工作減肥的話可能沒有那麼多時間，所以必須要設定科學的目標，那麼職場女性減肥應該怎麼做呢？如何才可以有效減肥？現在一起來看看吧。
減肥期間如何制定目標？
1、制定減肥目標
在選擇或制定減肥餐單之前，首先要確定自己是否需要減肥，減肥的目標是多少，而減肥後的體重應該在人體的正常體重之內。
2、攝入總量的控制
無論設定怎麼樣的餐單，都應該記住800千卡熱量是一個人一天攝入能量的下限，如果一天內攝入的食物熱量總量不超過這個數字，則會有危險。一般來說，女性一天應攝入1000-1500千卡，男士應為1500-1800千卡。
3、計算進食比例
選擇食物的搭配也要講究。在每天攝入的熱量中，應該包括三部分：蛋白質、碳水化合物以及脂肪，而這三部分的正確比例應為：蛋白質應為總熱量的30%-35%，碳水化合物應為總熱量的50%-60%，脂肪應為總熱量的10%-15%。
如何實施具體的減肥運動？
1、多動
想要科學合理減肥，多動是必須的。任何減肥都離不開運動，否則哪怕你吃再少也百搭。想要在一個月不到的時間內瘦下來，那麼從現在開始，你必須多動，養成每天跑步運動的習慣。如果條件允許，建議請一個私人健身教練，不僅能讓你少走許多彎路，還能助你在春節前瘦下來哦！總之，從現在開始你要多動起來，能動的時候都不要放鬆就好了。
2、可餐前水果
餐前水果有利於增加飽腹感，減少進食量。可以在餐前半小時，或者飯後兩小時吃水果。香肩 ，無花果，葡萄這三種水果，熱量超低且有助於通便。可以做成水果沙拉，但注意別放太多沙拉醬。
3、正確吃早餐
很多朋友為了減肥不吃早餐，其實殊不知這是非常錯誤的做法。你要知道的是，不吃早餐並無法起到減肥作用。正確吃早餐反而還有助於減肥，想要在春節前瘦下來，請現在開始戒掉你那不吃早餐的壞習慣。早餐最好多吃低脂蛋白食物，以及富含碳水化合物的食物哦！小tips：其實，如果你並不清楚什麼食物適合在早餐吃，小編建議你可以每天只吃白粥作為早餐即可，既能填肚子還不用擔心會攝取過多蛋白質。
4、每天喝兩升水
無論任何時候，多喝水對身體也只是有益無害的。多喝水還有著利尿的好處，能為身體排毒素去水腫。建議每天喝兩升水，可以二十分鐘喝一次水哦！總之，多喝水多排尿就對了。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
皮膚暗黃是什麼原因導致 如何改善皮膚暗黃狀態
皮膚暗黃會讓整個人看起來黯淡無光，用粉底液遮蓋只能暫時緩解，但是真正去黃還是要從內做起對症下藥，那麼皮膚暗黃是什麼原因引起的呢？如何有效消除皮膚暗黃？下面一起來看看吧。
導致皮膚暗黃的原因有哪些？
1、晚睡
想要好皮膚的朋友就不要晚睡和熬夜了，每天晚上十一點後如果還沒有睡覺，導致肝臟得不到休息，新陳代謝變慢，毒素排不出來，皮膚自然就不會好。如果超過十一點點了你還在玩手機的話，輻射直接傷害到皮膚，導致暗黃更嚴重。
2、不愛喝水
皮膚暗黃的朋友基本都是體內毒素太多，而不愛喝水的朋友，身體缺水，排毒功能艱難，毒素堆積在體內，長久下去皮膚自然就變的越來越不好，而且不愛喝水的朋友，皮膚也會缺水，這個時候皮膚不僅變的黃還容易長斑，乾燥。
3、不注意防曬
經常被太陽曬的朋友不僅僅是皮膚變黑的那麼簡單了，太陽中的紫外線會直接傷害到皮膚的最深層，皮膚的自我保護下降容易導致黑色素的產生。所以出門不注意防曬的朋友皮膚就會變的又黑又黃還多斑點。
4、經常吃垃圾食品
有很多妹子就是愛吃垃圾食品不愛吃米飯，營養不良，氣血不足也是會導致我們的皮膚變黃的。如果你的皮膚變的越來越差，膚色暗黃，而剛好你又是個愛吃零食不吃米飯的朋友，那麼你就該反省一下是不是自己不吃主食導致營養不良，氣血不足而出現的皮膚暗黃。
5、不愛運動
運動是最好鍛煉身體的方法，它又助於我們排毒，血液循環。平時我們會看剛跑完步鍛煉的人臉部都會發紅，那是因為經過鍛煉血液循環流通，讓臉部血管也得到滋養。而不愛運動的人剛好相反皮膚自然就不會有愛運動的人那麼好了。
如何去除暗黃肌膚？
1、保持睡眠
