1、做好準備活動和運動後的調整
做好準備活動能有效預防運動損傷的發生。跳完健美操後，不要立即停下來，要做整理活動，使身體各部逐漸轉入安靜狀態，休息至少20分鐘以後再從事其他事項。
2、跳操計劃要合理
練習者應根據自己的體質和承受能力，控制和安排跳操的速度、力度、次數、組數、間隙時間等。練習要遵守循序漸進的原則，持之以恆。通常情況下，初次跳操者總練習時間不要超過1小時，以少量出汗、略有疲勞感為宜，心率大約在130次/分。隨著鍛煉水平的提高和體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，但心率最高不要超過150次/分。
3、掌握好跳操的節奏
音樂節奏的快慢和強弱，音調的優美和諧，直接關係到動作節奏的快慢、幅度的大小、動作的高低起伏及運動負荷的大小等。跳操時的動作要儘量與音樂的節奏相吻合，不宜過快。快節奏的健美操不僅起不到鍛煉作用，還容易使人超負荷運動，讓人易感疲勞，降低人體免疫力。
4、注意調節呼吸
跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。
5、及時補充體內水分
健美操是一種容易讓人大汗淋漓的酷爽運動，在鍛煉過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
學習有氧健美操的好處!
1、經常跳健美操能夠塑造優美的形體
愛美之心人皆有之，現如今的社會已經不再是「以胖為美」了。恰恰相反，瘦美是很多人的追求。而不管是男女，如果能夠經常跳健美操的話，那麼勢必能夠改善自己的形體美。
2、常跳健美操能夠促進我們身體的健康
不管我們做任何事，一個健康的身體都是前提條件。所以在物質生活越來越好的當代，更多的人在追求養生。養生對於我們身體的健康是有著促進功效的。而養生的方式也有很多，跳健美操就是其中的常見一種。經常跳健美操能夠幫助我們改善紊亂的內分泌功能，去除身體的病態，促進健康。而且，健美操嚴格來說是一有氧運動，它的運動量是可以根據自己的體質進行調節的，因此適合不同的人來進行。
3、經常跳健美操還可以幫助我們釋放內心的壓力，從而保持身心的健康
現在社會的經濟是呈現一種飛速發展的狀態的，而經濟飛速發展的同時，生活以及工作壓力也在隨著增大。壓力過大會造成內心的壓抑，嚴重的還會導致抑鬱症的發生，更有甚者因為承受不了壓力而輕生的。所以，及時地釋放壓力是非常重要的。而經常跳跳健美操就可以及時釋放壓力，從而有益於身心的健康。
15分鐘做一套簡易健美操
肩背練習
1、直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4、重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
腰腹練習
1、平躺在床上，雙腿併攏，膝蓋彎曲，但兩隻腳掌不能離地，雙手置於腦後。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。
3、回到起始位置，上身貼向雙腿。
4、回到步驟1，抬起上身，轉向右腿方向。
5、回到起始位置，按照左、中、右的順序重複該套動作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
最時尚的減肥健美操
進行Health時，正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的順序進行。可以一邊看電視一邊進行的運動。側臥後用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內側肌肉酸痛。
有氧健身操要如何練
重視每次熱身準備和整理活動；穿戴有彈性的運動服和有彈性的運動鞋；防止快速和大幅度的強直收縮，尤其是初學者和弱體質、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉傷。