上班族長期久坐導致下半身血液循環不暢,不僅雙腿浮腫,連肚子也會在不知不覺中長出贅肉。要知道肚子是很容易被刺激到的部位之一,只要堅持一段時間的運動鍛煉就可以看到效果。但是很多人不喜歡運動,下面就教你不運動也能瘦肚子的方法!
久坐不動導致下半身變胖
有很多女職員在家也是保持同一姿勢看電視,似乎意識不到久坐會給下半身帶來肌肉下垂﹑小肚子和臀部變胖的影響。這樣的情況在20歲-40歲的女性中是最為常見的,大約70%的人每天坐著的時間長達7個小時以上,而由此引起的下半身肥胖現象也非常嚴重。
因為愛吃富含糖類的點心和油炸食品,所以下半身很容易變胖。這似乎是大多數女性所公認的原因。但是,更為主要的原因在於長時間保持同一姿勢,從而使得脂肪細胞不斷分裂生長。在兩個原因的相互作用下,會使下半身更容易變胖。
除此之外,經常吃麵包﹑義大利麵等富含糖類物質較多的食物,也會導致肥胖。因為攝取過量,身體消化不了剩餘的糖分,只能將剩餘糖分轉化為體內脂肪堆積起來。這樣會增加血液中糖分的含量,並且會使蛋白質凝結在一起,阻礙淋巴的流動,導致皮膚硬化。如果這種「糖化」不斷發展的話,可能會使自己看起來比實際更老一些,下半身也會隨之變胖。
簡單3招輕鬆減贅肉
第一招——多喝水常站立
不管你是上學的學生還是朝九晚五的辦公室一族,只要你是久坐族,有小肚子贅肉的煩惱,你就適合這個方法減肚子上的贅肉。拒絕零食,多喝水,常常站立。同時多喝水幫助排出堆積在肚子上的多餘物質,清理乾淨腸胃。常常站立是為讓下半身的血液循環保持暢通。大約坐1小時就可以起來走動一下。
第二招——不翹腿,不駝背,多扭動
翹腿是很多學生和辦公室一族最大通病。這個習慣不僅容易導致腰椎間盤突出而且不利於下半身血液循環。
長時間如此,血液循環受阻,容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動對於促進全身血液循環,防止腰腹堆積贅肉很有好處。
第三招——多泡澡
常揉腹部,多泡澡,多吃纖維質食物這三個方法同樣可以減肚子上的贅肉。揉揉肚子上的贅肉也刺激脂肪的燃燒,同樣促進腸道蠕動,排出身體的廢物,預防便秘。另外多泡澡可以促進汗液排出毒素,同樣有排毒的作用。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
提防春季免疫力低下 食療來幫忙
春季氣溫升高,人的體溫也比較高,如果孩子的免疫力比較低,容易發生呼吸道感染和消化道感染:首先,我們與外界接觸的最直接器官是鼻子和嘴巴,如果免疫力不足以抵擋外界的侵襲,就容易發生呼吸道感染,而呼吸道感染則容易導致發燒;其次,所謂「病從口入」,病菌常常隨著孩子吃的食物進入到身體裡,引發消化道感染,最直接的表現就是嘔吐、腹瀉。
提防春季免疫力低下
發燒、嘔吐、腹瀉,是春季最常見的由於免疫低而發生的疾病。孩子的身體生長可以說是日新月異,非常需要營養,一旦發燒腹瀉,胃口變差,影響進食,身體內的營養物質容易流失,會直接影響他們的身體發育。此外,如果呼吸道或消化道感染沒有及時治癒,細菌進入了血液這個比較封閉的系統,還有可能導致腦膜炎等疾病,甚而帶來比較嚴重的後遺症。
專家觀點:注意免疫力的「蝴蝶效應」
相對來說,由於機體功能發育還不完善,兒童的免疫力較低,剛剛出生時,孩子可以從母親那裡得到保護,但一般只能維持6個月左右,6個月到3歲是確保孩子能夠健康成長而最需要增強免疫力的關鍵時期。對於6個月——3歲處於生理上的「免疫功能不周全期」的寶寶,由於免疫力低下,容易患上流感、支氣管炎、肺炎、哮喘、腹瀉等疾病。如果反覆使用藥物及抗生素,又會使胃腸道有益菌群遭到破壞,進一步降低免疫力,進入惡性循環,且可能影響其一生的健康。
提高免疫力的食療:
1、酸辣刺兒菜:刺兒菜嫩芽500克,蒜茸、精鹽、味精、醋、黃酒、麻油各適量。
製作:(1)刺兒菜摘洗乾淨,放入沸水鍋中焯透,撈出瀝水,放碗內備用。(2)蒜茸、精鹽、味精、醋、黃酒、麻油各適量放入刺兒菜碗內,拌勻,裝盤即可。
特點及功效:色綠油亮,質地脆嫩,咸鮮酸辛;可涼血破血。
2、蒜茸刺兒菜:刺兒菜500克,蒜茸、精鹽、味精、蔥花、植物油各適量。
製作:(1)刺兒菜幼苗去雜洗淨,放入沸水鍋焯一下,撈出瀝乾水,切成段。(2)炒鍋上火,放油燒熱,下蔥花煸香,投入刺兒菜、精鹽、味精,炒至入味,再放入蒜茸調勻即可。
