(一)整理活動
整理活動是消除疲勞,促進體力恢復的一種良好方法。教練員、運動員應給予足夠的重視。劇烈運動後進行整理活動,可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平,有利於償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放鬆,可避免由於局部循環障礙而影響代謝
過程。
整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動後做伸展練習可消除肌肉痙攣,改善肌肉血液循環,減輕肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲勞,對預防運動損傷發生也有良好作用。
(二)睡眠
睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低,體內分解代謝處於最低水平,而合成代謝過程則相對較高,有利於體內能量的蓄積。成年運動員在平時訓練期間,每天應有8一9小時的睡眠。在大運動量和比賽期間,睡眠時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間,應比成年運動員長,必須保證每天有10小時睡眠。如果上、下午都安排訓練,中午應有適當時間午睡(1.5~2小時)。
(三)溫水浴
訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環,調節血流,加強新陳代謝,有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42士2C為宜。時間為10~15分鐘,勿超過20分鐘。訓練結束半小時後,還可進行冷熱水浴。冷水溫為15C,熱水溫為40C。冷水淋浴1分鐘,熱水淋浴2分鐘,交替3次。
(四)桑那浴
又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴。我國已有生產,故使用較普通。桑那浴是在特製的小木屋內用電爐加熱空氣,造成一個高溫乾燥的環境。除有鎮靜,使肌肉關節組織充血作用外,還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運動員常用於賽前減重。進行桑那浴的方法介紹如下:
1.在54~71C環境中,停留10~20分鐘。
2.在100~120C環境中,停留5~7分鐘。反覆4~5次。每次間隔時間用冷水淋浴10~15秒鐘,或用溫水淋浴2.5~3分鐘。結束後在更衣室內休息5~7分鐘。
(五)蒸氣浴
這是將蒸氣通入特製小屋或關閉的房間內,造成一個高溫、高濕的環境。其作用與桑那浴類似,但較桑那浴易造成身體疲勞。進行方法如下:在40.5~46C環境中,停留20~30分鐘。
(六)按摩
按摩是消除疲勞的重要手段。其中人工按摩是最受運動員歡迎的消除疲勞手段,但因人力所限,不能滿足需要,現已發展各種代替人力按摩的方法,如:
1.機械按摩有按摩椅、帶式按摩機、按摩床、滾輪放鬆器及小型按摩器械等。
2.水力按摩如脈衝水力按摩機。
3.氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負壓艙等。
(七)理療
利用光療、臘療、電療等作用於局部或整體,可促進血液循環,加速疲勞的消除及機能恢復,同時具有治療損傷的作用。
(八)吸氧
利用高壓氧船,在2~2.5個標準大氣壓下,吸入高壓氧的效果已得到初步證實。高壓氧可使血氧含量增加,血液二氧化碳濃度下降,PH值上升,提高組織氧的儲備量,對訓練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸鹼平衡失調等有明顯療效。特別對拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運動員,有減輕頭疼、頭暈,改善睡眠的效果。負氧離子也被用來消除疲勞。有人觀察負氧離子加播放音樂消除機體疲勞的作用。發現有提高背肌肌力,改善心肺功能,提高血紅蛋白濃度等作用。
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餓了就愛亂花錢
在你感到飢餓時,最好不要輕易上街購物,因為飢餓會讓你更愛花錢!據英國《每日郵報》近日報道,科學家發現,飢餓時人的購物慾望會大大增加,不僅覺得食物更加誘人,對其他商品也更容易動心。
英國蒙特婁麥吉爾大學的神經學家阿萊恩•達格赫領導了這項研究。研究人員發現,人在飢餓時會分泌一種「飢餓激素」,這種激素會提高我們對食物的注意力,同時會對大腦施加影響,讓我們對貨架上的食物垂涎欲滴。為了驗證「飢餓激素」對人體的影響,達格赫為健康受試者注射了一定的「飢餓激素」,並向他們展示漢堡、衣服、風景等圖片,同時用腦電波掃描此時大腦的變化。結果發現,食物、服飾等日用品都會讓大腦中負責快樂的區域更加活躍……
參與研究的神經病學家達格赫說:「這種激素會對整個大腦產生影響,人們會認為食物更有誘惑力,同時在購買其他商品時也變得更加大方。」
研究人員指出,「飢餓激素」在餐前升高,餐後回落,所以,在你逛街前,最好先填飽肚子,「這不僅能減少你購買各種食物的興趣,也能讓你面對其他商品時更加理智,不會讓你掏空錢包卻買回許多無用之物。而且,吃完飯去逛街,還能起到散步健身的作用,可謂一舉兩得。」
小心「三張桌子」損害你的健康
在生活和工作中,我們幾乎每天都圍著三張桌子在打轉,電腦桌、會議桌、填飽肚子的飯桌。倒不是說三張桌子本身會傷害你的身體,關鍵是與這三張桌子有關的事,可能對你的身體不利!
