老人做運動的5大禁忌
1、戒激烈競賽
一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜,一方面,由於老年人各器官功能下降,體力運動減慢,協調反應能力差,易發生運動損傷;另一方面,激烈的競賽易使情緒過分激動,誘發意外。
2、戒負重練習
由於老年人的肌肉有所萎縮,肌肉力量明顯減退;神經系統反應較慢,協調能力差,對刺激的反應時間延長,因此老年人運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習,如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
3、戒頭部位置變換
如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等,都是屬於頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動,老年人血管壁變硬,彈力又差,一旦經受不住發生血管破裂,就會造成腦溢血,重者危及生命。
4、戒急於求成
活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。老年人由於生理功能降低,對體力負荷的適應能力較差,因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人,年齡每增長10歲,對負荷的適應時間約延長40%。
因此鍛煉時要循序漸進,對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量過大。
5、戒屏氣使勁
平時胸腔內壓力低於大氣壓,稱胸腔負壓,這有利於靜脈血液流回心臟。而屏氣時胸腔內壓力驟然升高,使血液回心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應也減少,故易發生頭暈、目眩,嚴重者可發生昏厥。
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老人冬季運動有哪些?
老人冬季運動有哪些?
1、散步
這個是一個很好的運動,飯後散散步。但是冬天的飯後散步一般是在中午的飯後散步比較好,特別是對於老年人,因為中午才是一天當中最暖和的時候,如果早晚的話,比較冷。如果早上,可以選擇在上午10點以後,選擇下午的話,下午5點之前比較好。總的原則,選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。
2、自行車
騎自行車也是一種非常好的鍛煉方式,比較適合年輕人,但是要注意的是,騎自行車一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施,必須的把耳朵給護著,同時戴上比較防風保暖的手套,最好還加個護膝,圍著公園或是沿湖自行車道慢慢騎行,優雅而有情趣,也是非常棒的。當然,時間也要選擇好,不能是太冷的時候。
3、踢毽子、打羽毛球
踢毽子和打羽毛球,可以說是非常喜歡的兩項運動,特別是在冬天。選擇一個溫暖的下午,去一個公園,找個空曠的地方,幾個朋友圍成一圈,踢踢毽子,冬天的嚴寒完全消失的無隱無蹤,同時,也是可以很好鍛煉身體。另外,一起打打羽毛球也是非常不錯的,當然要選擇沒有風的天氣,有風就不要打球了。
哪些人群是冬季健身的保護對象
高危人群之一:長期不運動的人
有的人長期不運動,但是會覺得,來健身館如果不加大運動量,就沒有意義。其實這是錯的,這樣做很可能會給身體造成損傷,要量力而行。
高危人群之二:長期坐辦公室的人
長期坐辦公室的人,肌肉處於一種僵硬狀態,頸椎腰椎和膝關節都容易出現肌肉勞損的問題,有的還有經脈粘連的問題。此外,這些人的關節力量也普遍較差,所以不建議開始就做大重量的力量練習,大運動量只是雪上加霜。
高危人群之三:長期開車的人
現在有車一族越來越多,長期開車的人膝關節和踝關節都比較僵硬,如果拉伸運動做得不夠,就可能會拉傷或抽筋。比如有一位做司機的會員,因為長期開車,一隻腳已經腿部肌肉萎縮,所以一些運動就不適合他做。
高危人群之四:關節出現炎症的人
比如關節炎,即使已經痊癒了,在冬天做運動也是要特別注意的,一些大重量的力量練習就不合適。
高危人群之五:關節受損傷的人
有一個會員曾經出過車禍,造成關節部位的損傷,好了之後以為沒事了,結果健身時又感到不適。如果有過關節損傷的經歷,一定要告訴教練,因為有些拉伸動作是不能做的。
高危人群之六:產後瘦身的人
一般來講,產後半年是開始瘦身的最好時機,但是一定要特別注意運動的內容和強度。一些超負荷的拉伸運動就不適合這類人群。
老人冬季做什麼運動好
散步:這個是一個很好的運動,飯後散散步。但是冬天的飯後散步一般是在中午的飯後散步比較好,特別是對於老年人,因為中午才是一天當中最暖和的時候,如果早晚的話,比較冷。如果早上,可以選擇在上午10點以後,選擇下午的話,下午5點之前比較好。總的原則,選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。
健身牛人的六塊腹肌訓練教程
空腹的情況下,肌肉一定是在脂肪之前被消耗掉的。所以,空腹時進行有氧運動效果最好,它能快速消耗人體內的糖原,注意保持適當的心率,尤其是注意飲食——適當的補充蛋白質和膳食纖維。另外,注意維生素的補充,因為吃的少了,又大量運動,維生素和礦物質需要更多。