據臨床資料統計，腰腿痛患者中35歲以下的年輕人幾乎占一半，其中從事文字工作的比較多，如記者、辦公室人員、白領職員、打字員，特別是長期用電腦的IT人員發病率較高且大都比較年輕。這些人群腰突症不是累出來的，而是坐出來的。
腰突症是坐出來的
研究發現，久坐後腰椎整體下沉短縮，身體中軸垂線也從原來的骶椎前緣落到後緣。因此，腰椎間盤突出或退化引起的腰腿痛，往往是久坐導致的。李振宙說，椎間盤組織沒有血管分布，其新陳代謝主要靠體內液體的滲透來進行，而通過液體滲透進行物質交換的效率要比血液循環的效率差得多。腰椎間盤就像是一塊浸在水中吸滿水的海綿，如果海綿不斷地受到擠壓，海綿中的水就會和外面的水進行充分交換，如果海綿不受擠壓，水分交換就停止。因此，身體軀幹運動太少就會導致椎間盤的營養不良，久而久之椎間盤便老化，即退行性病變。發生退行性病變的椎間盤的彈性和強度都會降低，進一步還可能產生纖維環鬆弛和細微破裂，最終導致椎間盤突出症。
人們常認為坐是一種休息，但對於腰椎來說卻是例外，在坐姿時腰椎間盤所承受的壓力最大。坐姿時軀體的中軸力線後移，原來在站位時負重的力線，到坐位後轉到了腰椎的後關節和椎間盤的後壁，導致椎間盤後壁充血，時間長了易損傷變性，關節腔也同時變窄，關節滑膜充血，刺激脊神經，引起腰腿痛。
人體在坐位時，如果保持正確的坐姿，腰椎間盤內的壓力是平臥位時的6倍;如果坐姿不良，則椎間盤內壓力會升到平臥位時的11倍。在電腦前工作的坐姿往往不正確，這樣成年累月地使腰椎間盤處於高壓狀態，很容易出現腰椎退變、撕裂、椎間盤突出。同時長時間坐位工作使背部肌肉長時間牽拉，易引起腰背肌勞損，引起慢性腰痛及腰椎穩定性的破壞，進一步加大了腰椎間盤突出症的發病可能。加上很多年輕白領精神常高度緊張，使機體植物神經功能紊亂，影響腰椎的生理功能。很多年輕人生活很不規律，飲食不合理，對腰椎間盤的營養供給極為不利，也會加速腰椎間盤的退變。
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預防腰突症關鍵多活動
生命在於運動，腰椎的健康也在於運動，尤其是從事久坐職業的人群，平時要加強體育鍛煉，工作久了要站起來活動一下腰肢，這是白領族預防腰突症的良方妙法。
1.改善工作姿勢，注意勞逸結合。保持正確的姿勢對減少腰椎間盤內壓力非常重要。避免長期做反覆單調的動作，防止過度疲勞，避免脊柱過載。從事長時間彎腰或長期伏案工作的人員，可以通過調整坐椅和桌面的高度來改變坐姿，定期站起來伸展腰部，一般建議坐位工作45分鐘後起立活動15分鐘，使疲勞的肌肉得以恢復。
2.加強腰背肌肉鍛煉。強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用，所以，平時加強腰背肌肉鍛煉是預防腰椎間盤突出的重要措施。如燕子飛、五點式等，以及一些體育運動如游泳、健美操等，可鍛煉腰背肌肉，做俯臥位時，頭、腿腳和手臂都儘量往上抬高，一起一落為一節拍，每次鍛煉4個8拍，每天1～2次。游泳也是鍛煉腰椎的好方法。
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3.生活中科學合理用力。彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉腰以及在彎腰情況下強力後伸等動作，都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此，如果搬抬重物時應當屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔;同時，應當逐步加大用力，防止腰部的突然受力，這對於那些很少進行體力勞動的白領人群尤其應注意。此外，還要注意腰部保暖，應適當休息。
4.生活規律，合理膳食。要養成良好的生活、工作方式，起居飲食要規律，減少通宵熬夜、尤其是不可坐在電腦前通宵工作或玩遊戲。按時吃早餐，多攝取高蛋白及高維生素飲食，多吃水果及蔬菜。及時調節心理壓力，這些對預防腰突症同樣重要。
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劉秉義溜達出健康
一首《我為祖國獻石油》，讓劉秉義紅遍大江南北。劉秉義16歲登台，在演藝界學習、工作了60年，至今仍活躍在舞台上。他那獨特而渾厚的歌聲，影響幾代中國人。