特點及功效:清爽可口,可健脾止血。
3、打碗花炒黑木耳:打碗花400克,水發木耳100克,蔥花、精鹽、味精、辣椒油、植物油各適量。
製作:(1)打碗花、黑木耳摘洗乾淨,放入沸水鍋中焯一下,取出瀝水。(2)上旺火炒鍋,放油燒至七成熟,下蔥花煸香,下打碗花、黑木耳炒熟,加入精鹽、味精調味,淋上辣椒油,裝盤即可。
特點及功效:雙色相間,質地嫩脆,咸鮮微辛;可調經止血,健脾利尿。
4、清炒打碗花根:打碗花根400克,蔥花、味精、精鹽、植物油各適量。
製作:(1)打碗花根去雜洗淨,切段。(2)炒鍋上火,放油燒熱,下蔥花煸香,放入打碗花根煸炒,加入精鹽,炒至熟而入味,放入味精,出鍋裝盤即可。
特點及功效:清香可口;可調經活血,滋陰補虛。
孩子補鈣要適量 給寶寶補鈣的正確方法
孩子學要充足的鈣才能健康成長, 很多父母都知道要給孩子補鈣,可是他們不知道補鈣補多了對孩子是有危害的。
孩子補鈣要適量
鈣是人體中含量最多的無機物,其中99%的鈣在體內與磷結合形成骨礦物鹽,存在於骨骼和牙齒中,餘下的鈣存在於其他組織和體液中,參與體內許多 複雜的生理生化活動。
鈣對人體雖然重要,但有關研究提示,當成人每日鈣的攝入量超過2000毫克時就會出現副作用,如尿鈣排出增加、血鈣升高、便秘等。那麼孩子呢? 冬季由於戶外活動少,孩子本來就容易出現缺鈣問題,但關鍵是,怎樣才能安全地補充這些人體必須的鈣質。
鈣的吸收並不是完全按照人們的意願:補多少,也吸收多少;補得越多,吸收也越多。鈣在胃腸吸收的多少,主要取決於寶寶當時的鈣營養狀況,受到寶 寶體內活化維生素D激素、甲狀旁腺激素等物質的調節。維生素D能促進腸道對鈣的吸收。當維生素D缺乏時,即使補再多的鈣,也不能很好地吸收。維生素D還能 抑制腎臟對鈣的排泄和促進舊骨的脫鈣作用。
給寶寶補鈣的正確方法
1、明確寶寶是否缺乏營養素
對於缺鈣的寶寶最好要先了解到寶寶的飲食情況,看看寶寶到底有沒有缺乏魚肝油(維生素D),以及含鈣較多的食品如牛奶等是否有足夠的攝入量。
2、注意不同營養素的吸收規律
鈣的吸收主要在近端小腸,是一個需要能量的主動吸收過程,而活性維生素D能促進鈣的吸收。當飲食中含鈣較低或機體對鈣的需求增加時,腸道會立即活躍起來,主動吸收鈣。
寶寶對鈣的吸收與寶寶的年齡有著密切的關係,寶寶年齡越小,對鈣的吸收率越高。鐵的吸收也在近端小腸。鐵吸收的特點是受三種反饋機制的影響,間歇性,小劑量補鐵,再加點維生素C和 B2,會起到事半功倍的效果。
3、設法排除營養素吸收的干擾因素
不同營養素進入體內,機體吸收時,可能會互相干擾,所以要提高營養素的吸收效率,應該設法排除營養素在吸收時受其他因素的干擾。過去認為高磷食物會影響鈣的吸收和丟失,所以先進的配方奶粉大都調整了鈣磷比例,使之有利於鈣的貯留。
無機鐵和無機鋅之間有較強的競爭作用,互有干擾吸收作用。鈣、鐵、鋅都是以二價離子狀態被吸收的,腸道吸收時它們之間會互相競爭,最好不要同時服用。
4、注意避免有些飲食和藥物因素的影響
如含草酸和植酸多的蔬菜會影響鈣、鐵等礦物質的吸收;膳食纖維,乙醇(酒類),四環素、肝素等藥物干擾鈣吸收;機體處於應激狀態時,甲狀腺素和腎上腺皮質激素的合成也不利於鈣的吸收。
蛋黃中的卵黃高磷蛋白干擾鐵吸收;茶和咖啡含有多酚類物質,不利於鐵的吸收;抗酸藥物會中和胃酸,有礙於鐵的吸收。
清晨養胃3食物不該吃 4類食物養胃功效相當強
俗話說一日之計在於晨,早餐的重要性對我們身體健康來說尤為的重要。但是往往生活中有的人因為生活節奏快,忽略了吃早餐的重要性,有的人甚至不吃早餐。不吃早餐的危害吵特別大,容易導致營養不良,消化系統疾病的發生,還容易加速人體衰老。早餐不但要吃還得吃的營養科學。下面給大家介紹吃早餐的學問。
了解甜食致胖原因 學會如何吃甜食才不會發胖
甜食對於很多女孩來說都是無法抵擋的誘惑,想要拒絕甜食是一件很艱難的事情,但在享受甜食的同時又在擔心體重問題,那麼甜食是否會發胖?怎麼吃甜食不容易發胖?愛美網減肥問題庫,為網友解決一切減肥疑問。本專題為你解答為什麼吃甜食會發胖,為什麼脂肪和糖類容易讓人長胖,怎麼吃甜食不容易發胖,讓你在甜食與體重之間找到輕鬆相處的模式。