1、其實你吃的根本不夠
減肥不瘦是因為吃的不夠？沒錯，減肥意味著現在比以前吃的更少，但是這並不意味著你完全的戒掉某一類食物或者徹底節食。首先，不科學的減少卡路里會產生飢餓感同時會導致暴飲暴食或者厭食症。如果你很快的大量減少卡路里的攝入，你的身體會逐漸適應這種飲食狀態，反而會令你更難的減重。因此最好的飲食方法的科學的計算（卡路里計算器）出你現在的體重正常所需的卡路里數量，根據你的身體所需逐漸的減少卡路里的攝入，達到一種循序漸進的狀態。
2、運動後過量的攝入卡路里
運動可以幫助消耗卡路里幫助減少體重，但是運動過後的疲憊並不意味著你已經消耗量大量的卡路里，儘管你可能高強度的運動了30分鐘，但是很有可能你只是消耗了幾百的卡路里。所以運動後不要吃太多的食物，即使你感覺已經很累或者很餓的時候，你依然要注意食物的熱量和攝入的數量。
3、你的睡眠不足7小時
研究顯示，睡眠不足會產生荷爾蒙紊亂從而導致壓力過大和增長飢餓感。由於壓力過大和飢餓感的增長會導致你的身體對高熱量食物的渴望。協調身體機能和荷爾蒙的平衡是減肥必須要具備的條件之一，所以每天要至少保證7小時的深度睡眠是非常重要的。
4、吃了太多的外賣
儘管你已經儘量選擇健康的食物，但是外賣食物還是避免不了有過多的卡路里和調味品。除此之外，煮飯也是一項可 以幫助消耗卡路里的方法，從去超市挑選食物、洗菜切菜知道烹飪，每一個步驟都可以幫助你消耗卡路里。所以減少外賣次數，多自己烹飪食物，在不知不覺中你就 消耗了卡路里。
5、吃飯時看電話或者玩手機
當你看著電視或者玩著手機吃飯時，你對食物的味道和滿足感會下降，這會導致你吃的更多。有研究顯 示，當人們將注意力放到食物以外的事情上時，人們吃飯時會多吃大約幾百卡路里的食物。所以如果你已經習慣了吃飯時看電視或者玩兒手機，那就從現在開始，慢 慢的減少這種壞習慣或者乾脆去沒有電視和手機的房間吃飯。
6、吃飯太快啦
通常情況下，大腦需要花費20分鐘的信息傳遞才會知道身體已經吃飽了，所以如果你吃食物過快，也許你已經吃飽了， 但是你的大腦並不知道，這樣會導致你攝入的食物過剩。如果你習慣幾分鐘就吃完飯，那麼下一次嘗試持續到10分鐘，再一次嘗試持續到20分鐘，之間習慣慢慢 的咀嚼食物。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
哪個時間段減肥效果最好最有效
黃金減肥時間一：起床後
俗話說：一日之計在於晨，真是一點也沒錯，尤其是對於需要減肥的人，把握清晨的時光，正是啟動一天的瘦身時機，確實能給你的減肥大計大大加分。
早上多喝水
每天清晨醒來喝一大杯水，對健康和瘦身都是好處多多。清晨喝水最神奇的是，不僅可以改善便秘問題，還可以促進新陳代謝，新陳代謝一提高，身體的基礎消耗就跟著提高，不但有利於身體排毒，而且可以瘦得更快。
清晨就要動一動
吃早餐對於想減肥的人，也是不能省的一餐，早餐吃得好，才足夠維持一整天的活動量。
黃金減肥時間二：飯前30分鐘
在每餐的前後，飯前30分鐘或是飯後的一個半小時，是預防吃進去的營養囤積在體內的重要時機。對於正在實行減肥計畫的人來說，可以在每餐飯前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，消除胃部脹氣，接著進入正餐時間。營養師建議想減肥的人，可以多吃一些生菜沙拉類的食物，來增強飽足感。
飲料不可以隨便喝
減肥者會搭配喝一些瘦身飲料，其實營養師並不贊成，因為飲料是有熱量的，多喝進去的就是多出來的熱量，除非是把它用來當作代餐，否則可能會越減越肥。
黃金減肥時間三：每星期的運動時間
對於需要減肥的人，身上的肥油可不是一天長出來的，肥胖最大的成因就是多吃、不動。想甩掉肥肉，就只有每天乖乖運動。
懶人總有一堆理由，來解釋為什麼不運動，其實運動只要掌握FITT的簡單原則，就能幫助你養成健康的運動習慣。
黃金減肥時間四：每個月的生理期
了解生理期間荷爾蒙變化對體重升降的影響，對於減肥大計是相當有幫助的。一般以28天為1個生理周期可分為：瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身緩慢期。
產後肥胖如何減肥
產後肥胖如何減肥
1。逛街
事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多餘熱量。
2。跳舞
跳舞既是良好的全身減肥方法，又是一種高雅的娛樂方式。在優美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。經常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時音樂也能使人放鬆，可以極大地降低產後抑鬱症的發生。
3。揉捏腹部脂肪
想要有效的去除腹部脂肪，要學會對腹部脂肪進行揉捏，可以幫助快速促進代謝，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，每次做十五分鐘左右，每周堅持三到四次。
4。仰臥起坐收腹
產後肥胖還可以通過仰臥起坐來減肥。把身體升起離地10至20厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。
減肥碰到平台期 6個方法幫你突破
單純節食，忽視運動。容易讓我們的肌肉流失，新陳代謝水平下降，自然消化減少。身體自動調節之後又變成了熱量攝入/消耗平衡狀態，這時當然體重下降停止了。這時您要做的是慢慢恢復飲食、增加運動，恢復新陳代謝旺盛的狀態。
為什麼健身還不能減肥
日日重複同一個練習並不會使你取得進步，同時也是你沒有變瘦的原因。專家建議在鍛煉時經常更換練習內容，以獲得更好的效果。