屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反覆將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。
屈臂運動能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎紮實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。
俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體儘量保持一條直線，然後做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿．緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。
下蹲運動雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨後再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。
曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿拼攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。
側身彎曲運動手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
下半身的訓練：想使臀部緊收、大腿有勁，塑造一個理想的下半身的話，請做以下運動：
後曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落．向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
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定期檢測「輕度脂肪肝」 5大中藥療效好
單位體檢一下子查出好幾個輕度脂肪肝，對此，每個人的態度迥異：有的立即去看醫生，要求醫生開保肝護肝藥；有的人不去醫院，不過在飲食上開始有所「收斂」；有的人卻認為不要緊，照樣大吃大喝。輕度脂肪肝到底要不要管？專家建議：發現脂肪肝應當去醫院做進一步檢查，如果只是單純性脂肪肝，可以先從調整飲食結構、加強運動來進行干預，並定期複查。
輕度脂肪肝不能提示病情輕重
脂肪肝有一個特點，它的症狀並不與病情的嚴重程度成正比。許多人都是在體檢做B超時知道自己有脂肪肝的。如果B超的診斷是「輕度脂肪肝」，很多人對此都不以為然。實際上，這個診斷只是表明肝臟細胞中脂肪的含量，並不能提示肝損害的程度，一個輕度脂肪肝患者肝損害的程度也可能比一個重度脂肪肝患者的肝損害還要嚴重。所以說，如果在單位體檢中查出輕度脂肪肝，一定不要掉以輕心，要去醫院做進一步檢查，檢查是否已出現肝纖維化，以及一些炎症相關指標。
另外，一個人如果出現了脂肪肝問題，往往提示他的代謝出現了異常，很有可能已經並發有其他代謝相關疾病。因此，去醫院做的進一步檢查還包括，血糖、血脂、尿酸、血壓、BMI指數等，看有無合併其他疾病。
適當地控制飲食、生活方式
如果以上提到的所有檢查你都未見異常，那恭喜你，你只是患有單純性脂肪肝，沒有必要吃保肝護肝藥，可以先從生活方式的改變做起。
生活方式的改變包括飲食和運動，戒菸、戒酒。飲食上的改變包括減少膽固醇的攝入，少吃肥肉和膽固醇含量較高的海鮮和河鮮，如蟹膏、蝦膏、鮑魚等。有的人一知道自己得了脂肪肝，一下子什麼肉都不吃，這又矯枉過正了。完全沒有必要因噎廢食，適當地吃些魚肉、牛肉都無妨，可避免出現營養不均衡。另外，從醫學的角度看，要適當地控制飲食，體重的減輕每個月不超過一到二斤最佳，一下子減重太快，會造成代謝紊亂，反而可能讓脂肪肝加重。
至於運動，如果此前完全沒有運動習慣的，可以開始一到兩項自己能夠堅持的運動；如果此前已經有運動習慣的人，查出脂肪肝後，不妨可適當加大運動量。沙衛紅指出，運動也不能太過「激進」。比如「暴走媽媽」的事跡（「暴走媽媽」樊紅，因為想捐肝救子而本身又是脂肪肝不合要求，於是通過整整4個月「暴走」後，體重減掉8.5公斤，成功捐出自己肝臟的30%）雖然感人，但不可效仿，「暴走」一下減肥過快，消耗過大，也會加重肝臟負擔。
