如何打敗身邊的健康十大死敵

  1.缺少友情。

  研究表明,社交生活越少,大腦里會有越多焦慮引起的化學物質,我們就越可能生病。一個對276個18到55歲的成人研究表明,有6個以上朋友的人比更少朋友的人抗擊感冒的能力強4倍。對策:如果太忙不能打電話,就在晚上給你的朋友發一條手機簡訊吧。

  2.睡眠不足。

  睡眠不佳與免疫系統功能降低以及抵抗病菌的殺手細胞減少有關。芝加哥大學的研究員發現,每周只睡4個小時的人,血液中抵禦流感的抗體比睡了7.5至8.5小時的人減少一半。對策:儘量保證每晚8小時不間斷睡眠。3.悲觀主義者。

  加利福尼亞大學的研究發現,第一學期開始時態度積極的法學院學生在期中時比態度消極的學生體內有更多的可以增強免疫系統反應能力的T細胞,以及更多的天然殺手細胞。原因可能是樂觀者更加關心自己,也可能是壓力會對免疫系統造成破壞。對策:性格很難改變,但是你可以嘗試尋找各種理由——無論是多小的理由——來讓你對每天的生活心懷感激。

  4.壓抑情緒。

  建設性的討論會提升免疫系統。加利福尼亞大學洛杉磯校區的研究人員讓41對幸福的夫妻用15分鐘積極地討論他們的婚姻。研究人員發現了血壓、心率以及白血球數量的增加等類似適度運動後的良好徵兆。對策:不要把困擾你的問題悶在心裡,積極討論會更好。

  5.長期的壓力。

  長期的壓力不同於間或出現的壓力,它會導致免疫系統抗擊疾病的能力顯著下降。極端的壓力可以導致天然殺手細胞的減少,殺手T細胞活力降低,以及能增強免疫系統反應能力的巨噬細胞含量的減少。對策:做一些減壓的活動,儘量讓內心放鬆下來。

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  6.使用公用物品。

  自帶筆可以讓你避免接觸到病毒,因為感冒和流感病毒可以通過手傳手的方式傳遞。對策:避免使用醫院、銀行、快遞員和餐廳服務員的筆。

  7.總是開車。

  研究人員發現開車的人在4個月內比步行的人患病幾率高一倍。對策:30分鐘的有氧運動可以讓你的免疫系統運行得更好。

  8.吸二手菸。

  每年由於吸二手菸,約有3000個不吸菸的美國人死於肺癌,有30萬兒童患上呼吸道感染。對策:遠離吸菸者。

  9.常吃抗生素。

  如果你一有感冒症狀就吃抗生素,就會漸漸對這些藥物產生耐藥性,並導致更加嚴重的感染。對策:除非是醫生開具的處方,否則不要將抗生素作為預防性藥物使用。

  10.缺乏幽默感。

  研究人員發現與大笑有關的情緒可以降低壓力激素,增加某些免疫細胞並且激活其他的免疫細胞。對策:隨時隨地開心地笑。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

肥仔瘦仔,異「糖經」

  肥胖的2型的糖尿病患者和消瘦型的糖尿病患者,在治療用藥方案上有什麼不同呢?

  廣東省人民醫院內分泌科主任楊華章教授做客家庭醫生在線訪談節目中指出「要根據不同病人的特點來用藥」。

  楊教授解析現在的糖尿病治療指南,對於肥胖類型的患者一開始用藥物治療當中,把二甲雙胍放在第一線。在中國最新版的2型糖尿病防治指南中提到,初診的糖尿病病人診斷了,如果是肥胖,體重指數在23以上,在生活方式干預的時候先用二甲雙胍。三個月以後,血糖沒有達到正常值,再加追另外的降糖藥物聯合治療。再過三個月, 假如血糖還是不達標,就應運用基礎胰島素進行治療,儘快使血糖達標。

  但是對於非肥胖型的患者,楊教授說,二甲雙胍類藥物就沒有跟其他類型的口服降糖藥物分別開來了,而是同時跟其他口服降糖藥物同時運用。意思是診斷的糖尿病病人的體重指數在23以下,則生活方式干預跟五大種類的口服降糖藥物的任何一種,或者是一種以上共同治療。三個月以後,血糖不達標,就要加入基礎胰島素治療。

家庭醫生在線專稿,如需轉載請註明出處。

本文指導醫生:

楊華章教授 主任醫師

廣東省人民醫院內分泌科

擅長疾病:診治內分泌代謝系統疾病,如糖尿病、低血糖...[詳細]

