可以講話）。