民間有這樣的說法：飯後百步走，活到99，飯後走百步，不用上藥鋪，這些我們都已經耳熟能詳，其實中心思想就是要讓人們多走路，尤其是晚飯以後，千萬不要總是坐著，出去散步是最好的，既可以迅速的消化食物，還可以加強身體的代謝，促進排毒，讓身體始終保持一個良好的狀態。
我們都說生命在於運動，其實步行是人類最好的運動，它屬於有氧運動範疇，很容易被人接受，也很容易實施，因此，適合所有人的運動。而步行運動的效果遠不止此，更有非常神奇的功效，近日 英國科學家研究發現，步行還有助防癌抗癌。
「走路可看作治療癌症的特效藥！」這是英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同的結論，他們認為如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。
這是一項非常嚴密的研究，正因為這一個結論，英國政府建議成人每周應進行150分鐘健走等中度運動，但僅有少數人達標，因此他們呼籲，建議醫生應將走路開進處方，幫助更多癌症患者和亞健康人群增強體格。
而無獨有偶，很多國家對走路可以防癌都有相應的研究，多項的研究表明走路在防癌、抗癌方面功效突出。
法國一項涉及400萬女性的研究顯示，走路可以預防乳腺癌。任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。另有研究發現，每周散步7小時的女性比每周僅散步3小時的女性，患乳腺癌風險低14%。
而美國的科學家研究出走路運動可降低患腸癌風險。這是一項對7萬人的長期研究，研究結果發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。專家分析說，這或許和走路能提高免疫力有關。
而另一位美國的科學家還研究發現，走路可防患胰腺癌。研究指出：每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。因為胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。
走路還可抵抗前列腺癌。這是美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後的發現，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每周只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水平。
走路對強身健體都起著非常關鍵的作用，如果每天堅持走路，一定會給你更加健康和持續健康的身體，儘量少用代步工具，做一個既環保又健康的走路一族吧。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
運動能帶來的5個好處
1、有助睡眠
現代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨著年齡的增長，人們的睡眠形式會發生變化，睡眠會變淺。有研究表明，每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。所以，堅持運動可謂一劑非常有效的「安眠藥」哦。
2、控制體重、保持身材
運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。
3、延遲衰老、延長壽命
隨著年齡的增長，人體的各項功能都會有所衰退，而堅持運動會增加肌肉量，令人年老也能依然有一個好體魄，並且運動能讓身體各系統功能衰退速度變慢，延長壽命。國外報道，人到中年後，堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。
4、運動提高大腦機能、提升智力
人們經常用「四肢發達，頭腦簡單」來形容運動健身的人，但其實，愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強人的體質，而且能促進大腦發育，改善和提高大腦機能，有助於智力開發。運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領，能夠增強人的記憶力。
5、降低患癌風險
缺乏運動是導致肥胖的一個重要原因。而越來越多的流行病學證據指明肥胖會提高一些癌症，如子宮內膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發病率和死亡率。因此，堅持運動，控制體重，能夠降低患癌風險。
經常運動好嗎 運動有哪些好處 運動的禁忌有哪些
運動誤區要當心
1、運動強度越大越好
運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。運動的時候一定要注意強度的選擇。特別是女性的負荷量有限，在運動的時候，如果選擇自己身體「承受」不了的運動，會使心臟和機體負荷不了，影響心臟的健康。
如何確認是否鍛煉到位了呢？運動時，要注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。
