請問健康與運動的關係是什麼?

目前我們所進行的各種日常運動主要屬於中等強度的有氧運動,也有人稱之為「輕體育」。這些運動不拘形式,可以慢跑、快走、騎車、打球、登山等,機體主要以有氧代謝的方式提供能量。與有氧運動相對比的是無氧運動,如一些高強度、短時間的運動方式:100米跑、跳高、舉重、投擲等,這些運動時機體供應的氧氣不能滿足需求,肌肉工作時沒有充足的氧氣,能量利用不充分,肌肉的工作時間就受到限制,因此,這些運動項目相對不適合健身鍛煉,也達不到鍛煉的效果。

那麼,有氧運動又是通過哪些方面促進我們的健康呢?

1、 改善心肺功能

2 、控制血壓

3 、減肥

4 、增加骨密度,防止骨質疏鬆

5 、改善心理狀態

營養對運動的重要性

適當的營養可以補充運動過程中消耗的能量、維生素和礦物質,同時可以避免運動過度對身體的傷害:

1、 合理營養可以保證運動的質量和效果

運動時,為了滿足供氧的需求,我們的身體會發生一系列的變化,這些變化一方面會使我們的身體功能得到改善,另一方面也使機體的營養狀況發生改變,主要表現在營養物質消耗增多和有害的代謝物質增多。因此,合理的營養是保證運動效果,增進身體健康的物質基礎,及時補充營養在運動時顯得尤為重要。

2 、合理營養可以促進運動後體能恢復,消除疲勞

運動以後,由於能量大量消耗,蛋白質大量分解,電解質丟失,酸性代謝產物堆積等多種原因,會導致身體出現疲勞。及時、合理的營養補充措施不僅可以在運動中延緩疲勞出現的時間、減輕疲勞的程度,而且可以促進疲勞快速消除,使體能迅速恢復,從而保證次日正常的工作和生活,也為更好的進行下一步運動奠定基礎。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

五行健康操的主要動作有哪些

最近網絡流行跳五行健康操,聽說可以減肥,廣場上很多老年人也比較喜歡這個操,那麼五行健康操可以減肥嗎?對於年輕人而言,鍛煉身體的時間本來就不夠用的情況下,跳五行健康操節省時間又能夠達到減肥功效,簡直就是一件非常好的事情,但是究竟流行的健康操是否如傳說中的那麼神奇呢?

了解下五行健康操的主要動作有哪些?

一、拍打天門兩手伸直向上抓(頭部即可)

二、雙龍吐珠兩手半彎向前抓(脛部即可)

三、前後搖擺兩手一上一下抓(上捏拳、下展開手),兩手平舉下抓一下,再在胸前抓一下。

四、開合虛掌兩手從胸到腰,掌心向上,內外到里

五、排山倒海兩手彎曲,然後左右搖擺

六、拍掌擴胸兩手彎曲,隨音樂先拍手,再兩手捏掌。

七、龍飛鳳舞兩手做投降姿勢,同時向上隨音樂一伸一收。

八、扭轉乾坤兩手相扣,隨音樂扭動,掌心向下,到頭部掌心向外,由臉部再到胸部。

九、花開富貴兩手半彎於胸前,再同時向里再到外。

十、魚跳龍門兩手半握,隨音樂雙腳

十一、上下跳,兩手一抓一放。

十二、螳螂捕蟬(右)腳成弓步,兩手在胸前,隨音樂動。

十三、螳螂捕蟬(左)腳成弓步,兩手在胸前,隨音樂動。

十四、物換星移雙手在腰間,隨音樂,腰,手,腳一左一右(但兩手手心向下),左右搖擺。

十五、天女散花兩手在腰間,從左至右,按四下,手捏放,從右至左又按四下。

十六、上下天梯兩手由腰間到頭上,由高到低,左右搖擺。

十七、同心協力兩手握拳在胸前,平舉一收一伸。兩手握拳平舉,一收一伸,收握拳,伸手鬆開。

十八、鳳陽花鼓兩手在胸前相錯,隨音樂一里一外轉動。

十九、龍騰虎躍兩手掌心向上由小肚同時向上伸出。

五行健康操一共有十九套動作,簡單易做,不單能夠疏通經絡,更加能夠在短時間得到鍛煉,達到出汗的作用,因此五行健康操是能夠有減肥的作用的,專家提醒,任何運動都需要勞逸結合、飲食結合,持之以恆的去堅持鍛煉才能達到效果。

