8月23日是二十四節氣的「處暑」,也是末伏最後一天,處暑,「處」有躲藏、終止的意思,表示炎熱即將過去;還有一層意思是「百草結子」,秋收的序幕緩緩拉開了。俗話說「春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎。」
浙江省中醫院神經內科陳眉主任醫師認為,按照節氣養生來講,「處暑」節氣正是處在由熱轉涼的交替時期,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換,經過晝長夜短炎熱的盛夏,很多人都有睡眠不足的現象,而「處暑」過後天氣逐漸變涼,人們應改變夏季晚睡的習慣,早睡早起,提早預防「秋乏」的出現。
如果睡眠不好,一定要抓緊這個時間看病。藥物和心理治療同時跟上。特別是老年人,陳主任送上兩句當令的養生寄語:「少寐乃老人之大患」,「遇有睡意則就枕」。現代研究發現,夜間0至4點,體內各器官的功能都降至最低點;中午12至13點,是人體交感神經最疲勞的時間。有統計表明,老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率,也是秋季養生的重要方法之一。
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專家:全家不要共用一支牙膏
生活中,很多家庭都是一家人共用一支牙膏,殊不知,很多口腔疾病會因此交叉傳染。而且,每個人應按照不同的口腔狀況,選用不同的牙膏。
北京大學口腔醫院副主任醫師張曄分析說,共用同一支牙膏,如果其中一人感冒,或患有口腔疾病,在刷牙的過程中,感冒病毒、口腔細菌很容易殘留在牙刷毛縫中,在牙膏口與牙刷相互摩擦下,又會將病毒、細菌傳播到其他人的牙刷上。
與此同時,大管牙膏使用的時間較長,暴露在空氣中的時間自然會增多,牙刷在反覆使用中,接觸細菌的機會也就大大增加。因此張曄建議,最好每個人都有自己的牙膏,並要選擇小管的,以減少細菌傳播的幾率。
另外,由於每個人的口腔狀況不一樣,牙膏的選擇也應具有針對性。張曄表示,除了兒童專用牙膏要分開選購外,不同牙齒狀況的人,也應使用不同的牙膏,比如患有牙周炎或牙齦炎的人,可以適當選用一些中草藥牙膏或含抗炎成分的牙膏。如果牙齒有齲齒狀況,可選購一些含氟牙膏,以免牙齒發生腐蝕病變,在牙面上形成齲洞。如果有口腔潰瘍、牙齒發黑、牙痛、口臭等情況,應該儘快到醫院就診。
張曄還建議,牙膏應經常更換品牌。長期使用同一種牙膏,可能會使一些有害的口腔病菌產生耐藥性和抗藥性,從而使牙膏失去作用。經常更換牙膏種類,能維護正常的口腔菌群,有利於牙齒健康。
夏日早餐忌貪涼
一日之計在於晨,早餐是人們一天中的第一頓飯,其對人體的營養和健康狀況有著重要影響,進入夏天,尤其是白領麗人,早餐就喝蔬菜汁、冰咖啡、冰牛奶、冰豆漿,或者食物不經加熱就直接食用,殊不知長期下去會傷及「胃」氣。
易致抵抗力下降
有關研究人員指出,從中醫角度看,早晨吃熱食才能保護胃氣,吃冷的早餐會對身體造成一定的危害。由於早晨醒來人體內肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態,此時再食用冰冷的食物,會令體內各個系統攣縮,容易導致血流不暢的現象。此外,身體對冷早餐中的營養難以吸收,長期下去你會發現脹氣、便稀、皮膚越來越差、時常感冒等症狀,身體的抵抗力也下降了,這就是「冷」早餐帶來的危害。
該怎麼吃
對此,中國醫科大學附屬第一醫院消化內科王炳元教授提醒各位市民,早餐不宜冷吃,建議清晨起來最好先吃點熱的稀食,例如熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆腐花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥或廣東粥等等,以保護胃氣。在此基礎上食用澱粉類食物,如饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、堅果麵包、吐司等,補充人體一天所需的能量。
所以,即使是夏天,早晨醒來時切忌貪涼先喝冷飲料,牛奶豆漿宜加熱後飲用。
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教師保健口訣
一個中心:以健康為中心兩個基本點:瀟灑一點,糊塗一點三個忘記:忘記年齡、忘記疾病、忘記恩怨四個擁有:有老伴、有老窩、有老底、有老友五字方針:淡、談、玩、安、扮健康四大基石平衡飲食、有氧運動、戒菸限酒、心理平衡大豆行動計劃一把青菜,一把豆,一個雞蛋加點肉飲食一二三四五紅黃綠白黑一、每日一袋豆漿二、每日攝入碳水化合物250-350克(5—7兩)三、每日進食三到四份高蛋白食物(每份瘦肉一兩或大雞蛋一個或豆腐二兩或雞鴨二兩或魚蝦二兩),以魚類豆類蛋白最好。四、四句話——有粗有細(粗細糧搭配)不甜不咸(每日攝鹽6-7克)三四五頓(少食多餐)七八分飽(吃飯七成飽,一輩子不得病)五、每日500克(1斤)新鮮蔬菜及水果紅:若無禁忌症,每日飲紅葡萄酒50-100毫升(1—2兩)黃:黃色蔬菜,如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、西紅柿綠:綠茶及深綠色蔬菜白:每日食用50克以上燕麥粉或燕麥片黑:每日5—15克黑木耳
四種水早上起床絕對不能喝
早起喝水一直被認為是一種健康的生活方式,但是不是什麼水都可以早起喝的,您注意到了嗎?久置的開水開水久置以後,其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水,難免有細菌污染,此時含氮有機物分解加速,亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水後亞硝酸鹽與血紅蛋白結合,會影響血液的運氧功能。>>早晨第一杯該喝什麼水所以,在暖瓶里多日的開水、多次煮沸的殘留水、放在爐灶上沸騰很久的水,其成分都已經發生變化而不能飲用了。應該喝一次燒開、不超過24小時的水。此外,瓶裝、桶裝的各種純淨水、礦泉水也不宜存放過久。大瓶的或桶裝的純淨水、礦泉水超過3天就不應該喝了。鹽水有人認為喝淡鹽水有益於身體健康,於是晨起喝淡鹽水,這種認識確是錯誤的。喝淡鹽水有利於健康不假,這對於夏天出汗後補充水分是必要的,可對於晨起補充水分來說非但無益,還是一個危害健康的錯誤做法。生理學的研究認為,人在整夜睡眠中未飲滴水,然而呼吸、排汗、泌尿卻在進行中,這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床時,血液已成濃縮狀態此時如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋,糾正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水,令人備加口乾。何況,早晨是人體血壓升高的第一個高峰,喝鹽開水會使血壓更高,危害健康。飲料早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸,在代謝過程中會加速鈣的排泄,降低血液中鈣的含量,長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料有利於排尿作用,清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分,還會增加集體對水分的要求,反而造成體內缺水。果汁、牛奶、咖啡也不宜作為清晨的第一杯飲料,因為這些物質並不能提供此時機體最需要的水分,還會使機體在缺水的狀態下就讓胃腸進行消化和吸收工作,不利於身體的健康。自來水有人習慣早晨起來打開水龍頭,接一杯自來水來喝,這是不對的。停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的,這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會產生水化反應,形成金屬污染水,並且自來水中殘留微生物也會繁殖起來,這種水含有大量對人體有害的物質,還可能藏著威脅人類健康的一種急性呼吸道傳染病菌—軍團菌。因此,清晨擰開水龍頭,最初流出的自來水是不可飲用的死水,所以有這種習慣的人請馬上糾正,以免損害自己的健康。