「脂肪肝」顧名思義就是肝臟脂肪特別多,我給起名叫「胖肝」,胖人不光胖臉、胖身子,還要胖肝。但有些體重正常,甚至偏瘦的人也有「脂肪肝」症狀。
你的脂肪肝嚴不嚴重?
體檢時,b超圖像判斷脂肪肝程度是很主觀的,是不準確的。目前大部分超聲醫師已經不再對脂肪肝進行分度。因為:檢查者不同,脂肪肝分度會不同;儀器不同,脂肪肝分度會不同;即使同一個人使用相同儀器,如果儀器調節不同(如超聲頻率等),脂肪肝分度也會不同
如果確診脂肪肝的嚴重程度,需要做肝臟彈性檢測——反映肝臟硬度和纖維化程度。
脂肪肝只有肝是肥胖的?
實際上,脂肪是在全身分布的。脂肪沉積在肝臟上面,叫做脂肪肝。如果脂肪太多了,分布在全身的皮下都有,那就是一個胖子。如果沿著血管壁分布,叫做動脈粥樣硬化。如果脂肪沉積在心臟,就會形成冠狀動脈粥樣硬化性心臟病。
脂肪肝到肝癌,分為四步
其臨床表現輕者無症狀,重者則逐漸出現炎症、纖維化、甚至肝硬化、肝癌。一般來說,脂肪肝不是一個獨立的疾病,而是很有可能伴有一個全身的脂肪累積造成的亞健康狀態。
肝病的演變過程:正常肝臟—脂肪肝—肝炎—肝纖維化—肝硬化—肝癌。
健康人群肝臟的脂肪含量約占肝臟重量5%,當肝臟脂肪含量超過肝臟重量的5%就是脂肪肝了。隨著炎症和纖維化的發展,炎症範圍擴大,纖維化累積,發展為肝硬化,進而會導致肝癌。
哪些人容易患脂肪肝
第一是肥胖人群。BMI這個體重指數大家可能非常熟悉。體重指數超過28的人群, 60%的人有脂肪肝。特別胖的人群,也就是BMI超過40,脂肪肝的發生率能夠到90%。
第二是糖尿病患者。能夠達到28%到55%的病人會有脂肪肝。因為它的發病機制有跟胰島素是密切相關的,所以脂肪肝在糖尿病人群里的流行率也是非常高。
第三是高脂血症患者。脂肪肝發病率非常高。
如何預防脂肪肝
多吃黃豆,修復肝細胞
B族維生素能加速物質代謝,促進其轉化為能量,幫助修復肝細胞,預防脂肪肝。如果你是平時愛喝酒的脂肪肝高危人群,更建議注意補充,可多吃黃豆、香菇等食物。
如果已發現脂肪肝,建議多吃有助降血脂、促進肝內脂肪代謝的食物,如燕麥、玉米、海帶、瘦肉、魚類、蛋清等;少吃或不吃高糖、高油食品;每天喝2000毫升水,50~60歲患者喝四瓶礦泉水的量即可,60歲以上略少些。如有腎病、心臟病,喝水量建議諮詢醫生。
運動,「逆轉」部分脂肪肝
研究發現,通過運動等方式,一個肥胖者體重降低3%~5%,其脂肪肝就會明顯減輕;體重降低超過10%,肝臟的炎症也會減輕。單純性脂肪肝患者,通過半年的飲食和運動干預後,多會基本「痊癒」。因此,這部分人群應注意適當多運動。一般的脂肪肝患者,最好保證每天走一萬步;肥胖的脂肪肝患者,如無其他禁忌,每周需達到250分鐘的運動量。
飲食時注意這些,或許你的肝更健康
1、太油太鹹菜,可以打一碗熱湯,涮涮再吃;
2、每頓都包含一個葉菜,補充維生素和膳食纖維;
3、粗糧雜糧是主食首選,如果沒有,米飯和饅頭也比炒飯和油餅強;
4、過油的菜式儘量少吃,例如地三鮮、干煸豆角、油淋茄子等;
5、種類儘量豐富,葷素搭配,有菇有蔥更好,只一碗刀削麵作為一頓飯,營養得分真的太低。
6、不貪心,飽了就放下筷子,胖子都是一口口吃出來的。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
3個壞習慣讓便秘纏上你 日常該如何防治?
