1。起床後：喝水排毒減肥
夜間睡眠時候，身體各個器官依然在工作，會產生毒素，血液也比較粘稠，不利於循環。清晨醒來，空腹喝一杯白開水能夠能促進血液循環，幫助排除體內毒素，防止便秘，還能讓皮膚水嫩嫩的哦。
2.7點~8點：晨運減肥
早上運動能夠加快脂肪燃燒。因為晨運多安排在早餐前，身體沒有攝入足夠的碳水化合物，如果晨運過於劇烈容易出現低血糖現象。所以，晨運做好選擇一些中等強度的有氧運動，運動時間為半個小時左右即可。切忌空腹運動。運動前可以吃一些簡單的食物，如一個小麵包，一個蘋果等。
3.7點後：吃早餐提高代謝
經過一晚上，體內的能量幾乎被消耗殆盡。這是的身體就如同一架快沒油的機器。要讓身體恢復，需要進食提供能量，進而能提高身體的新陳代謝，加快脂肪燃燒。據英國《每日郵報》近日報道，英國一家節食指導公司調查1000名減肥成功的人，了解他們吃三餐的時間，發現早餐安排在早上7點之後更有利於減肥。
4。餐前：吃點零食增強飽腹感
一上午的工作讓人消耗大量的熱量，容易感覺飢餓。這時候吃點低熱量低糖的小零食，如酸奶、水果、黑巧克力等能夠為身體補充能量，增強飽腹感，避免在午餐時候進食過多。
5。飯後：靠牆站減肥
午飯後，很多人習慣坐著不動。這樣子不利於食物消化，長期如此容易導致便秘，引起腹部肥胖。建議在飯後靠牆站里15分鐘左右，站立時候挺胸瘦腹，保持腹式呼吸。這樣能夠有效解決腹部肥胖問題。
6.5點~7點：運動減肥
下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間，這時候人的體能到達高峰，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長。此外，剛好這正是上班族們下班的時間，人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運動減肥。但需要注意的是，運動結束一小時後方可吃晚餐。
7。睡前：按摩緩解水腫
一些人的肥胖並非真的肥胖，只是水腫問題。消除水腫，你就自然瘦下來了。睡前做個簡單的按摩。睡前按摩能夠疏通淋巴，緩解水腫問題。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
適合四十歲男人的運動減肥法
適合四十歲男人的運動減肥法
四十的男人都感慨，減肥不容易，又是節食又是運動，把自己折騰得夠戧，好不容易減去一點體重，可感覺生活的樂趣卻少了好多。其實控制體重，特別是減少小肚子出現的機會也很簡單，看看下面的運動。
屈臂運動
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反覆將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。
本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。屈臂運動能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎紮實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。
俯臥撐運動A
將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體儘量保持一條直線，然後做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌
俯臥撐運動B
運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。
側身彎曲運動
手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
那麼早上走路是否也能減肥呢？
早上走路能減肥
走路是一種非常健康的運動，在早上走路是能夠減肥的。
原因一：趁早晨空腹時進行運動會燃燒掉更多的卡路里，瘦身減重會更有效果，因為那時體內的熱量儲備幾乎已經用光，這時候走路就能燃燒身體裡儲存的脂肪以便得到足夠的能量。
原因二：早晨由於植物還沒有充分光合作用，空氣中的氧氣濃度不是最高，但經過一個寧靜的夜晚後，人們都剛剛處在休息，還沒有上班，空氣中的灰塵和廢氣特別是汽車所排廢氣的濃度要比白天低得多，所以空氣仍然較為清新，適合早上走路。
原因三：人體經過一個夜晚的休息之後精力得到了充分恢復，所以早晨的確是很好的鍛煉時光。
原因四：早晨這段時間空閒時間比較固定，比較容易堅持下來。
正確的走路減肥方式
當然早上走路不是很隨便散漫的運動，必須要有方法，技巧的堅持下來，才能看到瘦身的明顯效果。
正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到瘦身效果哦！
6個減肥必知的飲食常識
慢速燃燒的脂肪會讓你很快就感覺到飽，因為它富含抗性澱粉。這類的食物有黑豆、燕麥、剛熟的香蕉、扁豆和雜糧麵包等等。這類食物中含有的抗性澱粉會阻止即時消化，使消化變得緩慢，所以你會一直都感覺飽。另外，它還會消耗更多的脂肪。
40歲以後如何減肥。
四十歲左右的女性的生活重心不應該只圍繞著家庭轉，對於一些減肥的運動也要抽時間出來進行。這也是愛自己的方式。