單純性脂肪肝患者，通過半年的飲食和運動干預後，可再進行複查，有相當比例的人就可能已經「痊癒」了，因為單純性脂肪肝是可以逆轉的。對於病情沒有明顯改善的人，除了要繼續加強飲食和運動干預外，還需要開始進行藥物干預。
早干預避免發展為肝纖維化
如果上述提到的檢查有異常，則需要立即進行相應的藥物治療。當然，生活方式的干預仍然是必不可少的。多數脂肪肝病人是單純性脂肪肝，如果完全不進行干預，隨著病情發展，在10年後約有15%的人會發展成脂肪性肝炎。脂肪性肝炎的患者在10年內，約有30%的人會發展為脂肪肝纖維化，進而出現肝硬化、肝癌。單純性脂肪肝和脂肪性肝炎還是可以逆轉的，可是一旦發展為肝纖維化、肝硬化，則不可再逆轉了。
脂肪肝易合併其他系統的病變，導致人死亡提前5～10年，死於脂肪肝導致的肝硬化、肝癌的病人並不算太多，但死於相關的代謝綜合徵如高血壓、糖尿病等的人較多，因此不可掉以輕心。在對脂肪肝本身進行積極干預治療的同時，也要對合併的其他疾病積極治療。
這些中藥對脂肪肝有效
脂肪肝進一步發展可因纖維化而導致肝硬化，也有極少數人因此形成肝癌。因此，患了脂肪肝以後，必須認真對待，並針對其形成的有關因素進行適當的調治。中藥進行輔助治療效果好。
1.山楂：其性微溫味酸甘。李時珍在《本草綱目》中說：其「化飲食，消肉積……消滯血脹痛。」現代藥理研究證明，山楂能增強心肌收縮力，增加心輸出量，減慢心率，擴張冠狀血管，具有降血壓、降血脂等作用。可食用山楂果、山楂糕，每次10克左右，每日2次，飯後服。
2.大黃：是一味瀉下通便、清熱解毒的良藥，一般都用於急性熱病之大便秘結。現代藥理研究發現，其除有瀉下通便作用外，還有降血壓、降膽固醇作用。小量常服，對肥胖病、高血壓、冠心病、高血脂患者，均有良好的作用。選上好大黃，研成細末，裝入膠囊。每次2粒，每日2次，飯後服。服後若見便稀量多時，應停服或減少用量。
3.枸杞子：味甘，性平。中醫學認為其能補肝陰、養肝血、益精明目。現代藥理研究證明：枸杞子能降血糖，抑制脂肪在肝細胞內沉積，促進肝細胞新生，並有降壓功效。每次10~15克，可用以煮粥、製作菜餚，亦可沖泡代茶常飲。
4.制首烏：即加工制熟的何首烏。制首烏性溫，味甘苦。中醫認為制首烏是一味補益強身、延年益壽的良藥。現代實驗證實，首烏具有降血脂、降血糖、軟化血管和降血壓的功效。用法：每次10~15克煎湯服，每日1~2次。
5.決明子：又名草決明，其性微寒，味甘苦。炒熟用，具有清肝明目、養陰清熱、潤腸通便的功效。現代藥理研究證明，決明子水浸劑和乙醇浸劑有降血壓、降血脂和通便的作用。用法：每次10克，泡水代茶飲。可常年飲用，尤以夏季為宜。
痘痘+口腔潰瘍=內火難耐 「小雪」來臨齊降火
辦公族大訴苦：各種「火」爆發
天氣逐漸寒冷，人們都喜歡食用熱騰騰的食物給身體保暖，一些年輕人尤其喜歡食用麻辣味的食物，但是，麻辣味的食物容易助長內火。
除此之外，在一些密閉的辦公大樓里，也會逐漸開啟暖風系統，對於常駐辦公樓里的白領來說，長時間處於這樣的環境中，容易感到口鼻乾燥，似乎體內會有一種要「冒火」的感覺。
「小雪」後要注意潤燥
晴好的天氣也讓空氣濕度下降。氣象專家表示，冬天天氣變得乾燥，不少人會出現口乾、皮膚乾燥的症狀，選擇清淡的飲食有助於應對乾燥。
在飲食中可以多食用白蘿蔔。中醫認為，在冬季食用白蘿蔔，可以健脾養胃、益氣補精，預防疾病，有益健康。經常食用可以幫助人們因為攝入肉食過多而產生上火，也可以促進腸胃蠕動。
同時，經常在室內工作的市民別忘了適當開窗通風，以保持室內的空氣流通和濕度，遠離乾燥和流感。對有晨練習慣的老年人來說，這段時間裡，最好將鍛煉安排在日出後或者午後。由於這一階段室內外溫差較大，到戶外活動時，要注意提前做好熱身運動。
常吃含葉酸的蔬果抗抑鬱
養生保健專家忠告說，在小雪節氣里，要保持愉悅心態，可以經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽，多聽音樂，學會調養自己。此外，小雪時節，要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。
辦公室體操 幫助身體放鬆
在辦公室長期坐著工作的人，易產生腰背酸痛，下肢腫脹、坐骨神經痛等辦公室「坐椅病」。為此，一些專家根據此病編排了椅上健美操，可使您10分鐘內消除疲勞。當然除了椅上健美操，還有一些適合辦公室的其他體操。
痛經怎麼辦？推薦緩解痛經按摩法
痛經怎麼辦？女性月經期間，抵抗力下降，情緒易波動，有的人可出現食慾差、腰酸、疲勞等症狀。痛經怎麼辦呢？下面教你按摩的方法緩解痛經。