人們吃的東西越來越雜,加上生活不規律,所以很多人都有便秘的情況。下面,我們就來說說便秘應該如何處理:
三個壞習慣讓便秘纏上你
有些白領人士該排便的時候不排,總是忍著,結果在一次又一次放棄排便的過程中,大腸對發出的便意信號反應越來越遲鈍,漸漸地就沒有了便意。時間一長,就出現了便秘。因此,不論多忙,該「方便」時就要儘快「方便」。
一些人總拿著書報或手機如廁,蹲下後慢慢翻、慢慢看,這也是非常不好的習慣,看似很愜意,殊不知,時間一長,就會給肛門造成不必要的壓迫,便秘也會悄悄找上門來。因此,上廁所時還是要有個利索勁,切不可「戀戰」。
還有一些女性白領經常穿塑身衣,結果壓迫了調節排便活動的副交感神經,使大腸內分泌的消化液減少,小腸中將食物分解向前推的力量變弱,於是食物殘渣在經過大腸的時候,要比正常的時候費時。在此過程中,很容易產生便秘。另外,白領人士普遍缺乏運動,如果再加上飲食不合理,就很容易出現便秘。
如何治療便秘?
1、一般治療:包括飲食、鍛煉、改變不良習慣等方面。 對於沒有器質病變的一般人來說,食療是首選的,即在飲食中增加纖維食物,如麩糠、水果、蔬菜等;運動鍛煉對於常人的排便很有幫助,長期臥床的病人常有便秘致便嵌塞的情況;糾正生活中的緊張情緒,減緩工作節奏及糾正長期忍便等不良習慣,對某些便秘者也是至關重要的。
2、手術治療:治療便秘的方法經過一段保守治療仍無效者,可通過一些檢查手段看是否存在著器質xing病變。即有否需要經手術治療的外科疾患。慢運輸型便秘的手術條件:①結腸無張力;②無出口梗阻;③除外腸易激綜合徵。可做結腸段或次全切手術。
3、水療法:這是治療頑固性便秘的一種行之有效的新療法。通過儀器,將滅菌淨化的鹽水不斷地注入肛門,經反覆沖洗,使積留在大腸內的糞便排出,達到清除腸內毒物、細菌和寄生蟲,恢復腸道正常吸收和排泄功能的目的。與口服瀉藥和普通洗腸不同的是,該治療便秘的方法無痛苦,清洗徹底,適於各種便秘,且具有排毒養顏的功效。一般每1~3月1次,每次45分鐘。
日常如何應對便秘?
1、每天喝2升水。體內水分不足會引起便秘。若體內缺水,就會令大便乾燥,無法順利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好額外再喝約2升的水。
2、鍛煉腹肌。腹肌力量弱會導致腸道蠕動變慢,並且肛門排便時需要腹肌施力,因此鍛煉腹肌有助排便。可以選擇健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身運動。建議量力而行,重在每日堅持。
3、抓住排便時機。早餐後是最好的排便時機,食物進入胃後,大腦會給腸道發出排便指令,因此三餐中早餐必不可少,能幫助養成餐後排便的好習慣。另外,條件允許的話,有了便意就應馬上去廁所,如過一直忍著會削弱直腸的排便反射,久了就會導致便秘。
4、多吃穀物蘑菇。食物纖維在腸內吸水膨脹後,能裹挾附著在腸壁上的有害物質一起排出體外,起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全穀類等富含食物纖維的食物。
紅棗枸杞檸檬 春季養生喝水放這8種東西
春天萬物復甦,但是病菌也多了起來,人一不小心就可能得上感冒咳嗽、咽喉腫痛這些小毛病。毛病雖小,但會困擾到我們的生活,以下10種小東西,每天泡一杯,輕鬆搞定春季小毛病!