秋季減肥,過猶不及

  秋天到了,胃口好了,這時候也是愛美的女性最害怕的季節,老擔心長「膘」而影響良好的體型,即使在寒冷的季節,不少白領減肥依然面不改色力求做到「快准狠」。雖然秋冬季是減脂的最佳時期,能夠消耗體內脂肪,但是有關專家表示,秋季盲目節食減肥對身體極其不利,容易引發各種不良效果。

  易致骨質疏鬆

  眾所周知,秋季適合進補,由於晝短夜長,氣溫下降,人們活動相對較少,食慾增加,容易貼「膘」,這是正常的現象,有些女性一味追求優雅的體型,即使在秋天也只用水果代替正餐,容易造成鈣的攝入量不足,影響了骨密度而容易跌倒造成骨折。上海時光整形外科醫院皮膚美容科主任左雯君副教授指出,這些現象一到秋天分外常見,對身體造成不良影響。有時還會導致閉經、不孕、抵抗力降低,甚至產生厭食等症狀,要尋求心理治療。

  切勿盲目掉「膘」

  從中醫角度看,「秋冬不藏精,夏季必瘟」。「精」指的是攝取的精華,因此秋季長膘屬於正常的自然現象,它為身體提供良好的保護屏障,預防各種傳染病的上身。廣州市中醫院呼吸科主任蘇麗玲指出,夏秋交界時期運動量過大會傷精耗液,體質較弱,使人免疫力下降而感冒發燒。因此秋冬季減肥應掌握適度的減肥原則,不能操之過急,專家建議不妨多吃一些低熱量的減肥食品,例如蘿蔔、木耳、豆芽、西紅柿等,能有效幫助脂肪分解代謝。因此,秋季減肥應該循序漸進,不能一味求「瘦」。

家庭醫生在線專稿,如需轉載請註明出處。

本文指導醫生:

蘇麗玲副教授 副主任醫師

廣州醫科大學附屬中醫醫院肺病科(呼吸內科)

擅長疾病: 運用中西結合方法治療慢性支氣管炎、肺氣...[詳細]

偏瘦的男人容易骨質疏鬆

男人也有骨質疏鬆症的困擾?當然有!

晚上躺在床上看書報易短命

「長期缺覺將影響人體的免疫功能,容易感冒。」專家醫師提醒人們,絕大部分成年人每天應有7-8小時的睡眠時間。 「95%的人每天應有7-8小時的睡眠時間,但有少部分人只睡6個小時就夠了,還有少部分人要9個小時才能睡夠。」睡眠時間的長短因人而異,但變化不會太大。常有公司白領、媒體從業人員和其他高收入者因睡眠障礙就診,其中80%的睡眠障礙由心理因素引起。 「這些人大多是工作壓力大,工作時間長,睡眠被剝奪而長期缺覺的。」這些人的工作和睡眠時間往往安排不合適,他們常常工作到很晚,然後再跟同事和朋友聊天、吃喝到後半夜,凌晨兩三點才睡,早上八九點才起,睡眠時間段被人為推遲,醫學上將此稱為「睡眠時相延遲綜合徵」。 「最佳入睡時間是晚上10-11點,早上6點起床上班正合適。但是有睡眠時相綜合徵的人,其生活、工作節律與正常社會的節律不相吻合,每天都會損失長短不等的睡眠時間。」時間長了,這些人必定睡眠缺乏。 睡眠缺乏的人最常見的症狀有:注意力不集中、頭腦昏沉、處理問題的機敏度下降。長期睡眠不足會使人記憶力減退,影響人體免疫功能,容易感冒,造成胃腸功能紊亂。同時,長期缺覺還對心理有影響,多半會情緒不穩,易激動,愛發脾氣。睡眠不足女性臉上出現雀斑,就是內分泌被缺覺打亂而引起的。另外,長期失眠還會導致心律紊亂,頻發早搏,但往往查不出器質性病變。 如果睡眠時間過長,也需要到醫院篩查是否患上過度嗜睡症及睡眠呼吸暫停症。睡眠呼吸暫停症是在低血氧狀態下的一種睡眠,它比高原缺氧還嚴重,人體總是處於片斷睡眠狀態。它一方面讓睡眠質量受損,使人在白天好打盹;另一方面也會損害大腦健康。 「工作日睡眠不足的人,可在周末適當多睡三四個小時。」周末適當的補覺,對幫助工作緊張者恢復體力和精力都有好處。他建議,缺覺的人白天應儘量進行戶外活動和體育鍛煉,養成良好的睡眠衛生習慣,保持平和心態,不要躺在床上看電視、看書報和想事,以免侵犯睡眠時間。對於失眠的人,對安眠藥也不用「談虎色變」,合理使用未嘗不可。