對於很多的現代女性來說，為了身體的體型更為完美和心境的修煉等等，都會進行一些瑜伽鍛煉。可以說現在瑜伽鍛煉是一種運動的潮流來的，很多的瑜伽都注重拉伸筋骨已達到目的。但是其實瑜伽的拉筋骨不是隨便亂來的，因為筋骨是人體重要的部位，如果不慎拉傷最嚴重的後果是會猝死的。所以對於瑜伽鍛煉中一定要有所注意筋骨的拉伸。
步驟/方法：
1、說到瑜伽，對於很多的現代女性來說，為了身體的體型更為完美和心境的修煉等等，都會進行一些瑜伽鍛煉。可以說現在瑜伽鍛煉是一種運動的潮流來的，很多的瑜伽都注重拉伸筋骨已達到目的。
2、可以看到瑜伽的大部分動作都是通過拉伸筋骨完成的，所以拉伸的時候會導致拉傷的後果。因為筋骨的長度和彈性每個人都不一樣，如果隨便跟著導師進行拉伸的話是不大好的。
3、因為筋骨和血管聯繫很大，所以一旦有不慎拉伸筋骨的情況，如果較為嚴重的會導致筋骨的血栓堵塞血管最後導致猝死。所以拉伸要根據個人的柔軟程度來進行，不要隨便跟隨。
注意事項：
以上就是對於瑜伽運動的一些安全提示了。所以在連瑜伽的朋友們，在最求美麗的同時一定要注意自己的身體健康才行，不能因為美麗而放棄健康了。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
夏日冷水澡的「四宗罪」
夏日冷水澡的「四宗罪」
1、誘發皮膚病
夏天身上出汗現象比較嚴重，如果MM們盲目用冷水沖涼的話，臉上的油和身體上的汗遭遇冷水遇後會凝固，相當於沒洗，甚至可能會引發粉刺和痱子。因為從高溫環境下回來，皮膚溫度相對比較高，在沒有冷卻下來的情況下，突然受到冷水的刺激，會引起面部皮膚毛孔收縮，使得毛孔中油污、汗液不能及時被清洗出來，這樣做的後果是肌膚的毛孔擴大，敏感的肌膚甚至可能會因此急性發炎！而油性皮膚更會容易出現粉刺和痘痘。因此，在夏季MM們千萬不要滿身大汗去沖冷水澡！
2、讓女性婦科病纏身
用冷水洗澡可能讓一些婦科疾病乘虛而入。研究發現，女性皮膚里的傳感器異常靈敏，只要大腦接收到冷的信息，瞬間就會感受到冰涼，血管就會自然收縮。如果用冷水洗澡，人體會產生一系列應激反應，如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、神經緊張等。特別是在哺乳期、懷孕期、月經期，女性受冷水刺激後容易誘發多種婦科疾病，對女性懷孕、生理健康都會產生不良影響。
3、出現關節疼痛
在我國，不少北方城市是使用地下水，即使是在盛夏，水溫仍然比較低。一旦寒氣襲入體內，就易出現手腳冰涼的現象。久而久之，女性就容易出現關節疼痛、全身乏力等症狀。有關的科學研究數據顯示，熱水的去污力是冷水的5倍。由於特有的生理周期及抵抗力差等因素，女性如果頻繁受到冷水刺激，就容易導致抵抗力下降，致病微生物可乘虛而入，從而引起感冒或其他疾病。
4、誘發心臟病
研究發現，女性皮膚里的傳感器異常靈敏，只要大腦接收到冷的信息，瞬間就會感受到冰涼，血管就會自然收縮。如果用冷水洗澡，人體會產生一系列應激反應，如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、神經緊張等。冷水刺激可誘發心絞痛甚至發生急性心肌梗塞或猝死。因為受冷水刺激後，便興奮了肌體的α—腎上腺素能受體，引起全身小動脈收縮，心臟射血阻力增高，心肌耗氧量也隨之增加，長時間處於這種狀態時十分不利於心臟健康的。
冬天洗冷水澡好嗎
隨著我們對於養生的深入了解，很多簡單有效的養生方法被我們所熟知並且應用到我們的生活裡面，我們知道在冬天洗冷水澡絕對是非常養生的一種行為，冬天洗冷水澡的好處是非常多的，冬天洗冷水澡不但有利於我們的皮膚而且還能提高我們人體的免疫力和抗病能力。
雖然冬天洗冷水澡有很多的好處，但是冬天洗冷水澡也有很多的禁忌，所以我們在選擇冬天洗冷水澡作為一種養生方式的時候應該注意到一些細節，這樣才能發揮冬天洗冷水澡最大的保健功效。
好處
其一，增加人體適應氣溫的能力，特別是適應泠空氣的能力，不容易患感冒。
其二，對人體血管是一個很好的錘鍊，洗冷水澡時，血管急驟收縮，大量血液流向身體內部，過一會又流向體表，血管一伸一縮，長此以往，可以預防心血管疾病的發生。
其三，可以鍛煉人的意志，夏天沖涼很痛快，冬天洗泠水澡就要有毅力。
害處
個人體質不同，會導致不同的疾病，個人在感冒患病期間，洗冷水澡不利於體內熱量和毒素的排出。
1、洗冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，產生一系列應激反應，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應儘量避免。對於那些身體體質較差的朋友，就更不能用冷水洗澡，否則本來抵抗力較差，因冷的刺激，會引發感冒、發熱等疾病。
2、在一些部分地區氣候變化較大，使得流感提前，應及早預防感冒，洗冷水澡對有些朋友來說並不是明智之舉。但是，可以長期堅持用冷水洗臉，促進血液循環，起到預防感冒、鼻炎的作用，還可使皮膚變得更有光澤更有彈性。
3、對於常年堅持鍛煉的冬泳運動員來說，需要有一個學習適應的過程，而且需要常年堅持才行。但是，冷水浴鍛煉必須採取循序漸進的方法：秋天，氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至於到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。
冷水浴的"循序漸進"，還應包括洗浴部位的"由局部到全身"、水溫的"由高漸低"以及洗浴時間的"由短漸長"。
冬天和洗冷水澡並不矛盾，因為洗冷水澡是在人控制下進行的，在人能耐受的條件下，最大的激發出人對寒冷天氣的適應能力，增強體質，這就像我們平常說要少接觸病菌，可是在可控制的條件下，卻可以把經過人為處理的病菌輸入到人的身體內，以獲得最大的免疫效果道理是一致的，其中的適度非常重要，不然就會反受其害！
上文我們介紹冬天洗冷水澡的多種優點，冬天洗冷水澡不但可以保護我們的皮膚而且還能預防一些皮膚疾病的出現，冬天洗冷水澡能促進我們的血液循環並且促進我們的新陳代謝，冬天洗冷水澡能提高人體的免疫力，上文詳細介紹了冬天洗冷水澡的利與弊。
冷水浴的壞處都有什麼
經常洗澡對肌膚有很好的保養，尤其是每周泡幾次澡，對改善肌膚一些問題有很好作用，那有很多人在洗澡的時候，都是會選擇冷水浴，冷水浴對人體健康危害很大，而且經常選擇這樣洗澡方式的人，很容易造成一些疾病出現，冷水浴的壞處都有什麼呢。
拉筋看似簡單實有講究
步伐輕盈，總會給人年輕的感覺，哪怕你已經六七十歲；關節僵硬，總會給人未老先衰的感覺，哪怕你才二三十歲。現在很多人是30歲的年紀，60歲的身體。一動不動的工作姿勢又讓自己的肌肉長期處於緊張狀態，韌帶也隨著老化。