電腦桌前鬱悶的女士
在電腦桌前一坐就是七八個小時。別的人先不說,女士一定就受不了。電腦輻射使皮膚乾燥,沒有彈性,色斑皺紋「找」上了臉,這讓愛面子的女士,怎能不鬱悶!
專業點評:長期電腦輻射,會使人體自由基增多,氧化細胞內的活性物質,造成皮膚儲水能力減弱,出現皺紋、黃褐斑等。
如果你不能離開電腦桌,又想保住「面子」,那就要做好兩點。第一,每日堅持皮膚護理,多用清水洗臉。第二,做好抗氧化的功課。如使用花青素、番茄紅素等抗氧化天然提取物。其不但能有效祛色斑,讓皮膚保持光滑、水潤,還能減少輻射對人體的傷害。
會議桌前男人的另類悲哀
現在大多數男人家庭事業一肩挑,又要養家餬口,又要供房供車。工作起來會海文山,經常感到精力不夠。有些人年紀輕輕就禿頂,幹什麼事都力不從心,還可能影響家庭和睦,遭到老婆埋怨。另外,男性脆弱的前列腺也可能因此受到傷害,致使一些中年男性出現「衛生間小尷尬」。
專業點評:人到了一定年齡後,自由基增多。氧化細胞內的活性物質會使身體肌能下降,出現精力不濟等問題。抗氧化成為這個年齡段男士的當務之急。建議可每天吃兩個熟番茄(可做成番茄湯、番茄炒雞蛋等)。
如果你是 30 歲以上的男性,或有前列腺方面問題,建議你補充點番茄紅素、花青素等抗氧化劑,用以充沛精力,讓男士工作更有精神,還可保護前列腺免受自由基氧化損傷。
飯桌前倒霉的心血管
隨著生活水平的提高,飯桌上少不了大魚大肉。遇上交際應酬,還會喝個酩酊大醉。滿足了口腹之慾,卻加重了心血管負擔,出現高血脂、高血壓、冠心病,嚴重的還可能引發腦梗塞。
專業點評:如果血管內的自由基多了,就會氧化血液內的脂肪,讓血液不能順暢流通,引發各種心血管疾病。說到底,是自由基惹的禍。
這時除了要注意飲食,葷素搭配,多吃黑木耳,還要一樣做好抗氧化功課。
花青素、番茄紅素對你來說,都是不錯的選擇。它們能減少自由基,預防心腦血管疾病,增強抵抗力。
半個西瓜等於3碗米飯
現代營養學要求,人體每天應少量、多種類攝入食物。黃瓜、苦瓜等在脂肪、蛋白質、碳水化合物方面含量低,膳食纖維含量高,的確有利於減肥,但作為寒性食物,脾虛胃寒者並不適合生吃。
每天聽古典樂可顯著降血壓
新華社華盛頓 5 月 18 日電 義大利科學家所作的一項最新研究表明,輕度高血壓患者每天聆聽半小時左右的古典音樂,可以顯著降低動態血壓中的收縮壓。