1、太極
太極被譽為中華民族武術的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動作看似簡單，但一招一式都刺激到人體各部位的經穴，對月經不調有幫助。
2、交誼舞
交誼舞是一種很好的有氧運動，能夠對呼吸循環水平的提高有很好的幫助，而且舞蹈也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對於氣血的通調功不可沒呢，因為心理作用有時候很有效。
3、初級形體操
一般的初級形體操就是學習如何用呼吸法排解壓力，釋放體內的負能量，能促進血液的循環，通暢經絡，對調理月經的不適有很大的功效。
4、慢跑
慢跑屬於有氧運動，可以改善呼吸，順暢氣血，對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經期時子宮的壓迫感與疼痛感。
5、冥想型瑜伽
較為輕柔、放鬆的冥想型瑜伽，有利於幫助身體血液順利流通，緩解壓力，調理氣血。
6、桌球
較為輕鬆、不激烈的桌球運動可提高人體的機能水平，改善血液循環系統功能，有利於子宮經血的排出，對於月經不調的女性來說好處更多。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
倒著走的好處
倒著走的好處
1、倒著走可以鍛煉膝關節、踝關節等。俗話說「人老腿先老」，中年以後人膝關節容易出現老化。倒著走時，雙腿需要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到了鍛煉。另外，倒著走時要腳尖虛著地，主要依靠踝關節、足跟骨用力，可使這些部位得到鍛煉。
2、倒著走可以鍛煉脊椎和背肌。倒著走時，需要腰身挺直並略向後仰，如此一來脊椎與腰背肌就需要承受比平時更大的重力和運動力，從而得到充分鍛煉。這種運動方式能有效地消除疲勞和腰背酸痛，十分適合中老年慢性腰背痛患者。
3、除了可以鍛煉骨骼和肌肉外，倒著走還可鍛煉小腦平衡，增強身體的靈活性及協調功能，提高人的反應能力，且可疏通背部經絡，促進氣血運行。
正走pk倒走 哪個更鍛煉身體？
正走or倒走，減肥效果一樣
要回答這些問題，首先要弄清楚「正走」和「倒走」的區別。這裡，讓我們先來分析兩者的動態姿勢。
正走：身體略前傾，身體重心前移，兩條腿前方的肌肉群（髖關節屈肌群、膝關節伸肌群、踝關節背伸肌群）交替啟動，足跟先著地，向前邁進。
倒走：與上述姿勢相反，身體略後仰，身體重心後移，兩條腿後方的肌肉群（髖關節後伸肌群、膝關節屈曲肌群、踝關節跖屈肌群）交替啟動，前腳掌先著地，向後退行。
對於同一人，體重是不變的，因此「倒走」需要消耗的能量與「正走」是相同的。也就是說，對於需要減肥的朋友們，無論正著走還是倒著走，效果都是一樣的，因為運動減肥的效果與消耗的能量呈正相關。
倒走健身法 健身方式很重要
雙手叉腰式 雙手分別按住腰部，拇指在後，四指在前，此種方法可掌握身體重心，保持平衡，速度慢，比較安全。
練習倒走的注意事項
不能往後看。倒走時扭頭看路會造成身體重心偏移，導致身體失控摔倒。扭轉頸部會壓迫頸部血管，也容易導致眩暈而跌倒。