男人應該都想擁有高大威猛，還有性感的身材。想要擁有臃腫身材的人畢竟還是少數，八塊腹肌人魚線公狗腰都是男性對身材的追求，以上三個都反映出了男性對腹部肌肉的要求。腹部肌肉屬於身體的核心肌群。不管從事什麼運動，都需要牽扯到核心肌群，也就是說，不管牽扯到什麼運動，你都需要動用到腹肌，腹肌越強大運動能力也越強。當然也可以這麼說經常運動的人腹肌一般都不會弱。很多人想練腹肌，但是最終都沒有堅持下來，下面讓我來給大家介紹一些可以快速甩掉腹部贅肉，練出腹肌的運動。
第一項運動也是大家最為熟知的運動卷腹。
根據科學研究表明卷腹和仰臥起坐相比，有著更好的鍛煉效果，而且對身體的損害較小，仰臥起坐是以前我們常用的用來鍛煉腹部的方式。但是最近有健身專家表明，仰臥起坐會加大對脊椎的壓迫，容易導致腰椎間盤突出。而且仰臥起坐的鍛煉效果確實不如卷腹。每天做30個卷腹分為三組，一組十次，每組中間休息30秒，堅持一個月，你的腹部贅肉就會明顯減少，配合上其他的有氧運動，大概三個月你就能練出腹肌的雛形。體脂較少的人，三個月應該就能練出六塊腹肌。
第二項運動，大家並該比較少見，就是登山跑。
可能有些朋友不知道登山跑是什麼，那就讓我來給大家介紹一下。登山跑就是雙手撐於地面，然後不斷的提膝至胸前，然後反覆提膝形成跑步姿勢，一般登山跑持續30秒為一組，每天練三組，除了鍛煉腹肌之外，還有這很好的燃脂效果。
第三項運動就是平板支撐。
平板支撐是一個很痛苦的過程，大家應該都能夠體會到。但是平板支撐的鍛煉效果是有目共睹的，一般平板支撐30秒你可能就會流汗，想要練出腹肌，可以每天做個三四分鐘的平板支撐，當然如果你無法一次性持續三四分鐘，你可以分為幾次，比如一次性做30秒或者一次性做一分鐘。根據你自己的體質及運動能力進行調整。平板支撐除了可以鍛煉腹部之外，還可以鍛煉身體其他部分。
而且平板支撐還可以起到檢驗的效果，一般平板支撐練哪個地方最先發抖？最新支撐不住就代表你那個地方的力量不夠。比如你平板支撐時，你的腿部先發抖，那代表你的腿部力量不夠，你可以在日後加大腿部訓練。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
如何預防心腦血管病？五款食療方有助夏日養心
中醫養生強調「春夏養陽」，夏季在五行中對應「心」，因此夏季養生重在養心。夏天是心血管疾病的高發期，對於中老年人來說，如何炎夏有效防治心血管疾病非常重要。下面就為大家詳細介紹中老年人「養心」方法，一起來看看吧。
中老年人如何「養心」？
1、最「養心」的夏季作息表
早起晨練養陽養心，建議先適量飲用一杯白開水，中老年晨練要注意三不要，不要太劇烈，不要起床後立刻鍛煉，不要進行長時地晨練。
2、傍晚放鬆利身心
夏季心神易擾，養心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放鬆性的運動，以放鬆骨骼肌肉為主，可以促進夜間睡眠。
運動的方法推薦舒展肢體的運動，如散步，做擴胸運動等，能夠促進身體血液循環，減輕心臟負荷。
3、夜間養心要泡腳
夏季濕氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾，久之易傷心陰。夜間泡腳可以緩解一天的疲勞，祛除暑濕，促進睡眠、滋養心神。
4、保持良好的心態
養心不可忽視的一點是保持好心情、平和心態。中老年人要避免大喜大悲，防止「情緒中暑」。
五款食療方有助夏日養心
1、參蓮泡水飲
