天清地明，氣候溫和，草木萌發，杏桃開花……這處處給人以清新明朗的感覺之時，正是清明。自古以來，清明都是重要的節氣，農業生產中有「清明穀雨兩相連，浸種耕田莫遲延」之說，那麼人在清明之後在起居養生方面，有著怎樣的講究？
清明後應適當晚睡早起
人們總認為春分一過就正式進入春天了，故常有「俏春寒」之說。其實，氣象學上，連續5天日平均氣溫（一天的最高氣溫和最低氣溫的平均值）高於10℃，才表示進入春天。每年清明，我國大部分地區的日均氣溫都會升到12℃以上。可以這麼說，清明到來，春天才真正來了。
關於春季養生，在《黃帝內經·素問》「四氣調神大論」里說得非常清楚：春天是萬物復甦的季節，為了適應春天陽氣生發的規律，人們應當晚睡一點、早起一些，舒緩形體，以使神志隨著春氣而舒暢怡然，這是養生的自然法則，違背了就會傷肝。這個時節，應該掌握春令之氣升發舒暢的特點，注意保衛體內的陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應避免。
當然，這裡說的晚睡，並不是讓人熬夜，早起也非「起得比雞早」，而是相對於冬天的早睡晚起而言，適當地晚睡早起能讓人神清氣爽。
清明時節養生須注意"六不"：
不靜：春天自然界陽氣開始升發，人體應該藉助這一自然特點，重點養陽，養陽的關鍵是「動」，切忌「靜」，人們應積極到室外鍛煉，但是老人春練不要太早，應在太陽升起後外出鍛煉，鍛煉前應喝些熱水、牛奶、蛋湯等熱湯飲，同時運動要舒緩。
不濕：居室每天中午要開窗通風，被褥和衣服要保持乾燥透氣，春季多穿純棉的寬鬆衣服，可避免發生濕疹。另外，不要選擇潮濕的地方進行鍛煉，運動出汗後要及時擦乾。
不凍：春季氣候忽冷忽熱，要遵循「春捂」之說，不宜馬上脫下棉衣，換裝時應遵循「下厚上薄」的原則，先把上衣減掉一些，褲子可晚一些減，下身寧熱勿冷，以助養陽氣。特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人、有痛經史的年輕女性，初春時要儘量使身體「不凍不寒」。
不酸：春天飲食應「省酸增甘」，因春天本來肝陽上亢，若再吃酸性食物，易導致肝氣過於旺盛，而肝旺容易損傷脾胃，所以，春季飲食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。宜食用甘溫補脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。
不怒：春季是肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。心情抑鬱會導致肝氣鬱滯，也使免疫力下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管疾病等。
不妄：老人本來陽氣相對不足，而春天是養陽的大好時機，如情慾妄動而房事較頻，會耗氣傷精，進一步損傷陽氣，因此人們特別是老年人在春天應適當節制性慾。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
春季總是睡不醒當心是病了 緩解春困注意4方面
春困秋乏夏打盹是我們常聽的一種俗語，現在清明剛過，春困也向我們襲來。那麼，我們應該如何應對春困呢？
春季睡不醒當心是睡眠疾病
