第一，注意保暖，防止受涼。因為冬天出來運動，為了活動方便，往往穿的比較少，在前往鍛煉地點的路途中很容易著涼。因此最好披上一件大衣，等活動開了再脫下來。再有，剛剛做完運動時，由於血液循環很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患，因此運動後也應當及時穿上外衣，做好保暖工作。
第二，做好充分的準備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。
第三，當冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙槓或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
手球運動對健身的好處
手球運動對健身的好處有哪些呢？
1、手球能夠提高團隊的配合能力。
公司同事之間玩手球是非常有好處的，因為這很能夠提高隊友這件的團隊合作團隊協作能力，特別在與別的企業或者公司對陣中，特別能提高這方面的能力，而且還能提高員工對公司的歸屬感和責任感。
2、手球能夠互贈隊友之間的感情。
手球能夠互贈隊友之間的感情，相信經常手球的人都會深有體會。如果因為某件事情而與他人之間有摩擦的話，可以嘗試著來一場友誼的手球運動，來消除彼此之間存在的隔閡。
3、手球能夠讓自己腦袋反應敏捷。
其實，在鍛煉四肢的時候，也就是在鍛煉的大腦。特別是在手球運動中的及時應變的反應，都是提高大腦配合動作的有效方法。再根據別人的路線以及動作，快速做出反應，這不僅僅是提升手部的敏捷，更是提高大腦的反應能力，所以，經常手球還能夠在腦力上提高自己，這也是手球比較大的好處的。
4、手球能夠提高我們的反應能力。
手球隊友之間的傳球，以及在面對對手時的快速應變能力，都會隨著經常運動的動作，而慢慢的提高；並且在這方面，會根據每個人的情況提高的反應能力也不同，所以，在這種競爭對陣中的手球運動，是很容易提高反應能力的。
5、經常手球能夠減輕煩惱，忘記難過鬱悶之事。
在每次進入手球場，就會忘記所有的煩惱，盡情的奔跑，無論技術好壞，能使人愉悅就可以。
6、手球可以鍛煉身體。
其實，手球運動也和其他運動，如跑步，跳繩等運動是一樣的，是一種全身肌肉都在活動，能夠鍛煉身體健身運動。
冬季四個節氣的養生要點
小雪
小雪在每年的11月下半月，小雪反應由於天氣寒冷，降水形式由雨將要變成雪，在這時天氣寒冷，又處於季節的變化之際，而且冬季陽氣不足，容易患上風寒感冒。可以多曬太陽，保持樂觀心態，經常參加體育鍛煉，補足的身體的缺失的陽氣。
在這個節氣應該以溫補益腎，預防高血壓為主。可以多吃一些黑色的食物來補足腎氣，包括黑米、黑豆、黑木耳、黃鱔等，他們可以快速的幫助身體的恢復熱量，還可以潤肺生津。當然冬季是高血壓的多發季節，而小雪時更是多發時段。可以多吃如山楂、西紅柿、芹菜、蘿蔔等保護心血管、降低血壓的食物。
冬至
進入冬至後，就要開始進入最冷的時候了。在冬至前後，就更應該注意保暖，把應該帶的手套、圍巾、口罩等防寒保暖工具帶好，在最冷的幾天裡不至於著涼。
冬至應該要積蓄能量，巧妙進補。而且很多地方都有冬至這天進補的習慣，認為冬至是生機潛伏，陽氣內藏，這時候進補是最佳的時間。但是也不可以亂補，可以多吃富含糖類、脂肪、蛋白質和維生素的食物，如蔬菜、動物內臟、瘦肉類、魚肉等，當然還可以適當吃一些甲魚、羊肉、桂圓、荔枝等。
小寒
為第23個節氣，大約在1月6日左右，進入小寒之後，寒氣已經積累地太多了，應該更加注意防寒保暖，多做體育鍛煉、增加免疫力也是。
這時應該養腎防寒，注意保暖消化。小寒這時，正值我國傳統節日「臘八節」，有喝臘八粥的習慣，而古人認為喝粥可以延年益壽，所以可以遵守傳統，用喝粥來防寒保暖。而且粥容易消化，適合養胃。可以選用人參、黃芪、阿膠、何首烏、枸杞等加入粥中以提高身體陽氣，達到防寒保暖作用。還可以在粥中加入羊肉、甲魚、蝦、黃鱔等一起烹飪，不僅美味，還營養豐富。
大寒
顧名思義，這個節氣將會是天氣寒氣聚集的最高點，這時我國大部分地區風大，溫度低，呈現出冰天雪地的景象。在這個節氣，氣溫劇變，應該多注意護心護腦，因為這時心血管系統和呼吸系統疾病容易加重或者發作，這天不適合外出。
注意這些健身盲點
健身房裡通常會出現「井水不犯河水」的兩個區域：器械訓練和健美操區域。「器械訓練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關！」健身者如此的眾口一詞，難怪會在誤區中越陷越深。「這是目前較難調解的一種局面，」教練也面有難色，「其實兩種形式帶來的結果是基本相同的。」男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性。女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質，還可改善體型、增強活力。如此看來，無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。
大寒節氣養生保健五方法
所謂「暖身先暖心，心暖則身溫」。意思是說心神旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，方可抵禦嚴冬酷寒的侵襲。因此在大寒時節，應安心養性，怡神斂氣，尤其是老人家，因今年大寒前後適逢春節，兒孫滿堂，此時精神調養還應注意避免過喜或傷心，減少心腦疾病的發生。要注意保持心情舒暢，心境平和，使體內的氣血和順，不擾亂機體內閉藏的陽氣，做到「正氣存內，邪不可干」。