牛奶
牛奶性味甘平、補氣養血、富含蛋白質、糖類及維生素，牛奶中的蛋白質為完全蛋白質，含人體所需要的8種必須胺基酸，牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低，是非常適宜更年期女性食用的食物。
蛋白質
一般每日供給0.7～1.0克每公斤體重，特別是要注意補充高質量蛋白質，包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。
紅薯
紅薯中的高蛋白質可彌補麵粉、米類蛋白質的不足，能夠給人體提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的彈性，減少動脈硬化的發生，能減少皮下脂肪，有利於減肥。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內分泌失調等症狀，是進入更年期之後不錯的食物選擇。
碳水化合物
進入更年期後女性要注意，補充複合型多醣類是非常重要的，除此之外還有澱粉類和膳食纖維。因澱粉含有許多維生素和礦物質，膳食纖維則能幫助消化，如：米飯、全穀類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。
維生素
補充維生素對於更年期的女性來說也是非常重要的，我們人體並不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補充維生素。如：胡蘿蔔、肝臟、全穀類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。
蓮子
性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目，適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
百合
百合是一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若更年期出現虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
芝麻
黑芝麻有補血、潤腸、生津、降低膽固醇等作用，可有效糾正更年期貧血、胃腸失調等症狀，也是進入更年期應多補充的食物之一。
礦物質
對更年期女性來說鈣的攝入量應予足夠重視，以減緩老年人常見的骨質疏鬆。鐵對於造血有重要作用，不可缺少。近年來發現鋅對性功能有補益興奮作用，應注意攝取，如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等。
桑葚
桑葚有「滋陰補腎、充血液、息虛風、清虛火」的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂時，常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。虛熱退而陰液生，則肝心無火、魂安而神自清寧。
此外，更年期的朋友還需要忌口，少吃辛辣生冷、刺激性強的食物，也不能多吃狗肉、羊肉、荔枝之類的熱性食物，對於高脂肪、高糖分的食物更要敬而遠之。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
絕經時間跟哪些方面有關
婦女的絕經年齡
婦女的絕經年齡通常在45—55歲之間。但也有絕經過早或絕經很晚的情況。調查發現，婦女絕經年齡最早的為28歲，最遲的為61歲，平均為48.17歲。在臨床上，把婦女在40歲之前絕經稱為「早發絕經」或「卵巢功能早衰」，把婦女在55歲以後絕經叫做「晚發絕經」。如果因為某種疾病切除了卵巢，或因放射性藥物或化學性藥物的作用而使卵巢喪失了功能，並因此導致絕經的則被稱為「人工絕經」。
絕經年齡有個體差異
專家表示，月經初潮早的人反而絕經較晚。
很多發育晚的孩子，往往比同齡人月經初潮要晚一些，而臨床上發現：初潮早的人，絕經反而較晚；而初潮來得晚的人，大多數絕經出現的時間較早。
女性初潮出現的早晚，主要是與卵巢發育早晚密切相關，而支配卵巢發育和成熟的是腦垂體。如女孩在青春前期能獲得合理營養，腦垂體就能分泌大量生長素和促性腺激素，使女孩長得高、卵巢發育也早，從而使月經初潮來得也早。
這樣的女孩，身體素質好，不僅初潮來得較早，其正常的卵巢功能維持得也較長，故絕經的時間也晚。如l2歲來初潮的女孩，很可能到50歲以後才閉經，月經周期持續時間長達38歲左右；相反，如l8歲來月經初潮，則45歲左右就可能進入絕經期，即絕經期來得較早。
