適量的運動會讓腦腺素含量升高,腦胰腺素有抑制食慾,增加機體產熱的作用,因此爬山以後常常會感到食慾降低,攝食量下降。據專家介紹,登山其實好處多多:在登高的過程中,人體的心跳和血液循環加快,肺通氣量、肺活量明顯增加,內臟器官和身體的其他部位的功能會得到很好的鍛煉。
適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高,腦胰腺素有抑制食慾,增加機體產熱的作用,因此爬山以後常常會感到食慾降低,攝食量下降。
據專家介紹,登山其實好處多多:在登高的過程中,人體的心跳和血液循環加快,肺通氣量、肺活量明顯增加,內臟器官和身體的其他部位的功能會得到很好的鍛煉。登高還有助於防病治病。患有神經衰弱、慢性胃炎、氣管炎、盆腔炎等慢性病的病人,在進行藥物治療的同時,配合適當的登高鍛煉,可以提高治療效果。
此外,山林地帶空氣清新,大氣中的飄塵和污染物比平地少,而且陰離子含量高,置身在這樣的環境中顯然是有利於健康。登山還可以培養人的意志,陶冶人的情操。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
爬樓健身講方法
上樓進電梯、出門乘汽車成為大部分都市人的生活寫照,再加上工作繁忙,根本沒有時間鍛煉身體。其實生活里的許多活動都對身體十分有益,少乘一次電梯,多爬幾趟樓梯,也能達到鍛煉身體的目的,不過方法要正確。
爬樓梯是一種有氧運動,能夠鍛煉人體的內臟器官,增強腿的靈活性和力量,但要講究科學的鍛煉方法。上樓梯時,當向上邁的腿踏在台階上時,後腿應隨之用力蹬,而不是簡單的起到支撐的作用;下樓梯時,前腳向下伸接觸到下一個台階時,膝蓋處應有一定彎曲,讓膝蓋有一個緩衝,以保護膝蓋。
同時,要想達到一定的鍛煉效果,就要保持一定速度、頻率,達到一定運動負荷才行。運動時,心率要達到最大心率的60%-80%才能達到運動負荷,具體計算方法是220-年齡=最大心率。
戶外健身試5種自行車法
1、減脂騎車法:以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。
2、強度型騎車法:首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘,其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏,使其處於心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。
3、力量型騎車法:即根據不同的條件用力去騎行,如:上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。
4、間歇型騎車法:在騎車時,先以中慢速騎一至兩分鐘,再以1.5至2倍速度騎兩分鐘,然後再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環鍛煉,可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。
5、核心肌力騎車法:騎行過程中臀部離開座位,但又不站直身體,同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡,運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。
上班等車的時間居然都能健身
每天上下班途中,只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
爬樓梯真的可以健身嗎?
爬樓梯鍛煉,首先要結合自己的實際情況。中老年人均存在不同程度的骨質疏鬆,特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病,整體活動不很協調的人,上下樓對關節的作用力更大,更易發生意外情況。