新鮮的水果不但美味爽口，長期吃有美白有減肥喝美白的功效，而且還富含各類營養素以及纖維素，能夠幫助我們排除身體的毒素，增加我們的飽腹感，有效的抑制食慾。下面為大家介紹三種水果減肥食譜，減肥又美白。
一、蘋果
蘋果含有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，加速新陳代謝，降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。
1、酸奶蘋果沙拉
用料：酸奶150ml、蘋果2個、奇異果1個、草莓50g、葡萄50g
做法：
①蘋果洗淨去核切成小塊，奇異果去皮切成小塊，草莓與葡萄切塊
②將調好的酸奶倒入水果中，並且攪拌均勻，即成酸奶蘋果沙拉。
小貼士：酸奶要儘量選擇低脂濃稠、味道香濃的，這樣酸奶才能均勻地掛在蘋果塊上。
二、獼猴桃
獼猴桃含有vc、ve、vk等多種維生素，對減肥健美、美容有獨特的功效。它內含的果酸能抑制角質細胞內聚力及黑色素沉澱，有效地去除或淡化黑斑。
2、蘆薈獼猴桃冰沙
原料：獼猴桃3個、白砂糖20克、白開水100ml、蘆薈汁30克（可不加）
製作：
①獼猴桃選用軟一些的，這樣出來的成品甜度會比較高
②獼猴桃去皮切成丁備用
③攪拌機中加入獼猴桃丁，還有白糖
④再加入白開水或者純淨水
⑤攪拌至碎，放入密封容器中
⑥冰箱冷凍5小時攪拌一次，如果隔夜，早上取出微化後再攪拌，攪拌出果碴即可。
三、檸檬
檸檬汁向來是mm們所公認的美白飲品，能防止和消除皮膚色素沉著。所含的檸檬酸是促進熱量代謝過程的必然參與物質，能促進新陳代謝。
3、薄荷檸檬冰爽茶
原料：薄荷葉、檸檬、蜂蜜（可隨意）、冰塊
做法：
①薄荷葉用清水洗去浮灰，先用溫水泡1小時
②檸檬洗淨切片
③將泡好的薄荷水倒入茶壺或水杯，放入檸檬片
④按照自己的口味加入適量蜂蜜（可以不加）調勻；
⑤放入冰塊即可。
以上就是三種水果減肥食譜，減肥又美白的全部內容了，上述內容有詳細介紹了原料和做法，大家可以購買好食材然後動手做做看，蘋果和獼猴桃以及檸檬都有很好的美白作用，最重要的是有減肥的作用。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
減肥食譜如何合理搭配
飲食調理是減肥的關鍵，如果在減肥期間沒有注重自身的飲食對於減肥的效果會造成嚴重的影響，我們在減肥期間一定要制定自己的減肥食譜，嚴格的按照這個食譜來調理自身的飲食，這樣才能起到好的減肥效果，但是如何減肥食譜呢？
第一天
早餐：2片麵包，200克酸奶1杯
午餐：10個水餃，1杯薑茶，1個橙
零食：1個紅蘿蔔（大小不限）
第二天
早餐：2片麵包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶
午餐：1份義大利麵，200克酸奶1杯，1個橘子
零食：2個大番茄
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓
第三天
早餐：1罐八寶粥，1個煮雞蛋
午餐：1份炒米粉，1碗紫菜湯，1個蘋果
零食：2根小黃瓜
晚餐：1個肉包，小米粥1碗，1根香蕉
第四天
早餐：1個包子，500ml果菜汁
午餐：1碗炒米飯，1份西紅柿雞蛋湯
零食：1個甜椒
晚餐：1份涼麵，1個茶葉蛋，1個獼猴桃
第五天
早餐：1份三明治，200克酸奶1杯
午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄
零食：15顆杏仁
晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉
第六天
早餐：4片全麥蘇打餅，1個蘋果
午餐：1碗炒米飯，1份玉米濃湯
零食：1個大番茄
晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉
目前網絡上面減肥食譜在逐漸的增加， 但是很多的食譜都希望人們徹底的節食來達到減肥的效果，長時間的這樣會對於身體造成嚴重的傷害，因此我們最好不要盲目的按照網絡上面的講解來制定自身的食譜，制定食譜期間一定要保證補充身體裡面需要的基本營養。
經期後減肥食譜
月經對於我們的女性朋友來說是非常熟悉的，因為可以這麼說幾乎是每個女人的一生都是要有月經的陪伴的。很多女性朋友往往認為經期是可以用來減肥的，而且只要注意好飲食，那麼減肥效果是要比平時要好的。其實除了經期可以減肥之外，在經期過後也是可以很好地減肥的，那麼經期後減肥食譜有哪些呢？
減肥對於每個女人來說都是很渴望的，哪怕是本來就不胖的女人也是想要減肥的，因為她們通常都會覺得自己還是胖的。女人的減肥方式有很多，同時她們的減肥的時機也是有很多的，其中經期後就是一個很好的減肥時機。那麼，下面就來具體說說經期後的減肥食譜。
食譜一
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳，切記不加糖）。
5、配合適度運動。
食譜二
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。
2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食。
蘋果餐吃一天就夠了。
食譜三
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）。
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）。
3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。
通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
食譜四
1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
服用此經期減肥食譜時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
經期後減肥上的飲食注意點：
1、絕對不吃宵夜，少吃零食。
2、三餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物。
3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。
4、減重期間不得劇烈運動（散步、保齡球可）。
5、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應儘量減少。
6、食物之烹調，減少用油。
上文介紹的四種關於經期後的減肥食譜，只要堅持下去，一般都是可以達到很好的減肥作用的。當然，除了上面介紹的這些減肥的食譜，其實我們的生活中還有很多關於經期後的減肥食譜。對於經期後的減肥食譜我們女性們其實並不需要過分地追求，因為大家必須要明白一點：適合自己的才是最好的。
冬天一日三餐的減肥食譜有什麼
減肥的方法有很多種，我們平時經常用到的就是飲食或是進行運動，夏天的時候運動是最好的方法，不過到了冬天的時候天氣寒冷，運動也不是太方便，特別是在不注意的時候還會有感冒的現象，所以說冬天進行減肥的最好方法就是飲食，那麼一日三餐的減肥食譜就顯得特別重要，下面就來了解一下。
減肥菜譜家常菜簡單做法大全
夏天又快到了，很多男性女性朋友為了穿性感的衣服，秀出完美的身材，就開始減肥，這是個亙古不變的話題就是男想高女想瘦，每個男人都想長到一米八，每個女生都想瘦成一條線，擁有傲人的身材，這樣才能更加自信，對以後的就業結婚都有一定的影響，當然女人們也想盡各種各樣的方法來達到減肥的目的，隨著現在生活的快速發展，減肥的花樣也越來越多，減肥的效果也越來越高，食療的方法是一種不錯的選擇，下面一起了解一下減肥菜譜家常菜做法大全吧。