劉秉義特別強調要注意身體的鍛煉。他說自己年屆高齡仍能夠活躍在演唱舞台，個唱會連唱兩小時不覺累，得益於他年輕時好運動。他參過軍，去過朝鮮，後在中央音樂學院深造，一直都是運動場上的活躍分子。在音樂學院求學時還曾是學校籃球隊隊長。
晚年的劉秉義對「管住嘴，邁開腿」深信不疑。這是因為劉秉義一不留神站到了「糖尿病」的隊列中。
六七年前，他在醫院等著測血糖，劉秉義不耐煩要等兩個小時，他對醫生說：「您先忙著，我出去溜達溜達，到點再回來。」醫生一聽瞪著眼睛說：「溜達？那血糖不就下來了。」劉秉義一聽，「怎麼，一溜達血糖就掉下來啦？這叫什麼病啊？」
從此以後，劉秉義每天都出去溜達，當然也不是瞎溜達。他選擇了在主餐後45分鐘到1小時，也就是當食物在胃內開始糖化的時候，他便到附近的公園去溜達，而且有速度的溜達。他嚴格按照醫生的指導，每次都持續溜達1小時以上，風雨無阻。
奇蹟就在這每天的「溜達」中產生了。自從檢查出糖尿病以來，劉秉義不但沒有吃過一次降糖藥，而且血糖一直保持在正常數值。更奇妙的是：將近20年的脂肪肝也悄然不見了。
秋季乾眼症可試試中醫熏眼
空調、電腦是誘因
乾眼症一年四季都有，秋季更多見，因為人們的眼睛對從盛夏的濕熱轉入秋天的乾燥一時適應不了。乾眼的原因繁多、複雜，常見的致病因有———
1、沙眼、瞼緣炎、瞼腺炎、過敏性結膜炎等慢性炎症性眼病長期不愈導致；
2、長期待在空調環境，長時間面對電視、電腦，眼睛過度疲勞；
3、長期戴隱形眼鏡；
4、患有免疫性疾病（如強直性脊柱炎、類風濕、甲狀腺病），或內分泌失調、性激素水平的改變（如婦女月經不調、更年期）；
5、中老年人淚腺退化；
6、維生素缺乏；
7、長期滴某類眼藥水(如一些治療視疲勞、青光眼的眼藥水)或服用某些藥物(如某些抗高血壓藥、鎮定劑等)也可能造成淚液分泌不足而乾眼。
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常用電腦者多眨眼多喝水
對乾眼症的確可以用「三分治、七分養」來形容。平常養成多眨眼的習慣。眨眼可以使淚水均勻地分布在角膜和結膜表面，以保持潤濕而不乾燥。感到眼睛乾澀時，馬上有意地頻頻眨眨眼睛。工作間歇時做眼保健操也可以起到舒緩眼疲勞、減輕眼乾澀的作用。
整天面對電腦者要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，如青菜、紅蘿蔔、西紅柿以及豆製品、魚、牛奶、核桃等。同時增加維生素A、B、C、E的攝入。要多飲水，但是不要過多喝含糖的飲料。每天可適當飲綠茶、普洱茶，也可以用枸杞子、菊花泡茶。
長時間佩戴隱型眼鏡會使淚液分泌減少，回家後應摘下來。有些人圖方便，睡覺時也不摘，這是很危險的。已經出現乾眼症狀者應改戴框架眼鏡。
儘量少使用空調，空調除了調節溫度之外，還會抽濕，容易使眼睛乾澀。使用空調時不要把空調溫度調得太低。用電風扇時，眼睛避免直接受風吹。
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中藥熏蒸緩解乾眼
對於比較頑固的乾眼症，還要多一個心眼，注意是否是其他疾病（如強直性脊柱炎、類風濕、甲狀腺病等）或內分泌失調所造成，應到相關科室排查。一些藥物會加重乾眼症狀，如抗組胺藥、降血壓藥、鎮靜劑和抗抑鬱藥，如果有用以上藥物，應告知眼科和相關科室醫生，必要時調整藥物。如果確認是長期滴用眼藥水導致的乾眼，在眼科醫生指導下，調整滴藥的次數或停用、調換藥物。
乾眼症除了局部用藥外，中醫配合全身辨證治療效果不錯。中醫多從燥傷肺陰、肝陰來治療。
基本方：五爪龍10g、石斛15g、谷精子10g、木賊10g、女貞子15g、金蟬花5g、蕤仁肉10g、菊花10g、夏枯草10g、生地黃15。可在醫生指導下加減藥物。中藥煎煮好後，可以利用藥的熱氣熏蒸眼部。對乾眼症也不能望文生義而一味用滋陰的藥物治療，有乾眼症並伴月經不調，也許需要用疏肝解郁的中藥。
除此之外還要經常做眼瞼清潔，每天早晚熱敷眼瞼，每次10分鐘左右。還可以自己做做瞼板腺按摩：用拇指、食指把眼皮捏起，輕輕揉捏，每天做兩次，每次約一分鐘。
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