春季養生宜喝8種水
1、紅棗泡水
春天氣溫還沒有完全回升,吃的稍微有點涼,就容易拉肚子,紅棗泡水熱乎乎來一杯,能快速緩解腹痛腹瀉。再者春季氣溫多變,對於體質比較弱的人很容易出現感冒,用紅棗泡水喝,不僅能預防感冒,還能提高抵抗力。紅棗具有疏肝解郁的作用,而春季是養肝的最佳時節,平時泡上一杯紅棗茶,可謂是養肝護肝最佳之選。
2、檸檬泡水
春季很容易咽喉發炎,檸檬泡水不僅可以緩解咽喉不適,消除咽喉炎症,還能夠起到平喘化痰的作用。而隨著天氣變暖,穿的衣服越來越薄,一旦發生磕碰,很容易傷到皮膚,用檸檬塗抹傷口處,能防感染,加速傷口癒合。最後,檸檬還能抑制面部黑色素的增多
3、三七泡水
隨著年齡的增長,人的記憶力是逐漸下降,經常感覺記不住事,而三七能增強腦力,提高記憶力。常喝三七能擴張血管,防止血管於堵,減少心血管病的發生,上了年紀的人平時可以多喝點。對於肝火旺盛,容易發脾氣的人很容易傷肝,平時喝點三七,能減少不良情緒對肝臟的損傷,還可以平緩血壓。
4、茉莉泡水
茉莉具有很好的清熱解毒的作用,尤其對體內熱火有很好的改善,容易口舌生瘡的朋友平時多喝點。再者,不少朋友會有口臭口苦的症狀,而口苦口臭會嚴重影響交際,讓人很尷尬,常喝茉莉茶能疏通消化道,改善菌群,有效改善口苦口臭。最後,茉莉對真菌引起的灰甲腳氣有很好的抑制作用。
5、蜂蜜泡水
春天是咳嗽、哮喘的高發季節,這時多喝點蜂蜜能潤肺止咳平喘,對季節性咳嗽有很好的幫助。春季也是賞花的季節,但不少人容易花粉過敏,常喝蜂蜜能改善春季過敏。再者春季天氣乾燥,人體皮膚缺水容易出現裂口,常用蜂蜜沖水喝,可以提高皮膚細胞的含水量,防止皸裂的出現。
6、山楂泡水
山楂片營養豐富,含有豐富的糖類、蛋白質、脂肪、鈣、磷鐵和維生素C等營養成分,食後有生津開胃、助消化的功效。山楂還具有不錯的降血脂的功效。高血脂的人可以適當泡山楂水喝,會有很大幫助。最後,山楂有活血化淤的功效,如果不小心碰傷摔傷,可以用山楂塗抹患處,對傷處恢復有很大的幫助。
7、金銀花泡水
春季是最容易上火的季節,而金銀花具有清熱解毒,祛風散熱的作用,對於牙齦腫痛及牙疼都有很好的作用。喝金銀花還可以消除皮膚瘙癢、排毒養顏。每個人體內都有一定的毒素,許多病也是由於毒素堆積引起的,常喝金銀花能清除體內毒素,防止毒素堆積。
8、枸杞泡水
枸杞中含有豐富的胡蘿蔔素和維生素群,都是眼睛的必需品,配合紅糖食用不僅清肝明目還可以改善肝血不足,視力下降。再者,人疲勞過度容易引起腰酸背痛,腎虛腎虧。常喝枸杞泡水,能快速補充腎臟陰虛,有效緩解腰酸背痛。
男人做哪些運動最合適?運動後謹記「4不能」
運動是養生的一個重要組成部分,男性朋友們為了有健康的身體,多少都會進行鍛煉。那麼男性朋友們適合做什麼運動鍛煉呢?下面我們就一起來說說:
春季滋補別再吃這3種補品 牢記這5個注意事項
每個季節有其相對應的滋補品以及滋補註意事項。不如春季以來,我們就應該逐漸區分開和冬季滋補的要點,那麼,對於春季滋補來說,哪些滋補品不宜再服用了呢?又有哪些事項需要注意呢?