「春眠不覺曉，處處聞啼鳥。」春天來了，有人為啥總是睡不醒？春困秋乏夏打盹，聽起來有詩意，其實可能是睡眠疾病。國際睡眠疾病分類中包含的90多種睡眠疾病，大體上分為三大類：睡不著、睡不好、睡不醒。
「睡不著」即俗稱的失眠，包括入睡困難、早醒和睡眠不寧者。失眠者不少是有原因的，如焦慮抑鬱、睡眠節律紊亂等。「睡不好」則包括各種各樣的睡眠異常運動，包括睡眠暴力活動。某些特殊的睡眠疾病，可以導致自傷或傷及他人。另外，某些神經系統疾病，如帕金森病、阿爾茨海默症等，在發病10多年前就會出現做夢行為異常，包括噩夢、夢中拳打腳踢等。「睡不醒」主要指白天犯困。人群中有5%的人，其學習、生活和工作受此嚴重影響，甚至造成意外事故而死亡。嗜睡者，其機動車事故的發生率比正常人要高2至7倍。與失眠一樣，嗜睡也多提示患者存在基礎疾病，如睡眠呼吸暫停等。
近幾年患有睡眠障礙的年輕人數量明顯增加，除了工作、生活壓力大，更多是因為年輕人的作息、生活方式不合理所造成的。手機不離手、網上聊天正成為睡眠的「隱形殺手」。睡眠疾病患者可以到睡眠中心進行全面評估、檢查，並制定相應的治療方案。睡眠疾病多達90多種，需要根據不同的疾病制定評價和診斷策略、選擇相應的治療手段。
春困應該如何緩解？
初春乍暖還寒，季節在交替過程中，我們常會感到疲乏無力、打不起精神，這就是俗稱的春困。春困雖不屬於病態，但疲憊的精神狀態給工作生活都會帶來不利的影響，大家試試下面的方法，對預防和減輕春困有一定效果。要克服和減輕春困，最好的辦法就是順從人體的自然變化規律，遵守春季的養生法則。具體說來，可從以下幾方面做起：
一在起居方面：
宜早臥早起，保證一定的睡眠時間，從而有助於消除疲勞，緩解春困帶來的不良心情。同時，還應注意居室空氣的新鮮流通，千萬不要因為早晚尚有寒意，就習慣於緊閉門窗，從而導致有害氣體增多，使人感到頭暈和不舒服，從而助長春困的程度。
二在鍛煉方面：
宜選擇輕柔舒緩的活動項目，或打太極拳，或慢跑，或做體操，活動關節，舒展肢體，促進血液循環，改善肌體對氧氣利用的功能。但老年人的運動要適量，時間也不宜過長，避免引起疲勞反應。
三在飲食方面： 由於春季陽氣生發，辛甘之品有助於春陽，溫食有利於護陽，姜、蔥、韭菜宜適度進食，至於寒涼、油膩、粘滯之品易傷胃陽氣，則應儘量少食。年老體弱者，可在保健醫生指導下，食用一些藥粥，如薺菜粥、豬肝粥等。
四在精神方面：
要多聽聽音樂，多聊聊天，多參加一些娛樂活動，尤其老年人，要通過郊遊，多呼吸新鮮空氣。元人邱處機說：高年之人，遇風日融和，當從園林亭閣虛敞之處，憑欄遠眺，用以滯懷，以暢生氣現代科學證實，郊野之中，含有大量的被稱之為空氣維生素的負離子，對人體健康非常有益。
感冒小常識：新茶配方治療感冒
一、感冒食療（以下資料僅供參考，詳細需諮詢醫生）
1、醋熘土豆絲
將切好的土豆絲放入清水中過一遍，去掉其粉質，防止抓鍋底，用料與醋熘白菜相同，但不需勾澱粉。
2、白菜蘿蔔湯
白菜心500克，切成碎末，白蘿蔔120克，切成薄片，加水800毫升，煮至400毫升後，加紅糖適量。每次200毫升，一天2次，連服三四天即可治癒。
3、蘋果蜂蜜水
蘋果5個去皮，切成小塊，加水1升，煮沸5分鐘，自然冷卻到40℃，加少許檸檬汁和適量蜂蜜攪拌均勻，每天多次少量飲用。
4、薑絲蘿蔔湯
薑絲25克，蘿蔔50克切片，加水500毫升，煮15分鐘，加紅糖適量。每次200毫升，每天1-2次。
5、蔥蒜粥