而對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
2、運動時間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。運動的時候，機體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。
而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。
此外，運動後若以慢跑或其它輕鬆的運動方式進行整理運動，可以提升運動後乳酸的排除效率。
運動就是要"痛並快樂著"？ 警惕四大"坑爹"誤區
誤區一：
跑步傷膝蓋，爬山沒問題？
體重超標的小王打算慢跑減肥，他的爸爸老王平時是個運動控，多年來一有空就爬山、跳舞，老王勸小王，「天天跑步傷膝蓋，你還是跟我天天爬白雲山吧」。
專家解讀：
爬山、籃球、羽毛球最傷膝蓋
爬山、爬樓梯屬於負重運動，正常人在爬樓梯的時候膝關節承受的壓力會在瞬間增加4倍，一個體重為70公斤的人在爬樓梯時，其兩側膝關節所承受的壓力則高達280公斤，這類運動尤其不適合老王這樣的中老年人。有些市民沒有察覺自身的隱性關節損傷，盲目選擇運動項目，很容易導致運動傷害。對於普通市民來說，除了爬山和爬樓梯，籃球中的劇烈跳躍動作，足球、羽毛球中的劇烈扭轉動作都對膝蓋存在潛在運動風險，中老年人需特別注意。
運動項目該如何選擇？對膝關節損傷較小的運動有慢跑、游泳、快走和騎車，市民可以根據自身的興趣選擇。「也不能擔心運動損傷而因噎廢食。」有些人就是偏愛籃球、足球運動，相比於不運動導致肥胖、高血壓、糖尿病等問題，適量參與此類運動是利大於弊的。
誤區二：
運動有益健康，啥時運動都可以？
陳明每周打1次籃球，這陣子趕上單位籃球比賽需要訓練，他把打球頻率提高到一周5次。可是剛過完一周，在一次訓練中，他發覺右腿不由自主軟了一下，緊接著疼痛蔓延，右腿一受力就疼痛加劇，趕緊到醫院檢查，被確診為右腿前後交叉韌帶斷裂。
專家解讀：
運動頻率太高，關節肌肉易受傷
關節和肌肉在每次運動後，都會進行自我修復，如果運動頻率太高，關節和肌肉無法及時恢復，就容易造成關節炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發生。以膝關節腔積液為例，關節之間有滑膜，每次負重或運動後受到刺激就會分泌黏液，事後滑膜會對黏液進行吸收，如果運動次數頻繁，導致黏液分泌的速度大於吸收的速度，就會形成膝關節積液。
有些運動損傷可以慢慢恢復，有些則難以恢復，如半月板內側損傷，只能通過手術修整。
誤區三：
運動就是要「痛並快樂著」？
一些運動初學者急於求成，認為運動就是應該「痛並快樂著」，疼痛恰恰說明了運動有成效，要繼續忍痛鍛煉。
專家解讀：
遇到不適應立即停止
並不認同忍痛鍛煉的做法，人們在運動中如果感到肌肉或關節疼痛，應該立即停止運動。疼痛是肌肉或關節向人體發出的危險信號，如果忽視這種信號，繼續運動可能會造成難以預料的運動損傷。「如果疼痛說明運動方式或方法有問題。」建議換一種運動方式或方法。
誤區四：
運動損傷紅花油搞掂？
小馬是羽毛球愛好者，一次比賽後，踝關節輕微扭傷走路不便，朋友立即拿出紅花油幫他搽在患處，結果紅花油沒能活血化淤，反而讓小馬的腳踝腫成了小蘿蔔。
專家解讀：
運動損傷24小時內先冷敷
活血化淤的紅花油怎麼會越抹越腫？這是由於當肢體部位扭挫傷或肌肉拉傷、韌帶撕裂時，毛細血管會出現不同程度的損傷出血。出血量少時，用活血藥品，在短時間內確實能止血消腫，但當出血量大時，此時人體又不能準確感知，若立即用活血藥品按摩，可能加快毛細血管的出血，腫塊越來越大，甚至最後毛細血管破裂。
在損傷發生後的24小時內，最好採用冰敷的方式，也可以用冷水沖刷患處，以促進局部的微細血管的癒合，24小時後再使用紅花油促進組織和毛細血管吸收淤血。
小貼士：
如何減少運動傷害？
首先，選擇適合的運動項目和場地，儘量選擇對關節負擔小的項目，運動場地也要有所選擇，一般有塑膠的場地比水泥地更有緩衝力，而木質地板則更佳。
其次，要重視熱身，給肌肉和韌帶足夠的牽拉運動。
最後，體重超標、舊傷在身的運動者最好使用運動護具，如護膝、護踝等護具，減小關節負擔，避免受傷。
秋季這3個時間段不適合運動
早晨陽光初照，空氣新鮮，這時鍛煉可以增強肌力，提高肺活量，對呼吸系統或患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強化體力的好時機，肌肉的承受能力較其他時間高出50%，特別是黃昏時分，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，而心跳頻率和血壓上升。
什麼時候運動最好
很多人都這麼問，晚上究竟能不能運動？我回答說：古人的話多半有道理，但我們一定要用歷史唯物主義的精神，還原到古代的生活狀況和飲食狀況中去理解。古人生活艱苦，他們的交通完全靠走，家務完全靠手，種田養豬砍柴挑水，哪個都是相當辛苦的體力勞動。