做法：西洋參3克、蓮子蓮心10克，麥冬5克，打成粉，沖開水飲用。
作用：益氣護心，降火。
2、入夏三葉飲
做法：荷葉、竹葉、竹葉芯煮開水服用，在煲水前，先將所有食材浸泡20分鐘。
作用：荷葉能調油膩，竹葉、竹葉芯能夠清熱、清心、防暑、降火，去煩止渴。
3、消暑健脾飲
做法：用適量雲茯、苡米、山藥、冬瓜（冬瓜要連皮帶瓜仁）煲水飲用。
作用：清熱、健脾、化濕。
4、五豆雜糧飲
做法：將適量紅豆、赤小豆、綠豆、扁豆、黃豆與南瓜煲水飲用。
作用：消暑清熱。
5、苦瓜煲水或苦丁茶
做法：將苦瓜煲水飲用，或用苦丁泡茶喝。
作用：夏季吃「苦」能養心，苦抗菌消炎、解熱去暑，還能清胃火防便秘。不過對於胃寒、脾胃虛寒、胃反酸、胃部潰瘍的人來說苦瓜茶和苦丁茶要少服或者不吃。
此外，可用精選羊肉或瘦肉、豬骨等，加上黃芪、黨參、茯苓等具有補氣作用的中藥材，做成藥膳，可健運脾胃，袪濕解困。
女性必知5條健康常識 婦科醫生反覆講你偏不聽
都說女人是水做的，這意思就是與男性相比，女性要更脆弱，更容易受到各種疾病的侵襲，因此也更需要呵護。現代女性大多都比較注重健康保健，希望通過各種方式保護自己的身體，以免受到婦科疾病的侵襲，然而，有時卻因為一些健康常識的缺失而導致弄巧成拙，反而損害了身體健康。下面就由家庭醫生在線帶大家走出5個女性保健誤區：
1、宮頸糜爛不是病
不少女性往往會在婦科檢查或是體檢報告上看到「宮頸糜爛」這個詞語，這往往讓她們萬分驚恐，以為自己的宮頸真的是要爛掉了。
但這是一個常見的誤區，宮頸糜爛本身不是病，而僅僅是生理現象，指的是宮頸的柱狀上皮外翻，即便是所謂最嚴重的宮頸糜爛三度，也並不代表著女性就生病或是「宮頸爛掉」了。
實際上，08年後，從醫學生的教科書中就已經取消了宮頸糜爛的說法，除非女性伴隨有白帶異常甚至出血等的炎症現象，否則宮頸糜爛是無需治療的。
2、陰道沒必要用洗液沖洗
現在各種婦科洗劑廣告大行其道，讓一些女性認為，陰道很髒，需要經常用婦科洗劑沖洗，才能「洗洗更健康」，這其實也是一個誤區。
陰道本身的確存在著很多細菌，但這些細菌對人體是無害的，各種細菌在陰道內部達到了一個平衡狀態，而如果健康的女性盲目用洗液從洗陰道，則會打破這種平衡，導致陰道無法充分發揮自淨作用，從而導致炎症。
3、緊急避孕藥≠短效避孕藥
短效避孕藥指的是媽富隆、優思明等的藥物，由於單粒劑量小，因此需要每天服用，只要不漏副，避孕成功率也很高。如果想要孩子可以隨時停藥，不會對身體產生明顯不良影響。
緊急避孕藥指的是米菲司酮這一類的產品，僅僅只能作為避孕失敗的補救措施，單片所含激素劑量很高，一般不建議一年吃超過三次，否則容易導致內分泌紊亂，嚴重還可能影響生育功能。
4、對身體毫無損害的人流不存在
人工流產在孕早期分為藥流和手術人流兩種，但不管是何種流產方式，都無法達到一些民營議員鼓吹的絕對安全無傷害。以人流手術為例，一般用的是負壓吸刮人流術，這是一種非直視手術，操作完全靠醫生的經驗和感覺，可引發宮壁穿孔、組織殘留、出血、感染，甚至發生宮腔粘連、月經不調等併發症。
女性為了自己身體著想，一定要做好避孕措施。
5、月經不調不要亂吃藥
不少女性都或多或少存在著月經先期、後期、經期過長過短、經量過多等的月經不調症狀，誘發女性月經不調的因素有很多，建議女性月經不調最好到醫院就診後對症服用治療，不要在沒有檢查的情況下胡亂服藥，沒有一種藥是能包治百病的，亂吃藥往往可能導致反效果。
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