取乾淨的蔥白10根，切碎，大蒜3瓣，大米50克，加水煮成粥。每次150毫升，每日2次。
6、蔥頭飲料
洋蔥頭1個，切碎，加鮮牛奶250毫升，煮開，自然冷卻，加適量蜂蜜，睡前服用100毫升。
7、薑絲可樂
鮮薑絲50克，加1000毫升可樂，煮沸，熱飲，每次100毫升，每天數次。
8、桔皮冰糖飲料
鮮桔皮50克，加冰糖適量，用開水沖泡代茶飲用。
9、銀花薄荷飲
銀花30克，薄荷10克，鮮蘆根60克。先將銀花、蘆根加水500毫升，煮15分鐘，後下薄荷煮沸3分鐘，濾出加適量白糖，溫服，日服3～4次。
10、醋熘白菜
取青口白菜的二三層幫葉約400克，切斜片。鍋內放油，油熱後放花椒10粒左右，炸黑後放白菜，立即將一小酒杯米醋入鍋，翻炒放少許白糖、味精，再翻炒，放鹽適量，稍候勾澱粉少許，即可出鍋。
11、醋烹豆芽菜
豆芽菜醋烹後立即翻炒，放味精、鹽適量，翻炒立即出鍋。火候要大，快炒，豆芽形狀基本不變。
二、風寒感冒吃什麼好？
1、橘皮飲
取鮮橘皮30克或干橘皮15克，加水750毫升，煎至500毫升，加白糖適量飲用。
2、大蒜紅糖飲
取大蒜、生薑各15克，切片加水500毫升，煎至250毫升，臨睡前加紅糖適量服用。
3、白菜湯
取大白菜根3棵洗淨切片，加大蔥根3根，煎湯500毫升，加白糖少許趁熱服下。或取白菜心250克，加白蘿蔔60克，水煎後加紅糖適量，食菜喝湯。
4、生薑芥菜湯
鮮芥菜500克洗淨切斷，生薑10克切片，加水2000毫升，煎至1000毫升，用食鹽調味後分次飲服。
5、生薑炒米粥
生薑30~50克切片，炒米50克，共煮成粥，食鹽調味後食用。
6、桑葉薄荷飲
取桑葉6克、淡竹葉15克、菊花6克、薄荷3克和適量白糖，將桑葉、菊花、淡竹葉加適量的水煮沸，即將藥液潷入茶缸中。飲時加入適量的白糖，當茶飲服。（注意：外感風寒無汗者不宜服用）
7、五神湯
取荊芥10克、生薑10克、蘇葉10克、紅糖30克、茶葉6克，將荊芥、蘇葉、生薑切成粗末，與茶葉一同放入瓷缸內，用開水沖泡，蓋嚴。將紅糖放入另一個碗內，將用開水浸泡的藥液趁熱倒入，與紅糖拌和，置文火上煮沸，趁熱飲下。飲後覆被而臥，待微汗出即可退燒。剩下的藥液，煮熱當茶飲。（注意：風熱外感者禁忌）
三、風熱感冒吃什麼好？
1、梨水
生梨一個，洗淨連皮切碎，加冰糖隔水蒸服，適用於風熱咳嗽。
2、菊花茶
杭菊花、枸杞子各60克，紹興酒適量，浸泡10~20天，去渣加蜂蜜少許，早晚各飲25毫升，適用於風熱感冒頭痛。
3、橄欖蘆根茶
咸橄欖4隻，蘆根30克，加水1000毫升煎至500毫升後飲服。
4、黃花紅糖茶
取黃花、紅糖各30克，加水煎服。
5、蘿蔔飲
白蘿蔔250克，洗淨切片，加水750毫升煎至500毫升，加白糖少許，趁熱服用一半，30分鐘後再服餘下一半。
6、雙花飲
取金銀花15克、蜂蜜50克、大青葉10克，將金銀花、大青葉放入鍋內，加水煮沸，3分鐘後將藥液潷出，放入蜂蜜，攪拌均勻即可，當茶飲。
春季抑鬱症高發 注意識別3種不易察覺的症狀
專家表示，春天是人們心理和精神上一個危險的時期，也是抑鬱症和精神病高發的季節。民間有句俗話說「菜花黃，痴子忙」，指的就是這個現象。
感冒怎麼辦 中醫說要從病根入手
當出現惡寒重、發熱輕、無汗、頭痛、肢節酸痛，或鼻癢噴嚏、時流清涕、咽喉發癢、周身不適、咳嗽痰稀白、口不渴或喜熱飲、舌苔薄白、脈浮或浮緊時，為風寒感冒。