寒冷的冬天，朔風凜冽，陽氣潛藏，陰氣極盛，草木凋零，自然界的蟄蟲伏藏，人體的陰陽消長代謝也處於相對緩慢的水平。這也決定冬季養生重點在於「藏」。也就是人們在冬季要保持精神安靜，要想辦法控制自己的精神活動，最好能做到含而不露，好像把個人的隱私秘而不宣，又如得到渴望之珍品那樣滿足。把神藏於內，不暴露於外，正和夏日調養精神的方法——精神外放，「使華英成秀」截然相反。
祖國醫學強調「神藏於內」，是有積極意義的，尤其是在人們激烈競爭的今天，更有其重要價值。國內外有關學者非常重視思想清靜與健康的關係的研究。生理學研究證實，人在入靜後，生命活動中樞的大腦又回復到人的兒童時代的大腦電波波慢狀態，也就是人的衰老生化指標得到了「逆轉」。社會調查發現，凡經過重大挫折和打擊之後，又未得到良好的精神調攝，多種疾病的發病率都會明顯增加。社會實踐證實，經常保持思想清靜，調神養生，可以有效地增強抗病能力，減少疾病的發生，有益身心健康。
要使「神藏於內」，首先要加強道德修養，少私寡慾。從生理上來講，道德高尚、光明磊落、性格豁達、心理寧靜，有利於神志安定，氣血調和，人體生理功能正常而有規律地進行，精神飽滿，形體健壯，這說明養德可以養氣、養神。如果私心太重，嗜欲不止，欲望太高太多，達不到目的，就會產生憂鬱、幻想、失望、悲傷、苦悶等不良情緒，從而擾亂清靜之神，使心神處於無休止的混亂之中，導致人體氣機紊亂而發病。倘若能減少私心、欲望，從實際情況出發，節制對私慾和名利的奢望，則可減輕不必要的心理負擔，使人變得心地坦蕩，心情舒暢，從而促進身心健康。
「神藏於內」的第二點是要能調攝不良情緒，有所節制。人生活在世界上，總會遇到不順心的事、不高興的事，甚至有悲觀、憤怒的時候。如遇事節怒，寵辱不驚，都是節製法在調攝精神中的運用。此外，亦可採取疏泄法，就是把積聚、抑鬱在心中的不良情緒，通過適當的方式發泄出去，以儘快恢復心理平衡。
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注意七類人群不宜吃粗糧〔圖〕
寒冬來臨，氣溫低下，日短夜長，人體活動相對減少，食慾增加。在我們用飲食增加熱量抵禦寒冷之餘。也不要僅僅為了滿足口腹之慾，而忽視了對身體的調理和保養。生活家小編特意為您搜羅了適合嚴冬的各類飲食保健信息，讓您和家人健康快樂每一天！
七類人群不宜吃粗糧
現代生活的精細化和精緻化，成為諸多營養疾病的誘因。糖尿病、痛風、高血壓、結腸腫瘤、肥胖等等正在逐漸威脅人類健康。「粗糧」，是相對加工比較正規和精細的糧食而言的，主要包括穀類中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。不可否認，提倡人們適當吃粗糧可以預防疾病。因為纖維素可以抑制膽固醇的吸收，減少高血脂，促進腸蠕動，預防便秘；而B族維生素尤其是維生素B1則可以預防腳氣病。同時，很多粗糧還具有藥用價值，如蕎麥含有其他穀物所不具有的「葉綠素」和「蘆丁」，可以治療高血壓。但是，如果攝入過多的粗糧也會對人體健康不利。首先粗糧本身營養價值不高，而且不容易消化，吸收率低；其次，粗糧里富含的食物纖維可影響人體對鈣、鐵等營養素的吸收。粗糧雖好卻不適宜所有人群，一些特殊體質的人就不宜常吃粗糧。
胃腸功能差的人群
胃腸功能較弱的人群，吃太多食物纖維對胃腸是很大的負擔。
缺鈣、鐵等元素的人群
因為粗糧里含有植酸和食物纖維，會結合形成沉澱，阻礙機體對礦物質的吸收。
患消化系統疾病的人群
如果患有肝硬化食道靜脈曲張或是胃潰瘍，進食大量粗糧易引起靜脈破裂出血和潰瘍出血。
免疫力低下的人群
如果長期每天攝入的纖維素超過50克，會使人的蛋白質補充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害，降低人體的免疫能力。
體力活動比較重的人群
粗糧營養價值低、供能少，對於從事重體力勞動的人而言營養提供不足。
生長發育期青少年
青少年由於生長發育對營養素和能量的特殊需求以及對於激素水平的生理要求，粗糧不僅阻礙膽固醇吸收和其轉化成激素，也妨礙營養素的吸收和利用。
老年人和小孩
因為老年人的消化功能減退，而孩子的消化功能尚未完善，消化大量的食物纖維對於胃腸是很大的負擔。而且營養素的吸收和利用率比較低，不利於小孩的生長發育。
營養師指出，吃粗糧很有必要，但一定注意粗細搭配，同時還要搭配營養豐富的食品。比如把粗糧熬粥或者與細糧混起來吃，搭配蛋白質、礦物質豐富的食品以幫助吸收。同時，不適宜多吃粗糧的人群要儘可能減少粗糧的食用，以免造成營養不良。
褪黑素能預防皮膚癌
德國什勒斯維希－霍爾斯坦州的基爾大學醫院一項最新研究發現，褪黑素具有很強的抗氧化作用，能明顯減少紫外線照射造成的人體細胞中遺傳物質的損傷，從而有助於預防皮膚癌。
基爾大學醫院15日發表公報說，研究人員利用細胞樣本進行實驗證實，褪黑素的抗氧化效果比維生素Ｅ和維生素Ｃ要強得多，能夠有效抵消人體內可致癌的自由基的有害作用。
領導這項研究的托比亞斯·菲舍爾博士表示，雖然有關實驗還處在初級階段，但可以預見在不久的將來，褪黑素將被用於皮膚癌預防。他說，可以將含有褪黑素成分的物質製成膏狀產品塗抹在皮膚上，通過抑制自由基的形成，使基底細胞癌這種常見的皮膚癌無法產生，同時還能抑制皮膚老化。此外，褪黑素還能抑制惡性黑色素瘤的生成。
褪黑素是大腦內松果腺分泌的天然荷爾蒙，在夜間分泌量最大並且有助於睡眠，因此也被稱作「睡眠荷爾蒙」。
冬季裝修後別晝夜通風
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飲酒增加乳腺癌復發率
美國研究人員10日公布的研究成果顯示，對絕經後的女性乳腺癌患者而言，每周飲酒3次至4次將顯著增加其乳腺癌復發率。