1。彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚的聲響，每日彈20-30下。功效：有解除疲勞、防頭暈，強聽力、治耳鳴的作用。
2。拉耳：先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉20下，然後以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉20下。功效：可起到清火益智，心舒氣暢的效果，還可延緩視神經衰老。
3。練眼：在做視力集中工作時，每隔半小時遠望窗外3分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作10-20次轉眼珠運動。功效：能放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。
4。張嘴：工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合。帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。每次張合約1分鐘左右，持續50次。功效：張嘴運動可以加速臉部血液循環，延緩局部各種組織器官的「老化」，能驅除皺紋，提神醒腦。
5。轉頸：先抬頭儘量向後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，並向左右兩旁側傾10-15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻。功效：此法不僅能預防頸椎病，還能讓你精神倍增。
6。伸腰：如果你在案前坐得太久，你一定會有腰酸背疼的感覺，那麼，舒舒服服伸幾個懶腰吧，伸過懶腰你會發現，敏捷的思維又回來了。功效：可加速血液循環，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。
7。揉腹：用右手按順時針方向繞臍揉腹36圈，再按反方向揉腹36圈。功效：對防止便秘，消化不良等症有較好效果。
8。提肛：將肛門上提，然後放鬆；接著再往上提，再放鬆，如此反覆進行。這個動作站、坐、行時均可進行，再次做提肛運動50次左右，持續5-10分鐘即可。
9。平衡：雙膝略微彎曲，雙腳分開，與臂部同寬。吸氣並緩慢抬起雙臂至胸部高度。與此同時，將重心前移，靠腳趾保持平衡。然後將手臂後擺並且在後擺時呼氣，允許重心下沉落至腳後跟。重複10-20，每周練習3次。功效：能鍛煉下身的靈活性和更快的反應力，同時還能鍛煉你的腹部，防止贅肉產生，保持優美身姿。
10。扭背：向左向右側身彎腰，扭動肩背部，並用空心拳輕捶後腰各20次左右。功效：可緩解背部佝僂，腰肌勞損等病症。
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夏季健身鍛煉注意七大問題
1。晨練不宜過早
夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。
2。穿著棉製服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快；深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。所以，夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬鬆，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
3。不宜在強烈陽光照射下鍛煉
夏天不宜在強烈的陽光照射下進行鍛煉，這個很好理解。就好比女生在出門前要塗抹防曬霜是一個道理，因為陽光中強烈的紫外線會透過人體的毛髮、皮膚而輻射到腦膜和腦細胞中去，可能會導致中暑的症狀，或者是出現皮膚發紅等曬傷現象。
所以夏天進行體育鍛煉不宜安排在中午陽光最強烈的時候，可以在早晨或者是下午四點以後。並且運動時間不宜過長，運動量也不宜過大。
4。控制運動強度
夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現中暑症狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等症狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉，應立即就診。
5。及時適量補水
夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生抽筋等現象。所以，夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。運動後也應及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔。
6。別用冷飲降溫
有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以後患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。
7。不要立即沖涼
人體充分運動後會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都幹了，再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1-2℃。
老年人夏季健身需要注意哪些
1、著裝：「夏練」的服裝和鞋帽應該考慮便於散熱和防曬的特點進行選擇。
2、時間：高溫和陽光直射是夏日白天的最大特點，戶外鍛煉身體可不能選擇這樣的環境。
3、強度：在天氣使人體消耗本來就加大的情況下，運動量和持續的時間就不能和別的季節相同了，這一點非常重要。
4、補水：出汗量加大，水分隨之流失的更快更多，所以要及時的補水，但補水也不能盲目哦。
5、防止中暑：鍛煉不當，引起中暑是夏季健身最容易出現的運動傷害，前面幾個方面都可以減少中暑的可能性，如果天氣過於悶熱建議取消戶外鍛煉，室內鍛煉也要注意通風，另外在鍛煉時常備一些藿香正氣水和仁丹也可以祛暑。
型男健身一天六餐的飲食
由於一夜沒有食物供應，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。複合碳水化合物「燃燒」得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。
夏季健身的好處都有哪些
調節血壓：運動健身對血壓有良好的調節作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。同時，通過運動，心臟迷走神經緊張性增強，而心臟交感神經緊張性相對減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發生。