美人都是睡出來的，睡眠不足不只讓整個人看起來無精打采，皮膚也會粗糙暗黃。所以改善睡眠狀態是美容的第一步，睡眠好，可以調整身體內循環，促進新陳代謝。這樣皮膚才會從內而外的調節到最好狀態。
2、補充維生素
在飲食方面，要注意營養均衡，避免飲食過於單一，適量補充維生素。尤其是維生素A和B的缺乏會導致肌膚粗糙，適量補充有助於恢復身體狀態、使肌膚光滑緊緻。水果中富含皮膚需要的多種營養元素，所以每天一定要多吃一些水果，比如維生素C較多的柑橘、奇異果等，能夠讓皮膚變得白皙水潤。
3、做好潔膚工作
肌膚每天暴露在空氣中，有大量的有害物質接觸皮膚，所以簡單的清洗皮膚表面是無法達到徹底潔膚的。比如蟎蟲灰塵等在毛孔內部堆積，時間久了就會引起皮膚問題，導致皮膚粗糙暗沉。清潔皮膚一定要選擇適合自己膚質的潔面乳。比如乾性皮膚比較適合潔面乳，油性皮膚則比較適合潔面啫喱等。潔面的方式也很有講究，清水洗臉之後，將潔面奶塗在手心，雙手塗抹均勻後在臉上畫圈式清洗。這樣才能洗的更乾淨，將毛孔深處的髒東西徹底洗淨。肌膚從內而外的乾淨，才能變得越來越美。
4、洗臉小妙招
洗臉的時候也有很多小妙招，比如在水中加入少許白醋，可以起到美白和軟化角質層的效果。讓皮膚變的更白嫩光滑。或者滴入幾滴檸檬汁，檸檬也有很好的美白作用。經常在洗臉的時候滴入，可以漸漸起到美白效果。同時檸檬汁也可以作為日常的美白飲品，排除體內毒素，補充大量維生素。
慢跑減肥別犯錯 千萬別陷入這3個減肥誤區
時下不少人都會通過慢跑的方式來進行減肥，認為只要通過這樣的方式不光能夠有效，監控的減肥，而且還能強健身體，但是在慢跑中不少人都會犯錯，而這就會將減肥效果毫無進展，甚至會給人的健康造成威脅。
慢跑減肥別犯錯，千萬別陷入這3個減肥誤區！
1、每天進行半小時慢跑就能減肥？
其實三十分鐘的慢跑是可以達到有氧鍛煉的功效的，但是起到減肥的效果卻沒有什麼成效，有研究顯示堅持進行超過四十分鐘的減肥，人體中的脂肪才能被調動起來和糖原同時進行供應，但是隨著運動時間的加長，脂肪功能的比例就會達到總消耗量的百分之八十五左右，所以小於四十分鐘的運動，不管運動的強度怎麼樣，起到的脂肪消耗的作用都不是很明顯的。
2、慢跑時間比較多也不能幫助減肥？
上面我們說到跑的時間少了達不到減肥的效果，那麼跑的時間長一些呢？但是如果你運動的時間比較長，那麼就會給身體增加很多的壓力，會讓人體的荷爾蒙指數受到影響，這樣減肥的效果就會受到阻礙，所以跑的太多也會給身體帶來影響，一般來說每天進行一個小時左右的有氧運動就是可以了，如果一天進行三四個小時的話就要減少運動量了。
3、吃飽飯後也不宜運動
不少人都在吃飽之後再去運動，因為覺得吃不飽會早血糖低的情況，容易偶遇乏力，頭暈等情況產生，但其實飽腹進行運動對健康也是會有很大的傷害的，人在吃完飯之後會有大量的血液流向消化系統中，尤其是胃腸器官，其是可以確保消化工作時所需要的氧氣和養料供應的。如果這時候在進行劇烈的運動的話，就會有大量的血液流向運動器官，這樣就會讓消化系統的血液供應不足。所以在吃飽飯之後你應該適當的休息一下，然後再去運動，這樣才能確保身體的健康。
通過以上文章的講述，您現在清楚慢跑減肥的誤區都有什麼了吧，想要讓慢跑減肥的效果更理想，那麼就應該避免以上幾個誤區產生，這樣才能讓減肥的效果更加理想。而且在慢跑的時候也應該口渴的時候不要去喝飲料，不然會讓減肥效果大打折扣的。
冬天如何具體養胃 這幾款養胃湯讓你健康養生
胃部的保養是非常重要的，胃部健康對於人來說是關乎生命的重要事情，那麼，日常生活中我們該怎麼養胃呢？聽說喝湯更能養胃，那麼具體喝什麼湯可以幫助養胃呢？下面就為大家介紹這幾款營養煲湯。
冬天皮膚乾燥該如何保養皮膚？做好這3件事很重要
每年冬季來臨之際，很多愛美的人兒都會擔心一個問題。那就是皮膚起皮，乾燥了怎麼辦？尤其是北方的寶寶們，每天上班都要頂著凜冽的寒風，圍著厚厚的圍巾，穿著大大的棉襖。儘管這樣，但仍然抵擋不住寒風對皮膚的摧殘。皮膚依舊的缺水，乾燥甚至起皮，泛紅。那麼，在冬季，我們該如何去保養我們的皮膚呢？讓它能保養得晶瑩剔透。以下，就給寶寶們介幾招。