另外，還有一些影響絕經年齡的因素，如：有人發現，有較長時間口服避孕藥史的婦女絕經年齡較晚，這可能與避孕藥抑制排卵，推遲了卵細胞的消耗有關係；盆腔放療、化療抑制了卵巢功能時，可導致婦女突然絕經；盆腔其他手術影響了卵巢的血液供給時，也有可能使絕經年齡提早；近年來頗受女性青睞的激素替代治療有時也可使本已停止的月經繼續來潮。
一般女性絕經發生在55歲之前，但55歲以後尚有月經者也不乏其人，極個別的甚至60歲左右才絕經。因此，絕經時間拖得稍晚些，如果行經周期尚正常，又沒有什麼不適症狀，也未檢查出什麼異常時，就算不了什麼問題，只能說明每個人的卵巢有其自己的盛衰進程罷了。而且，絕經推遲，卵巢功能持續長一些，對維持女性內分泌平衡和延緩身體重要臟器的衰老是有益的。
因此，有這種情況的婦女，只要定期請醫生作一下婦科檢查和相關的監測（如B超監測卵巢和子宮內膜）就可以了，到了一定的時候，終究會自然絕經的。
不過，有一種情況的絕經延期需要引起注意，就是除了到絕經年齡不絕經外，還伴有月經量過多、行經期過長或經期以外的不規則陰道出血，尤其是在腹部觸到了包塊或出現了諸如面須、聲音變粗等某些男性化體徵的患者，須高度警惕卵巢的某些腫瘤的存在，如卵巢顆粒細胞瘤、卵巢泡膜細胞瘤等等，因為這些腫瘤能產生雌激素和少量的雄激素。
遇到這種情況，也不要過於驚慌，只要及時請婦科或內分泌科醫生作有關檢查，及早發現，確診和治療並不困難，預後也是良好的。
如何預防更年期綜合症
識本質
做好心理準備 正確認識本病的發病原因，了解其臨床表現，在心理上提前做好準備，即使出現早期臨床症狀，也不要因此而憂慮不安。更年期生理、心理變化是人生的自然過程，沒有必要焦慮不安，雖然出現一些不適症狀，也是內分泌失調帶來的，經過一段時間適應之後，這些症狀是會有所改善的，順乎其自然，泰然則安然。
調情志
保持樂觀情緒 步入更年期的婦女，要努力克制自己的壞脾氣，保持心態平衡，有規律地安排好個人生活。應消除緊張，勿憂勿慮，勿躁勿怒，清心寡欲，儘量避免不良的精神刺激，穩定情志，才有助於機體處於正常狀態，恢復失調的臟腑功能。
同時，還應該加強夫妻間的安慰與溝通，注意保持正常的性生活，這樣會給自己帶來「並不老」的良好感覺，有助於心理的調整。特別要注意的是：當遇到生活中難以避免的「負性生活事件」（如喪偶、親人離別、患病等）時，一定要做到正視現實，遇事鎮靜，以自身健康為重，切不可憂心如焚、不思後果，從而誘發或加重本症。
適勞逸
加強體育鍛煉 勞逸適度，可以使經絡通暢，氣血調和，陰陽偏勝偏衰得以恢復平衡。參加氣功、太極拳、體操、練劍、慢跑、散步等戶外活動，在運動中獲得歡樂，忘掉身邊的煩惱，從而增強體質和植物神經的調節能力，對防治本病大有益處。同時，生活中要注意勞逸結合，保證充足的睡眠。
廣交誼
豐富個人生活 適當參加社會活動，多與社會接觸，多和他人交流，多想一些開心的事，能夠陶冶性情，保持良好的心態。更年期婦女大多臨近退休，有的已經退休或下崗在家，精神壓力較大，總存在一種失落感。這時要把生活安排得有節奏，適當增加業餘愛好。如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等，不僅可以增加生活情趣，還能保持良好的大腦功能，增進身心健康，對防治抑鬱症大有裨益。
節飲食
注重飲食調養 飲食不可偏嗜，宜食易消化富於營養的食物，且要定時定量。多食蛋白質類食品，如牛奶、豆漿、蛋以及新鮮蔬菜瓜果，每日補充含鈣量較豐富的食品，有利於穩定情緒。動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜，酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養血安神作用，可多食用。更年期婦女不要吸菸和飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料。
中醫如何治療更年期綜合症
在腎陰虛中又見陰虛內熱、精虧血枯、陰虛血燥、陰虛腫旺、心腎不交等症型；腎陽虛中又見腎陽不振、脾腎陽虛、陰陽俱虛、寒熱枯雜等不同症型。
絕經年齡的影響因素
決定婦女絕經年齡最重要的因素是其體內卵母細胞的數量。當女嬰出生時，她的卵巢中約有10萬個卵母細胞。而在婦女的一生中僅有400—500個卵母細胞發育成熟，其餘的在發育到一定程度時就會自行退化。