口乾舌燥怎麼辦

夏季炎熱、乾燥,是很多疾病的多發季節,經常口乾舌燥是怎麼回事?口乾該怎麼辦?由於出汗量大,不停的喝水還是特別容易口乾舌燥,因此很多人懷疑自己口乾是乾燥綜合徵,其實,口乾多數是生理性的,容易治療,而乾燥綜合徵是比較難治療的。

口乾舌燥怎麼辦?口乾是怎麼回事?經常口乾舌燥是乾燥綜合徵嗎?一位48歲福建女患者,說今年以來口乾舌燥,總想喝水,擔心是糖尿病,但反覆檢查,血糖、尿糖都正常。最近,患者口乾更厲害了,吃饅頭、米飯都要用水送下才行,懷疑是乾燥綜合徵。

其實,「口乾」與「乾燥綜合徵」既有關係,又不是一回事。前者是一種感覺或者是一種症狀,後者則是一種特定的疾病,患者不能望文生義,隨意給自己戴帽子。

1、口乾多數是生理性的

口乾作為人皆有之的感覺,絕大多數是生理性的,口乾——攝水的條件反射環路就是其中之一。神經系統的下丘腦外側區中存在著攝水中樞,當人在少飲、運動、失血等情況下,隨著機體水分的減少,血液就會變稠,醫學上叫做血液高滲化。這一生物信息刺激了攝水中樞就會產生渴覺,即口乾感。同時,人的本能也會讓泌尿系統放慢「工作節奏」,少撒尿。人體通過這種負反饋機制,就能控制住水的進出口,使身體保持必要的水分。

因此,生理性口乾的特點是,口乾感常發生於超出正常生理活動量的初期,口乾程度與失水量有關。

對策

解除生理性口乾唯一有效的方法就是及時補充水分,而喝飲料、喝酒,或吃酸味東西都不是好辦法。

2、藥物性口乾有些可避免

還有一些人口乾是由於藥物引起的,多見於長期服同一種藥物的慢性病患者。有統計顯示,64%的口乾症與長期服用同一種藥物有關,高血壓、憂鬱症、甲亢、水腫等患者不得不長期服用某種藥物,都可引起口乾,而可能引起口乾症狀的藥物有數百種之多。

最常見的引起口乾的藥物有利血平、甲基多巴等抗高血壓藥物,抗抑鬱藥尤其是三環類抗抑鬱藥,抗甲亢藥物,鎮靜劑,利尿劑,抗副交感神經類藥物,α受體和β受體阻滯劑等。一些用於急診的藥物,如常用於緩解膽絞痛的阿托品等也可能造成口乾,蒲公英、大蕁麻等部分中草藥和辣椒、大蒜、銀杏等也可引起口乾症。

對策

解決藥物性口乾的方法是儘量避免使用有口乾副作用的藥物。需長期服用某種藥物的慢性病患者,可在醫師指導下適時更換藥物;對於治療某種疾病特殊有效而又有口乾副作用的藥物,可權衡利弊後再使用;必須使用時可服用一些能改善口腔症狀的其他輔助藥物,如有滋陰生津功效的中藥。

口乾舌燥怎麼辦?由此看見,小小的口乾也是有很多原因引起的,因此我們必須針對各種原因進行相關的治療,不能一概而論,遇到難以解決的問題,必須及時去醫院求助醫生,切莫諱疾忌醫,耽誤病情。

在家做五行健康操 運動養生效果好

最近廣場大媽們興起了在廣場跳五行健康操,很多人覺得廣場做雖然人多,但是卻給公眾帶來不必要的煩惱:噪音,其實五行健康操在家也能做。五行健康操是根據中醫理論為了是人體活血通脈而設計,對於各個年齡段的人都有好處。尤其對於老人比較好。

三大實用的小方法 緩解感冒鼻塞症狀

換季時時感冒常發時節,忽冷忽熱易引發感冒,感冒後最常見的症狀就是發熱鼻子不通有時伴有鼻涕。很多人因為鼻塞而苦惱,即使及時看病拿藥後,鼻塞一時半會也無法好轉。每當感冒睡覺時,鼻塞讓人無法順暢呼吸,翻來覆去睡不好,但是又什麼好用的方法可以有效緩解感冒鼻塞症狀呢?