推薦10款減肥食譜 不用忌嘴就能輕鬆瘦

減肥食譜一

早餐:豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗。

晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗。

減肥食譜二

早餐:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把。

中餐:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗。

晚餐:菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心。

減肥食譜三

早餐:醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。

中餐:涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗。

晚餐:涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。

減肥食譜四

早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

中餐:紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭。

晚餐:冬瓜排骨湯,胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。

減肥食譜五

早餐:一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶。

中餐:西紅柿牛肉麵(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿蔔絲。

晚餐:豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊。

減肥食譜六

早餐:牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊。

中餐:豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜。

晚餐:蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯。

減肥食譜七

早餐:紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個。

中餐:素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯。

晚餐:麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗。

減肥食譜八

早餐:牛奶燕麥粥一碗,肉鬆1勺,桂圓5個。

中餐:熏魚1塊,涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤,紅豆沙小湯圓1碗,大棗5個。

晚餐:鹹蛋1個,鳳爪1盤,涼拌綠菜花,紫米粥1碗。

減肥食譜九

早餐:黑芝麻紅豆粥一碗,茶蛋一個,涼拌蘿蔔絲小菜。

中餐:清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗,香菜拌豆腐絲1小盤,饅頭半個。

晚餐:紅棗枸杞烏雞湯麵1大碗(內含幾塊雞肉,50克掛麵,青菜1把,蘑菇數朵)。

減肥食譜十

早餐:綠豆粥1碗,豆腐腦1碗,雞蛋1隻。

中餐:大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤,糯米藕半盤,炒土豆絲半盤,蘿蔔燉牛腩1碗。

晚餐:白灼基圍蝦半盤,三鮮日本豆腐半盤,清炒芥藍1盤,袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個。

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女性春季養生減肥食物

女性春季養生減肥食物

1、香菇

具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動,防止便秘,減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質,能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

2、番薯

營養學研究發現,適量食用番薯能預防心血管系統的脂質沉積,預防動脈粥樣硬化,使皮下脂肪減少,避免出現過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加,反而不利於降低血脂。

3、黃瓜

清脆可口,具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣,從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫「丙醇二酸」的物質,可以抑制體內糖類轉變成脂肪,有減肥和調整脂質代謝的功效。

4、茄子

含有多種維生素,特別是紫茄中含有較多的維生素P,能增強細胞黏著性,提高微血管彈性。醫學研究表明,茄子能降低膽固醇,還能防止高脂血症引起的血管損害,可輔助治療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。

5、綠豆

具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。動物實驗證明,綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床實踐也證明,高脂血症患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。

6、山楂

主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分,具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜過多久食,最好在飯後食用。

減肥美容食譜大全之辣椒的做法

虎皮辣椒

材料:青辣椒5個,醋,鹽,味精,香油,食用油等各適量。

做法:1、將醋,鹽,味精,香油等放在一起兌成汁。

2、青辣椒去根去籽後洗乾淨,用刀切成兩半。

3、炒鍋放在火上,燒熱後放入辣椒,用小火燒至辣椒外表出現花斑就是所說的虎皮狀時,加入適量的油,最後放上兌好的汁,迅速翻炒幾下就可以出鍋了。

燴青椒

材料:柿子椒,鹽,白胡椒粉,蔥頭,胡蘿蔔,白菜,芹菜,西紅柿,蒜瓣,生菜油,味精,砂糖,番茄醬,辣椒油,干辣椒,香葉,白胡椒,番茄沙司,香桃, 清雞湯等各適量。

做法:1、柿子椒切成菱形塊,將白菜,蔥頭,胡蘿蔔和芹菜都切成粗絲,蒜瓣拍成蒜泥。

2、鍋內倒入適量的水用旺火燒開,將柿子椒放在開水中稍微燙一下,撈入涼水中,之後把水分瀝乾備用,再把西紅柿放在開水中稍燙一下撈出來剝皮切成塊。

3、鍋內倒生菜油把鍋燒熱,把切成的四種蔬菜絲,香味,干辣椒和白胡椒都放在鍋內,炒到七分熟,加番茄醬炒出紅油兌入雞湯,把火調到微火,放西紅柿,蒜泥,鹽,味精,砂糖,辣椒醬,番茄沙司,香桃片和白胡椒粉,最後放柿子椒塊,翻炒幾下,盛在盤中晾涼就可以食用了。

這樣吃的都瘦了 冬天飲食減肥秘密

玉蕈50克、金針菇50克、杏鮑菇50克、洋蔥1/4個、蒜半片、橄欖油半勺、米飯適量、麥片30克、巴馬乾酪2茶匙、鹽和胡椒粉少許、水煮番茄汁1杯、水1杯半、雞湯素適量、西芹葉少許。

月經期間吃什麼減肥?

海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,幫助血液中的毒素由體內排出。海帶煮熟後進食,減肥和排毒的效果會更好。